План за јадење на Аткинс за фаза I ♥ диета со малку јаглени хидрати
Вие сакате да јадете Аткинс и барате План за исхрана на Аткинс за фаза I? Тогаш дојдовте на вистинското место! Во фаза I од диетата Аткинс мора да се ограничите, без прашање во врска со тоа. Целта во оваа фаза (слична на многу други диети со малку јаглени хидрати) е да се намали содржината на јаглени хидрати на максимум 20g јаглени хидрати на ден. Дозволено е месо, риба, јајца, сирење и зеленчук (со максимална содржина на јаглени хидрати од 10g). Од овошје, ореви, житарки или шеќер се наоѓаат Фаза I на диетата Аткинс табу За зеленчук, можете да изберете помеѓу домати, зелена салата, краставица, целер, ротквица, пиперки, печурки, авокадо, аспарагус, спанаќ, карфиол, брокула, боранија и модри патлиџани. Треба да се обидете да јадете 3 оброци на ден. Но, ако треба да бидете гладни помеѓу оброците, суров зеленчук, чипс од сирење, чипс од сланина или коцки Гауда (бидете внимателни, не премногу!) Погодни се како закуска. Нашите можете да ги најдете овде 7 дневен план за исхрана на Аткинс за фаза I од диетата Аткинс:
План за диета Аткинс за печатење:
Можете лесно да го испечатите 7-дневниот план за исхрана на Аткинс. Само кликнете на него и отидете!
Општи информации за исхраната во Аткинс можете да најдете овде.
Рецепти за план на исхрана Аткинс (фаза 1):
Понеделник, ден 1 од диетата Аткинс:
Појадок: Да почнеме со кафе или билен чај, 2 тврдо варени јајца (јаглени хидрати: 2,2 g, калории: 310 kcal) и 1 пакет Stremel лосос, природен (125g) (јаглени хидрати: 0,1 g, калории: 273), видете погоре дека добивате вкупно 2,3g јаглени хидрати и 583 калории за време на појадокот.
За ручек има салата од Цезар со филе од пилешки гради. Можете да го подготвите навистина добро и да го донесете во канцеларија во кутија за складирање. Непосредно пред потрошувачката, едноставно истурете ја облекувањето над неа. Заврши! Напладне добиваме 2,6g јаглени хидрати и 440 калории.
Вечерта треба да биде нешто топло. Ние само пржиме два хамбургери од говедско месо. Секако дека јадеме само месо, бидејќи ролатите и сосовите со шеќер се табу. Јаглехидрати: 0g, калории: 468 kcal. Исто така, има 200 гр зеленчук (слободно може да се избере од зеленчукот погоре, или свеж од пазарот или од замрзнувачот. Денес се одлучуваме за тава со тиквички и зеленчук од замрзнувачот. Додава 6,4 грама јаглени хидрати и 104 калории, така што вечерата е вкупно 6,4g јаглени хидрати и 572 калории
На ден 1 од диетата Аткинс, ја доведуваме до следниве вредности:
Јаглехидрати: 11,3 g, калории: 1595 kcal
Вторник, ден 2 од диетата Аткинс
Почнуваме повторно со кафе или билен чај и 3 мафини од јајце сланина. Ако ви се брза наутро, можете да ги завиткате и мафините и да ги јадете на патот до канцеларијата. Трите мафини имаат вкупно 2,7 грама јаглени хидрати и 552 калории.
За ручек има ќофтиња исполнети со фета. Theофтињата имаат 978,5 калории со 3,9 грама јаглени хидрати по порција. Ако сепак ви треба нешто свежо, исечете половина змија краставица во мали стапчиња од зеленчук и грицкајте ги со неа. Змиската краставица има само 1,6 грама јаглени хидрати за 12 калории. Значи, на ручек добиваме вкупно 990,5 калории и 5,6 калории.
Вечер има исполнето авокадо. Сепак, балсаминскиот оцет го изоставивме од рецептот. Има премногу шеќер. Така, вечерата за 2 исполнети половини од авокадо останува со посни 10,8g јаглехидрати и 24,4 калории.
На ден 2 од нашата диета Аткинс, доаѓаме до следниве вредности: 19,1g јаглехидрати, калории: 1566,9 kcal
Среда, ден 3 од диетата Аткинс
Ова утро измешаме 1 чаша (200 гр) урда со сол, бибер и, по желба, неколку свежи билки и го јадеме со малку суров зеленчук. Урдата има 206 калории и 5,4 грама јаглени хидрати. Ние исекуваме половина змија краставица во стапчиња од зеленчук. Змиската краставица има само 1,6 грама јаглени хидрати за 12 калории. Појадокот има вкупно 7g јаглени хидрати и 218 калории.
