План за јадење со ниски хидрати за еден ден - 1300 калории
Во моментов се подготвувам за личен одмор и сега ќе се обидам да го извлечам максимумот уште неколку недели. За ова избрав диета со малку јаглени хидрати, тука можете да видите идеален ден.
Така што во основа МРАЗАМ нискоглехидрати, но понекогаш мора да биде затоа што мислам дека тоа е најбрзиот начин да се добијат видливи резултати. И бидејќи не ми останува многу време, морам да го гризнам куршумот (всушност, би сакал да гризнам јаболко ... едноставно не е дозволено во моментот)
За време на фаза со малку јаглени хидрати, јаглехидратите се сведени на минимум (се обидувам да не надминувам 60g). Затоа, мора логично да го зголемите внесот на маснотии и протеини. Она што секогаш го наоѓам несакано, е да ставам сè во тоа, без оглед колку е мрсно или колку лошите маснотии се, само затоа што е малку хидрати.
Затоа, нема да јадам планини колбаси или сланина за тоа време, ниту пак кремот и путерот ќе течат слободно. Јас сепак внимавам на рамнотежата на калориите и се обидувам умерено да користам здрави масти.
Како изгледа сега еден ден со малку хидрати?
Лично, не мора да ми треба појадок. Секако, убаво е денот да се започне со ролна Нутела, но во секој случај тоа не е можно во секој случај. Затоа, појадокот е оброк без кој можам најдобро. Уште како дете одев на училиште без ништо да јадам. Според мене, не мора да ми треба нешто рано за да бидам ефикасен.
Напладне мојата чинија често изгледа вака:
2 јајца
многу зеленчук (како краставици, домати, итн.)
100 гр билка кварк (светло)
прибл. (во зависност од видот/количината на зеленчук) 337 kcal, 13,8g маснотии, 20,9g јаглехидрати, 28,3g протеин
Колку и да звучи чудно сега ... мора да бидете внимателни и со зеленчукот. Моркови (6g/100) и бугарска пиперка (6g/100), на пример, имаат релативно голема количина јаглехидрати. Краставица (1,8 g/100g), ротквица (2,1g/100) и домати (2,6g/100g) се подобри избори.
Како среден курс (на пример, пред обука) има:
Ужина меѓу нив
250 гр кварк со малку маснотии
250g јогурт од соја Алпро
100 гр папаја
305 kcal, 7,8g маснотии, 15,8g јаглехидрати, 39,3g протеин
Со малку јаглени хидрати, за жал можете да јадете само малку овошје, бидејќи фруктозата има и многу јаглехидрати. Понекогаш, сепак, ми се допаѓа да го сторам тоа или едноставно не го гледам тоа како целосно напуштање. Потоа земам папаја или бобинки. Бананата, на пример, не е добра алтернатива. Ако сте нови со јогурт од алпро бадем, пробајте да го пробате! Го сакам затоа што со малку засладувач има речиси вкус на марципан .
1 пар Винерле (знам, знам, само расипав за лоши масти на многу паметен начин ...), со многу сенф
Салата како гарнир, во овој случај салата од краставица со малку крем за готвење, оцет, сол и бибер
приближно 371 kcal, 30g маснотии, 7,4g јаглехидрати, 17,9g протеин
Со мене секогаш е случај да не можам да јадам ништо цел ден. Но, гладот се враќа концентриран навечер. Затоа сè уште заштедувам неколку калории за подоцнежните часови - и најмногу ми требаат;).
Потоа пијам протеински шејк со 50g сурутка, друг кварк со малку маснотии или мојот сакан јогурт од бадем Алпро повторно пред да заспијам.
50g сурутка со соја млеко и капки флав (јас обично ја користам сортата „бело чоколадо“ од Myprotein)
286 kcal 7,4g маснотии, 7,5g јаглехидрати, 47g протеини
Така, тоа беше примерен ден за време на моето малку јаглени хидрати. Вкупно, дојдов до околу: 1300 калории, 60g маснотии, 52g јаглени хидрати и 132g протеини.
Нема навистина ништо посебно во тоа, дури познавам луѓе кои би рекле дека „не е живот“ ... но добро, што треба да направите?
Како што реков, јас не сум самиот пријател со ниски хидрати, но бидејќи времето е релативно предвидливо, ќе го повлечам и ќе се надевам на успех што барем одговара на степенот на одрекување .
Во мојот последен пост веќе посочив дека ќе се обидам да изградам некои мускули во текот на зимските месеци. Се разбира, ова бара малку вишок калории и не се штеди на јаглехидрати. Затоа сега ќе го поминам краткото време, знаејќи во задниот дел на умот дека се приближува зимата!