План за обука маратон Вака ќе бидете подготвени за 42,195 километри од Kölnische Rundschau за пет месеци

Прегледувајте и уредувајте лични податоци

Преглед на поставките за вашиот билтен

Управувајте со претплати (вклучително и KR PLUS)

Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука

Вашата лична област

Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата

Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 100 написи за КР-ПЛУС секоја недела

Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии

Ве молиме активирајте ја вашата сметка

профил

Прегледувајте и уредувајте лични податоци

Билтен

Преглед на поставките за вашиот билтен

Управувајте со претплатата

Управувајте со претплати (вклучително и KR PLUS)

5 месечен план за обука: Како да станете фит за маратонот

Пред маратонот да биде после маратонот е пред маратонот: нема погрешно време да се започне со тренинг. Зошто не сега? Тогаш можете да бидете во состојба на работа за нешто помалку од шест месеци. Бидете способни за маратон за пет месеци - тоа е амбициозно, но и долго време што треба да се пополни со тренинг.

Мотивационата состојба е јасна: Ако претходно не направите доволно, ќе поминете низ пекол најдоцна за 30 километри и веројатно ќе успеете. Рефлекс од ова, сепак, не треба да биде премногу вежбање. Бидејќи тогаш постои ризик од преоптоварување.

Од лабава до целосна

Овој план за обука е наменет за оние кои се заинтересирани за маратони кои можат лесно да џогираат 45 минути и се заснова на принципот на Келнскиот триатлон професионалец Тил Шрам да заврши три трки неделно. Основата се четирите зони на темпо: лесна, средна, брза и целосна.

Лабаво е темпо со кое сè уште можете удобно да разговарате со вашиот партнер во трчање. Средствата бараат, но лесно се држат на подолго растојание. Брзото е темпо што може да се одржи само за разумно време. Спринтот е полн.

Планот за обука можете бесплатно да го преземете тука:

---