План за обука и план за исхрана од ZYZZ (спорт, исхрана, фитнес)
Еј момци, што мислите за овој план?
Јас имам 16 години, висок 173 см и тежок 60 кг. Јас сè уште не сум навистина атлетичарка, но немам ниту прекумерна тежина. Што мислите за планот?
4 одговори
Здраво Лука - дури сега го гледам ова прашање. Зиц беше досетуван допир на дополнителната класа. Ако зборуваме само за сила, многумина - вклучувајќи ме и мене - се посилни од Зиц. Јас сум жив - тој е мртов. Неговиот распоред за обуки е познат. Неговото дополнување веројатно беше коктел кој се граничеше со обид за самоубиство.
Лекарот Луитполд Кистлер ги истражувал несаканите ефекти на анаболните стероиди. тој вели:
Бројот на активни состојки и, пред сè, комбинацијата се одлучувачки. Ако комбинирам неколку препарати, лошите несакани ефекти се размножуваат во бесконечност. Колку повеќе и повеќе различни подготовки земам, толку потешки се појавуваат несаканите ефекти. На крајот, на секој потрошувач мора да му биде јасно дека ова може да доведе до смрт во секоја секунда.
Треба да барате други модели на улоги, сè најдобро.
Ова не е за вас, пред сè здрава исхрана и тренингот на целото тело.
Значи, Зиц беше апсолутно брилијантен спортист во силата. Сепак, според мене, овој план за обука апсолутно не е за вас. Ова е затоа што сè уште растете и како што самите велите не сте атлетски.
Сплит од 4 дела плус ден од 5 дела е наведен таму како ден за обука GK (полно тело). Ова е апсолутно премногу за почетник.
Јас навистина препорачувам прво да започнете со поделба на 3.
Секако дека сакате да ги тестирате плановите за обука на познати луѓе, затоа што мислите дека брзо ќе изгледате како да изгледаат (или изгубиле), но треба да сметате дека сте почетник и
- Сè уште немате идеја и 2. Сè уште немате изградено вистинска мускулна маса (претпоставувам дека само 1,73 тежи само 60 кг)
Подобро барајте планови за почетници. На крајот, имате понапредни планови за употреба од такви, што вашето тело воопшто не можеше да ги спроведе;)
Со задоволство ! Ви посакуваме најдобро на обука.
И запомнете, помалку е повеќе во тренингот со тегови. (Барем во првите 12-36 месеци)
Би бил среќен за една starвезда ако ми се допаднат моите информации;)
пс: дали сето тоа се должи на гените? некаде во моите гени ми кажува дали воопшто можам да имам голема мускулна маса?
или некој може да го стори тоа со вистински тренинг, исхрана и напор? и што мислите за протеините од сурутка?
Гените играат голема улога во ова. Постојат луѓе кои едноставно градат мускулна маса екстремно брзо, или губат маснотии многу брзо со помалку напор од некои други.
Сепак, тоа не значи дека не мора нужно да го постигнете истото што овие луѓе. Со ТОП диета и врвен план за обука, сè е можно ако го направите тоа на навистина дисциплиниран начин.
Протеините од сурутка се препорачуваат по вежбање. Имав само позитивни искуства со себе ЗОШТО направени.
Вигт гејнер (да се собере маса) Но, никогаш не направи ништо за мене.
Препорачувам мешавина од 4 компоненти протеински шејкови и протеини од сурутка после тренинг. Покрај тоа, диетата секако треба да биде многу богата со протеини и богата со витамини, така што не мора да пиете илјада протеински шејкови дневно: Д.
Се прашувам кога конечно ќе заврши овој смешен „возбуда“ за Зиз. Само тажно е што особено младите луѓе кои започнуваат тренинг со тежина или фитнес, земаат материјал како пример или инспирација.
Ако сте почетник, планот не е за вас (сè уште), започнете од мал и почувствувајте се како што треба.
слични прашања
што мислиш за планот и за фактот дека ќе го правам секој втор ден со добра исхрана, можам да постигнам нешто со тоа?
