План за јадење на диети со повратни информации Диети и слабеење
План за јадење со диета со повратни информации
на ста-луд »08 септември 2011 14:29
Сакав да имам повратни информации за мојот план за исхрана.
За мене:
183 см,
27 години,
78 кг
3-4 ГК наизменично неделно (тим Андро план)
Цел: Треба да се отстранат абдоминалните масти и да бидат видливи хоризонтални ленти за стомачни мускули (вертикалите се веќе видливи, лево и десно). Притоа, извлечете ја најдобрата можна мускулна маса.
Ве молиме, не разговарајте за тоа колку е корисно диетата воопшто со мојата тежина. Јас не се гледам себеси како BBler и затоа мојата главна цел не е „маса по секоја цена“.
Re: План за јадење на диети со повратни информации
на старко »08 сеп. 2011 17:28
Добро изгледа добро за мене досега! Се надеваме дека го пресметавте вкупниот KCAL, според мене 1716 не е многу за вашата големина?!
Лично, би го заменил казеинот со нормална сурутка за време на појадокот. По x часа сон, на телото му треба м.м. прилично брзо апсорбирачки протеин.
Казеин потоа одете пред да заспиете (иако веќе имате урда = добро).
Re: План за јадење на диети со повратни информации
на ста.мад »08 септември 2011 18:32
1700 е всушност многу малку, но освен обука, практично немам физички напор (канцелариска работа). Не сум гладен и покрај неколкуте калории. Ви благодариме за врвот со сурутка!
Друго прашање: Моите јаглени хидрати се прилично ниски (околу 100g на ден). Дали овде е потребно/корисно судење?
Re: План за јадење на диети со повратни информации
на старко »08 септември 2011 18:36
На ваше место, јас едноставно би јадела што сакате или што се чувствувате за време на викендот на ден, на пр. Сабота - ден на награда. Тогаш автоматски ќе им судите на јаглехидратите со хамбургери и пица!
Дали сте го пресметале вашиот BMR (Основен метаболички стапка, дневно барање/промет на калории) земајќи го предвид нивото на активност, а потоа одземавте 20% или, на пример, 500 kcal? Ако дојдете до 1700 година, имајќи ги предвид сите фактори како што се телесната тежина, висината, возраста итн., Тогаш сте на безбедна страна. Подобро да се направи математика повторно. Има доволно различни алатки за пресметка на Интернет. Може да пробате неколку и да го земете просекот од сите нив.
Re: План за јадење на диети со повратни информации
на H_D »08 септември 2011 19:16
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Re: План за јадење на диети со повратни информации
на P26 »08 септември 2011 19:52
3 сплит + 2 сплит/ГК = Победа
Re: План за јадење на диети со повратни информации
на ста.мад »08 септември 2011 21:47
Како основна метаболичка стапка, повеќето компјутери во Inet секогаш плукаат нешто околу 1800 kcal. Земајќи ја предвид многу ниската физичка активност (со исклучок на обуката), компјутерите достигнуваат вкупен промет од 2200 килокалории.
2200-500 = 1700
Недостаток на оваа пресметка: потрошувачката на енергија на обука не е вклучена овде. Сепак, јас исто така немам идеја што користам за време на тренингот.
@HD Јас не го разбирав баш тоа. Веќе има дефицит на kcal.
@ P26 Како ја пресметавте вкупната продажба? Дали вежбате друга физичка работа освен вежбање?
Re: План за јадење на диети со повратни информации
на P26 »08.09.2011 22:20 часот
Ако вкупната продажба ви е 2200 (така ја пресметав мојата, како вас), тогаш треба да јадете 1700 килокалории. Потоа претпоставувам дека во деновите на обука треба да го јадете вкупниот промет од 2200 килокалории или 2000 килокалории (така што сè уште имате дефицит!?).
Не, јас обично само седам цел ден и немам спортски активности освен во студиото. (По празниците се додаваат училишни спортови, иако ова не е баш важно)
Уредување:
Направив малку напор да ви помогнам понатаму
Јас ги заменив твоите вредности во мојот дневник fddb со мојот, тоа резултираше со вкупен промет од 2548 килокалории со лесна активност (на пр. Студенти и работа во канцеларија) и спорт неколку пати неделно (-> 3 пати обука со тежина во студио) ориентирај се на оваа сума.
3 сплит + 2 сплит/ГК = Победа