План за обука и план за исхрана на Јоханес Лука - ShapeYOU
Факти на Јоханес Лука - Прашања и одговори
РОДЕН
17 јануари 1980 година во Лајпциг
СОЦИЈАЛЕН ПРОФИЛ
Обука на Јоханес Лука
АКТИВНОСТИ ДОДОЛУ ДО СПОРТ (работа и хоби)
Јас сум личен тренер/тренер за сила и Јутубер, семеен човек и страствен посетител на ресторан. Моето хоби вклучува и: запознавање пријатели и удобно седење заедно, едукација и тренирање/мотивирање на други луѓе.
ШТО ВЕ ОДБИВЕ НА ОБУКА ЗА БОДИБИЛИ/ФИТНЕС И КОГА ПОЧНАШ?
На почетокот, тренингот со тегови беше првенствено за обликување на моето тело!
1995 година „завиткан“ за прв пат дома за да добие малку повеќе мускул. До 1996 година пумпав само дома. Во 1997 година, по мојата прва посета на теретана, бев заразен од фитнес вирус и НИКОГАШ не застанав од таму.
Го сакав чувството од самиот почеток. Без да знам што правам, имав пумпа и се чувствував одлично. Веднаш по тренингот во 2000 година, ја презедов теретаната и така ја поставив основата како ПТ (личен тренер), тренер и спортист.
Мојот спонзор Најдобра исхрана на телото секогаш ми беше голема помош. Без поддршка и одлични додатоци, веројатно не би бил тука каде што сум денес.
КАКО СТРУКТУРИРАНО ВАШАТА ОБУКА?
Со YT пука, мојот план за обука е честопати малку хаотичен.
Во принцип, одам многу кога тренирам. Тоа значи дека вежбам секој мускул двапати неделно.
Правам вежби во фокусот на силата (со 3-8 повторувања), вежби за хипертрофија (8-12 повторувања) и остатокот од вежбите за асистенција (прилично полесни - со супер сетови 12-15 повторувања)
КОЈА Е ВАШАТА ОБУКА ИСПЛАТНО ТОКМУ КАКО?
Немам точна поделба на тренингот. Во принцип, претпочитам да направам поделба од 2 или 3. Сплит тогаш ќе вклучува или горниот и долниот дел од телото или градите/рамото/трицепсот, грбот/бицепс и нозете.
Диета на Јоханес Лука
КОИ ОСНОВНИ ИСХРАНИ СОВЕТИ МОЕ ДА МИ ДАВАТЕ?
Јас само можам да им препорачам на сите да јадат вистинска храна на балансиран начин и со радост. Јас самиот првенствено купувам храна што не е третирана од човечки раце и сама ја подготвувам. Вие исто така можете свесно да грицкате и да уживате.
Кој има поголеми цели како з. На пример, натпревари, фотосесии или капење на плажа, можете да јадете исправено и да држите диета.
Дополнување на Јоханес Лука
КОИ ДОПОЛНИТЕ СЕ ЗЕМЕТЕ СЕБЕ И КОИ МОANЕ ДА ПРЕПОРАЧАТЕ ВО ОПШТИ?
Кои додатоци ќе ги земам зависи од фазата: Јас го правам мојот "oldschooldiet" пред натпревар. Како дел од оваа диета, земам Eaas, Bcaas, цинк, мултивитамини, мулти-минерали, хром, глутамин, бета аланин, аргинин, цитрулин, фенилаланин, витамин Д, витамин Б, евентуално пробиотици, бромелаин, креатин, витамин Ц и омега-3 рибино масло/Капсули.
Надвор од „Олдсхолдиет“ земам протеин од сурутка (изолат) како и казеин или нормален мешан протеин во прав, глутамин, витамин Ц, магнезиум цитрат, мултивитамин, мулти-минерали и омега-3 рибино масло/капсули како стандард. Кога сум во движење, земам и Liquid Aminos или Bcaas.
Мотивација на Јоханес Лука
КОЈА БИДЕ ПРИЧИНА/МОТИВАЦИЈА ДА ГИ ПОСТАВУВАТЕ ВИДЕОСИ НА ЈУТУБ?
Само сакав да известувам за натпреварувачкиот спорт на „боди-билдинг“ и пред сè, секогаш ми беше целта да дадам информации за „правилно извршување на вежби“. Подоцна, тоа беше пријател, Конрад Волф, кој скоро ме поттикна конечно да снимам видеа за обука во резервоарот и само „да бидам сам“.
ШТО ВЕ МОТИВИРА? Дали имате модел на идоли или улоги?
Она што ме мотивира е секојдневната борба против копилето и знаењето дека спортот и вежбањето се добри за мене. И секако ЗАБАВО што ме мотивира!
Продолжувам да се предизвикувам себеси на тренинг низ годините. Само тоа е мотивација за мене. Ме предизвикува да го преземам товарот и да преживеам во борбата против себе, сепак да се подобрувам по толку долго време и никогаш да не се предавам.
И фактот дека сакам да водам со пример е, секако, и мотивација.
Дали ми треба музика за мотивација за време на обуката? Не, имам мотивација во мене # ФОКУС. ако е потребно можам да ги слушам: Dj Premier, oldschool rap hip hop, Masta Ace, Dr. Дре, ayеј Зи, Кул Савас и многу други.