Здраво луѓе, неодамна го започнав Мекфит со уште 2 пријатели. И разговараше со тренер пред неколку дена и тој рече дека не можеме да изградиме шест пакетчиња и да ги градиме градите, рацете, грбот, нозете и сè истовремено. Бидејќи мора да јадеме многу за да растат нашите мускули и затоа што тогаш јадеме многу, пакетот со шест не доаѓа. Тој рече дека може да се направи, но дека е многу тешко со многу прецизен план. Можете ли да ми помогнете? Како треба да јадам, како да вежбам и каков план за обука треба да имам? ?
Јас дефинитивно не сум почетник или почетник, но сум со мене неколку години.
Податоци: 20 години, висок 1,84 м, 91 килограм, 11% КФА.
Сакам наскоро да се вратам на мал вишок калории. Е има и нов план за обука. Сега разгледувам дали треба да го следам планот за обука на Симеон Панда бидејќи сметам дека неговиот начин на тренирање е многу интересен. Ако е така, секако дека ќе направам неколку реченици помалку од него и, исто така, ќе направам повеќе паузи. Што мислите за овој план? Дали тоа би било од корист за масовно градење? Неговите броеви за повторување се исто така многу различни.
Еве ја врската до планот: http://www.fitnessmagnet.com/Artikel/Fitness/View/Fitnessartikel/1146/Trainingsplan-und-Ernahrungsplan-von-Simeon-Panda
И, дали момчето е навистина природно? се сомневам.
Здраво дечки. Јас сум скејтбордер и штотуку се пријавив во теретана. Јас всушност сакав да направам план за ГК, но бидејќи левата страна на долниот дел од телото е многу запоставена при лизгање, мислев дека ќе биде попаметно со план за обука ОК Велика Британија да ги обучувам четворките/потколениците и задникот индивидуално и изолирано, така што едната страна да не доминира на пр. Сквотови, и можам да се балансирам со левата страна. Бидејќи изолираната обука трае време тука, помислив да ги поделам ОК и Велика Британија. Што мислиш?
Планот вклучува ден на нозе, грб со неколку други вежби и ден на градите со неколку други вежби. Друго прашање би било дали има смисла/дали е здраво ако можам да тренирам 6 дена по ред, затоа што тогаш теоретски секогаш има 2-дневна пауза за соодветните мускулни групи.
Јас еднаш погледнав за добар план за обука на тинејџери, а потоа наидов на оваа страница:
Дали мислите дека овој план за обука има смисла или можете да додадете нешто?
Значи, планот не изгледа премногу лошо за мене. Но, не знам со кој план да тренирам, има два од каде започнува: 4 комплети повлекувања (наизменично со надхранд зафат и подвоен зафат)
И вториот план започнува со: 4 комплети сквотови или притискања на нозете
Што е подобро за горниот или долниот за градење на мускул?
Некако мислам дека долниот е подобар затоа што треба повеќе напор.
И уште нешто . за комплетите што се дадени, треба да направите 12-15 повторувања по сет?
Се надевам дека ќе имате корисни одговори! Благодарам однапред!
Еј, сакам да се посветам на тренингот во мускулите уште од јас. многу слабо мускулест Но, не можам да најдам ниту соодветен план за обука или соодветен план за исхрана. Јас сум висок околу 1,77 см и тежок 53,4 кг. Можете да видите слика од мене на крајот. Може ли да имам детален план за вежбање/исхрана, ве молам? Или можете да ме препратите на форум, ако има нешто такво:) Би било многу убаво О да, и ве молам план за обука дома. Значи склекови, стомачни и сл. (Има мрена, шипката тежи 5 кг)
На Хале на 15 години им требаат околу 1600 килокалории дневно
Тренирам 4 пати неделно според мојот план за обука. Можете да го најдете во друго прашање.
Сакав да прашам дали овој план за масовно градење ќе биде вреден или имате други предлози
Здраво, имавте добра пауза од 7 месеци и сакате да се вратите на вистинскиот пат. Пред тоа тренирав повеќе или помалку сериозно 1 1/2 години.
Дали мислите дека овој план има смисла?
