План за обука на Jeеф Сеид; План за исхрана - магнет за фитнес ©

исхрана

Дојде на тренинг за сила Ffеф Сеид на 12-годишна возраст. На неговиот 12-ти роденден, тој доби книга за обука, клупа за тегови, тегови и тегови. И тогаш почна да ги воодушевува девојчињата со неговото тело.

Кариерата за боди-билдинг на Jeеф Сеид започна на 12 јуни 2006 година. Роден е во 1994 година и денес е една од младите надежи во боди-билдинг. Тој е исто така баран фитнес модел. Можете да дознаете како се храни и тренира Jeеф овде.

jeеф

план

исхрана

jeеф

обука

План за исхрана на еф Сеид

Ffеф Сеид има 7 оброци на ден.

  • Оброк 1 Започнува во 9:00 часот со протеини од 5 јајца, цело јајце, половина чаша овесна каша и банана.
  • Оброк 2 Во 11:00 часот има протеински шејк со кој јаде јаболко.
  • Оброк 3 Два часа подоцна, Jeеф Сеид го чека оброк со пилешки гради (230 грама), зелена салата и сладок компир.
  • Оброк 4 Уште еден вкусен протеински шејк во 18:00 часот.
  • Оброк 5 По 1,5 часа стек (230 грама) со брокула, сладок компир и зелена салата.
  • Оброк 6 Околу 22 часот има леб со путер од кикирики и џем, плус 2 чаши млеко.
  • Оброк 7 Непосредно пред полноќ, уште еден јогурт со боровинки.

Ffеф ги користи следниве додатоци во исхраната во комбинација со неговата диета.

  • Протеин од сурутка
  • BCAA
  • Креатин
  • Глутамин
  • Мулти витамин
  • Рибино масло (омега 3)
  • Засилувач пред тренингот

Во принцип, ова е типичен план за професионални бодибилдери кои се потпираат на постојан внес на храна во мали делови. Да дојдеме до неговиот план за обука

План за обука од ffеф Сеид

Ffеф Сеид тренира 5 последователни дена од понеделник до петок. Во понеделник и среда тој вклучува единици за согорување на маснотии. Ffеф Сеид се колне во обуката на ХИИТ секој втор ден од неговата обука. Тој тренира на велосипед 10 минути според следнава шема. 30 секунди интензивни со висока фреквенција на пулс и 30 секунди лежерно. Тој е убеден дека ова го прави согорувањето на мастите поефикасно од класичниот кардио тренинг.

Во целокупниот процес, редоследот на вежби на ffеф знае супериорти и единечни реченици. Додека не паузира со суперсет, тој се третира со пауза од 1-2 минути по секоја вежба со индивидуалните сетови.

Понеделник: Обука за гради и телиња, плус ХИИТ

  • Во суперсет
    • Наклон на притискање на клупа: 4 сета (10-8-8-6 вртежи.) До замор на мускулите
    • Летечка клупа за наклон: 4 сета (10-10-8-8)
  • Во една реченица
    • Навалена клупа попречно: 4 сета (15-10-8-8 вртења) до замор на мускулите
  • Во суперсет
    • Преса за клупи со тегови: 4 комплети (10-8-8-6 бирања)
    • Совети: 4 сета на замор, така што повеќе повторувања по сет
  • Во суперсет
    • Тежина клупа машина во наклонета позиција: 3 сета (10 Wdhlg.)
    • Pushups: 3 сета за замор на мускулите
    • Единствен комплет, влечење со гира: 3 комплети (15 бирања)
    • Единствен комплет, подигање на стоечко теле: 4 комплети (15 бирања)
    • Единствен комплет подигања на теле со ремен за тежина: 4 комплети (15 бирања)
    • Единствен комплет подигање теле додека седите: 4 комплети (15 бирање)
    • Потоа, ffеф Сеид прави 10-минутна единица HIIT.
  • Во една реченица
    • Пренесете со гира: 3 комплети (15 бирања)
    • Стоечки подигања на теле: 4 комплети (15 бирања)
    • Телиња со појас за тежина: 4 комплети (15 бирања)
    • Издигнувања на теле: 4 комплети (15 бирања)
  • Кардио Потоа, ffеф Сеид прави 10-минутна единица HIIT.

