План за лична храна за една недела - Блог г.
Изберете да се чувствувате добро со производите на Herbalife
План за исхрана за активен и здрав начин на живот
Пробајте го овој здрав и лесен план за следење на исхраната. Тој е дизајниран да биде балансиран во исхраната и да ви обезбедува 5 оброци на ден. Следниот план се базира на 1500 килокалории на ден, распоредени во три оброци и две закуски кои помагаат да се зголеми стапката на метаболизам.
Не заборавајте да бидете активни секој ден и проверете дали пиете 1-2 литри вода на ден. За да помогнете во намалување на стресот, обидете се да избегнете кофеин со избирање поздрав чај од билки. За разновидност, додадете концентрат од алое од билки.
Оброците може да се заменат со други со слична калориска вредност и може да промените состојки, како што е тофу наместо пилешко, за да обезбедите извор на протеини.
Запомнете секогаш да проверувате колку протеини ви требаат, прилагодени на вашиот животен стил. Лесен начин е да користите Herbalife Protein Владетел за да откриете колку калории и протеини ви се потребни, а потоа да ги менувате количините во оваа диета според вашите потреби. Користете го овој план како извор на инспирација за да готвите и да се храните поздраво.
F1 шејковите може да се користат за замена на која било маса или да се испроба стапот F1 Express кога сте во движење. Протеинските барови на Herbalife нудат одлична алтернатива за попладневна ужинка со околу 140 kcal!
Започнете денес и направете ги првите чекори кон поздрав начин на живот. Вашето тело ќе ви се заблагодари за ова.
Задоволни јадења
Кога се обидувате да ја контролирате вашата тежина, храната што ја зголемува ситоста е добар избор. Но, колку треба да јадете?
Храна богата со протеини и растителни влакна кои помагаат да се зголеми ситоста:
протеини
Обидете се да јадете неколку порции риба секоја недела, од кои барем еден дел треба да биде масна риба. Треба да јадете две до три порции протеини секој ден, и од растителни и од животински извори.
Неколку примери на делови (колку големината на стандардното пакување карти за играње):
• 100 гр риба (на пр. Лосос, сардини или туна)
• 100 гр живина без коски (на пример, гради од пилешко или мисирка)
• 100 гр месо без коски (на пример, посно говедско, јагнешко или свинско месо)
• 2 средни јајца
• 3 лажици семе (на пр. Семки од сончоглед или тиква)
• 3 лажици ореви (на пр. Бадеми или ореви)
Влакна
Повеќето луѓе имаат диета со малку влакна. Владите и професионалците во
Примери на храна богата со растителни влакна вклучуваат овошје и зеленчук (вклучувајќи ја и нивната кожа), овес, јачмен, грав, леќа, наут и ореви.
Ако сте гладни помеѓу оброците, обидете се да јадете пет помали оброци во текот на денот. Јадејќи пет помали оброци на ден, можете да контролирате нездрави закуски со прилагодување на високото ниво на шеќер - но не заборавајте да ги контролирате и големините на порциите.!