- 3 х 5 сквотови
- 3 х 5 клучеви преси
- 3 х 5 реда
- 2 х 10 притискања на клупи за наклон
- 2 х 10 трицепс на макарата на кабелот
- 2 х 10 притисна
- 2 x 12 надворешна ротација
3х недела, целта е градење на мускули.
Прекрасно добро утро. Прво нешто за мене, имам 17 години, висока околу 175 (помала од другите). Имам 66 кг и имам релативно добро тело за мојата тежина. Од околу 4 месеци редовно тренирам со план за обука на целото тело. Јас би сакал да започнам фаза на обемување за да добијам уште поголема мускулна маса. Има премногу видеа на Youtube во кои секоја втора личност кажува нешто различно и „се колне“ со нешто различно. Тешко ми е да им верувам затоа што сакаат да продаваат само свои производи. На луѓето кои поминале низ фаза на најголемиот дел. На што посветивте посебно внимание? Каков беше вашиот план за исхрана? Вашиот план за обука? Што мислите за креатинот? Ако некој би се согласил да создаде план за исхрана и обука со мене и да разговара со мене за сè што е важно, би бил многу среќен да им дадам пари за нивните напори. Ви благодарам однапред:)!
Прво нешто кратко за мене: Јас имам 15 години, висок околу 173 см, тежок околу 62 килограми и имам релативно тесни рамена и воопшто не сум преполн со мускули. xD:/Сакам да го сменам тоа!
Затоа, правев неколку склекови, повлекувања (секое со тесен и широк стисок) и торзо секое утро последните неколку недели. Татко ми сега исто така ми даде тегови (за жал само 3 килограми). Веројатно премалку . Или?!
Дали имате соодветен план за обука за тинејџери на моја возраст што можам да го направам дома без да одам во теретана? Колку пати неделно треба да го правам овој план за обука? Исто така, што е со вашата диета? Дали ми треба одредена диета или план за исхрана?
Не дека брзам да градам мускули, но колку време е потребно додека не ги видите првите резултати?
Однапред благодарам (: Lg Pommelzzz)
Здраво, како што реков погоре, играм фудбал и за тоа морам да тренирам сила и издржливост и да ги тренирам сите мускули. Needе ми требаше план за тоа, но не ми текнува на ништо, веројатно може да ми помогнете и да запишете кои вежби ги правам во понеделник, вторник, среда. Најдобро е да не ги тренирам сите мускули секој ден, туку за да можат мускулите да се опорават. И план за исхрана не е лош
Во моментов тренирам нозе според следниот план од тренерот Штеф:
5 * 10 палиња со 4,5 кг по гира
5 * 10 мртви лифтови со 4,5 кг на бар
510 ниски слајдови исто така со тегови
510 1,5 сквотови со тегови
510 теле одгледува и со тегови
3 * 15 тегови за подигање на рамената (4,5 по страна)
3 * 15 склекови (во различни варијации)
3 * 20-30 стомак (подигање на нозе, притискање, руски пресврт)
315 (не знам како се вика вежбата, но се качуваш по телото со лактите).
Прашање за луѓе кои знаат многу за градење мускулатура/градење маса.
Јас имам 16 години (нешто пред 17), тежок 66 кг и висок приближно 1,92 м. Може да кажете дека сум многу, многу слаб, па не е тешко да се види дека сум ектоморф, кој СЕКОГАШ има волја да промени нешто!
Почнав да ја менувам мојата исхрана од понеделник, 16 ноември 2015 година и конзумирам 3500 килокалории дневно преку 5 оброци. Сега многу добро ја прочитав мојата диета и знам што е добро за мене и кои хранливи материи/витамини ми се потребни. (ако е потребно, можам и да додадам план за исхрана)
Сега на мојот проблем, имам прочитано многу за обука на ектоморфен тип на тело и секој раскажува нешто различно за 3х тренинг неделно или 5x тренинг неделно, 2/3/4 разделувања итн. И мислам дека како почетник сега ми треба план за ГК прашањето од моја страна е кои вежби? Колку комплети/повторувања? Зголемување на телесната тежина? Интензивна или мека обука? Или сосема поинаков план за обука? Јас би ја ценел помошта!:) Ако сепак ви требаат какви било информации, слободно прашајте дали ви помага!:)