План за обука на издржливост

Кардио/тренинг за издржливост

Исто така е веројатно она што секој лекар би го препорачал бидејќи обично се смета дека е многу здраво. И тоа е тоа.

Идеално е за согорување малку маснотии и добивање форма, особено како почетник. Но, не мора секогаш да е џогирање. Во оваа статија ќе дознаете какви видови на кардио има, кои предности ги носат и како треба да го користите за оптимално слабеење.

дефиниција

Издржливоста е една од основните моторни карактеристики и е способност да издржат знаци на замор при продолжен напор. Или поедноставно кажано: колку повеќе бидете упорни, толку подолго можете да издржите физичка активност како трчање. Така ви помага да трчате подолго, да пливате, да возите велосипед итн.

Всушност прилично едноставна, нели?

Зборот „кардио“ значи срце. Кога зборуваме за кардио, навистина не зборуваме за ништо повеќе од тренирање на срцето. Колку повеќе кардио, толку побрзо срцето може да пумпа крв низ телото и поздраво е Генерал.

придобивки

Потрошува многу калории

Го зголемува согорувањето на мастите. Се разбира, тоа оди рака под рака со првата придобивка. Колку повеќе вежбаме, толку повеќе маснотии завршуваме на согорувањето. Ако го направите вашиот кардио тренинг многу интензивно, ненадејното зголемување на срцевиот ритам може силно да го стимулира согорувањето на мастите.

Го зајакнува кардиоваскуларниот систем. Срцето е исто толку мускул колку и градите или грбот. За малку. Срцето се состои од таканаречени мазни мускули, така што не можете доброволно да го контрахирате во споредба со градите, но тоа е ирелевантно. Факт е, вежбата за издржливост е за срцето, каков е тренингот за сила за вашиот бицепс.

Тоа е крајно едноставно. Околу секој може да се занимава со некој вид спорт за издржливост. Дури и ако е само кратка прошетка. За разлика од обуката за опрема, не мора да се грижите за оптимално извршување на вежби и слично. Облечете ги чевлите и само започнете да одите!

Различни типови

Сепак, може суштински да се направи разлика помеѓу два вида кардио тренинг Обука за ЛИСС се залага за стабилна состојба со мал интензитет и значи дека одржувате релативно ниско, постојано оптоварување подолг временски период. На пример, ако возите велосипед со седење 60 минути со иста брзина, тоа е обука за ЛИСС.

Методот LISS го претпочитаат бодибилдерите бидејќи телото ја црпи својата енергија од маснотии отколку од јаглехидрати при релативно мало оптоварување. Но, тоа е мит: телото секогаш црпи енергија од мастите и Јаглехидрати, можете само да го насочите во една насока со интензитетот на вежбата.

Големиот проблем со обуката за ЛИСС е што станува здодевен на долг рок. Спортска сесија не треба да трае помалку од 45 минути. Вие брзо ги губите нервите.

Тоа е спротивното Тренинг на HIIT, што во последно време се повеќе го привлекува вниманието. Ветува дека ќе потрошите повеќе калории за помалку време. Но, како ќе работи тоа?

Во стилот HIIT, работите со две нивоа на интензитет, т.е. фази на висок и низок интензитет наизменично.

Може да изгледа вака: давате сè за 45 секунди и целосно педалите. Вашиот пулс остро се крева тука. Потоа преминувате на помалку стрес 1:30 минути за да не оставите пулсот премногу да падне. Sp создава интервал на вежба/пауза, кој постојано се повторува.

Забелешка: „Паузата“ не е тука за да се релаксира целосно, таа служи само за да акумулира доволно енергија за следната фаза на вежбање со висок интензитет.

Генерално, имате поголем товар поради интервалите на оптоварување и се исцрпувате побрзо. Затоа, обуката HIIT обично трае само 15-25 минути! Ова е помалку досадно од вообичаените единици LISS од 45-60 минути. Го зајакнува метаболизмот со ненадејно зголемување на пулсот и согорува повеќе калории вкупно за помалку време.