На ручек има вкусна грчка салата. Кога сте надвор и околу, можете да го нарачате во ресторанот без никакви проблеми, инаку салатата е исто така одлична за подготовка. Салатата има 7,7 грама јаглени хидрати и 517,2 калории.
За вечера се почестуваме со стек (200гр). Тоа додава до 2g јаглени хидрати и 260g калории. Исто така, има 100 гр италијански пан-пржен зеленчук од замрзнувачот (јаглехидрати: 3,5гр, калории: 272). Вечерата е 5,5g јаглени хидрати и 532 калории.
Генерално, на 3-от ден од диетата Аткинс, доаѓаме до следниве вредности: 20,2 g јаглени хидрати и 1527,2 калории.
Четврток, ден 4 од диетата Аткинс
Денес имаме појасни мафини со јајца. Бидејќи сме во фаза 1, сепак, не додаваме млеко на јајцевата маса. Можностите за варијации се скоро неисцрпни. Без разлика дали се домати, цвеќиња од брокула, сланина, спанаќ, фета или рендано сирење - мафините со јајца се едноставно супер вкусни и имаат вкус на топло и ладно. Си дозволуваме 2 мафини со јајца и на тој начин (во зависност од можната варијација) доаѓаме до вкупно 4g јаглени хидрати и 174 калории.
Се подготвивме за ручек претходната вечер. Таму подготвивме полнети модри патлиџани. Со мелено месо и сирење, јадењето дава добра основа за заситување и не дозволува да се освежиме попладне. Полнетата модар патлиџан има 16,4g јаглени хидрати и 561 калорија по порција.
Вечерта уживаме навистина добро. Има филе од пилешки гради со фета и сос од домати. Ова јадење има само 3g јаглени хидрати и 223,4 калории.
На 4-тиот ден од диетата Аткинс, ги имаме следниве вредности: 23,4g јаглени хидрати, 958,4 калории
Петок, ден 5 од диетата Аткинс
Го започнуваме петокот на многу класичен начин. Имено, со класичен брз појадок: Сланина и јајца, односно јајца, сланина за појадок и домати од цреша. Вкупно, имаме 5,5 гр јаглехидрати и 366 калории.
На ручек се почестуваме со салата од Гауда. Најдобро е да се подготвите во четврток навечер, така што ќе треба да стапите во фрижидер само во петок наутро. Салатата Гауда има 6,3 грама и 662,5 калории.
Вечерта има 150 гр ракчиња пржени во лук. Верувале или не, ракчињата имаат 0g јаглени хидрати и 126 калории. Ракчињата се придружени со 200гр азиска тава со зеленчук од замрзнувачот, која има 68 калории и 9,6гр јаглехидрати.
За 5-тиот ден од диетата Аткинс излегуваме со следниве вредности: 21,4 g јаглени хидрати со 1222,5 калории
Сабота, ден 6 од диетата Аткинс
Во сабота може да биде малку посложено. Денес има вкусен омлет од праз и шунка наутро (патем, има и голем студ). Значи, за време на појадокот добиваме 4,4гр јаглехидрати и 493 калории.
За ручек има полнети тиквички. Тие ве исполнуваат прекрасно и имаат одличен вкус! Јаглехидрати: 7,9 g, калории: 303,9.
Вечерта има кремасто пире од карфиол (5,4 грама јаглени хидрати, 124,5 калории) со прелив од мелено месо. За мелено месо, едноставно користете 250 гр мешано мелено месо. Исчистете и исечете кромид и стап праз. Во тава испржете го кромидот, додадете мелено месо и поре и пржете додека не се загрее. Зачинете по вкус со сол, бибер и црвен пипер и прелијте го со пирето од карфиол. Преливот мелено месо има 0,25 гр јаглехидрати и 336 калории.
Генерално, ги достигнуваме следниве вредности на 6-от ден од диетата Аткинс: 17,95 гр јаглехидрати, 1257,4 калории.
Недела, 7 ден од диетата Аткинс
Неделата започнува многу удобно - како може да биде поинаку освен со неделно изматено јајце. Појадокот има 251 калорија и 2,6 грама јаглени хидрати.
На ручек се почестуваме со филе од лосос на спанаќ. Тоа има само 2,1 гр јаглехидрати со 316,8 калории.
Како што знаете, во недела имате малку повеќе време да застанете во кујната. Затоа, подготвуваме здрав рататуј за вечера. Предност: Остатокот едноставно го носиме во канцеларија следниот ден. Значи, не треба да се грижиме што да јадеме утре. Рататуј има 13,7g јаглехидрати на 906 калории, така што добиваме вкупно 18,4 јаглехидрати и 1473,8 калории на 7-ми ден од диетата Аткинс.