Вторник: Обука за грбот и стомакот

  • Единечни реченици
    • Мртви кревања: 4 сета (15-10-8-6 Wdhlg.)
  • Во суперсет
    • Ред свиткан напред: 4 сета (12-10-8-8 циклуси)
    • Лат пулдави на макарата: 4 сета (12-10-10-8 бирања)
  • Во суперсет
    • Веслање со Т-лента на кабелскиот уред: 4 комплети (12-10-8-8-6 Wdhlg.)
    • Повлекувања со широко држење на телото: 4 комплети со сопствена телесна тежина до замор на мускулите
  • Во суперсет
    • Веслање додека седите: 4 сета (10-8-8-6 циклуси)
    • Лат пулдави на макарата при широко држење: 4 сета (12-10-8-8 бира)
  • Во една реченица
    • Поклонување со мрена: 3 сета (12 бира)

Следат 10 минути вежби за стомак од сите видови, кои ffеф Сеид ги изведува како индивидуални сетови. Тој работи со сопствената телесна тежина до замор на мускулите.

Среда: Обука за нозе и телиња, плус ХИИТ

  • Единечни реченици
    • Сквотови на мрена: 5 сета (15-10-8-6-4 Вдлг.)
  • Во суперсет
    • Тренинг на предниот бут: 4 сета (12-10-8-8-6 Wdhlg.)
    • Обука на задниот дел на бутовите: 4 сета (12-10-8-8-6 Wdhlg.)
    • Единствен сет, преса за нозе: 4 комплети (10-8-8-6 бирања)
  • Во суперсет
    • Истегнете ги бутовите на машината: 4 комплети (12-10-8-8 бирања)
    • Свиткајте ги бутовите лежејќи: 4 сета (12-10-8-8 бирања)
  • Во една реченица
    • Стоечки подигања на теле: 4 комплети (15 бирања)
    • Телиња со појас за тежина: 4 комплети (15 бирања)
    • Издигнувања на теле: 4 комплети (15 бирања)
  • Кардио
    • Исто така во средата има 10-минутна единица HIIT на велосипед

Четврток: тренинг за раменици и стомачни

Четврток е посветен на стомакот и рамената. Следната рутина е пропишана за ffеф Сеид.

  • Во суперсет како збир од три
    • Преси на рамото со тегови: 4 комплети (10-8-8-8 Wdhlg.)
    • Латерално подигнување со тегови: 4 сета (12-10-8-8 Wdhlg.)
    • Подигање на странична нога на машината за макара: 4 комплети (12-10-8-8 бирања)
  • Во суперсет
    • Прес на рамо кај Шварценегер: 3 сета (бирање 10-8-8) (вежба за печатот на Арнолд)
    • Веслање на кабелот исправено: 3 сета (од 8 до 10 циклуси)
  • Во суперсет
    • Латерални издигнувања свиткани напред: 3 сета (од 8 до 10 бирање)
    • Веслање исправено на кабелот: 3 сета (12-15 Wdhlg.)
    • Единечен комплет, подигање на рамената со тегови: 4 комплети (15 бирања)
  • Различни стомачни вежби како индивидуални комплети го завршуваат денот на обуката. Ffеф Сеид прави притискање или виси подигнување на ногата 10 минути. Рацете и телињата се бараат во петок.

Петок: раце и телиња

  • Во суперсет
    • Кадрици со гира за бицепс: 4 сета (10-10-8-8 Wdhlg.)
    • Предно притискање со мрена: 4 комплети (10-10-8-8 бирања)
  • Во суперсет
    • Бицепс кадрици на бицепс машина: 4 комплети (од 8 до 10 циклуси)
    • Склекови со сопствена телесна тежина: 4 сета (8-12 Wdhlg.)
  • Во суперсет
    • Бицепс кадрици со тегови на навалена клупа: 4 сета (8-12 Wdhlg.)
    • Одбранбени удари на трицепс со тегови: 4 сета (8-12 Wdhlg.)
  • Во суперсет
    • Негативни бицепс кадрици со тегови: 4 сета (8-12 Wdhlg.)
    • Продолжување на раката со гира: 4 комплети (8-12 бирање)
  • Во една реченица
    • Стоечко подигнување на теле со тегови: 4 комплети (15 бирања)
    • Телиња со појас за тежина: 4 комплети (15 бирања)
    • Теле крева на машината додека седи: 4 комплети (15 бирања)
  • Кардио Ffеф Сеид, исто така, прави 10-минутна единица HIIT на својот велосипед во петокот.

Сабота и недела

Тренингот еф Сеид - заклучок

Еф Сеид постојано се храни за неговата голема цел да стане една од starsвездите во сцената на боди-билдинг. Неговиот тренинг се состои од супер комплети и единечни комплети. Суперсетките природно имаат компонента на издржливост со себе. Разбирливи се сите методи, а опремата за обука може да се најде во секое фитнес студио.