План за обука на Лазар Ангелов; План за исхрана - магнет за фитнес ©

Лазар ангелов е личен тренер и познат фитнес модел од Бугарија. Тој е на 22 септември 1984 година роден во Софија. Лазар Ангелов играше кошарка професионално за репрезентацијата на Бугарија повеќе од 10 години, се додека не ја доживеа својата голема страст за боди-билдинг додека беше на воена служба. Лазар се карактеризира со естетски дефинирана фигура. Нејзините изразени стомачни мускули се познати. Лазар Ангелов се прослави како баран фитнес модел. Подолу е неговиот обемен план за обука.

План за обука од Лазар Ангелов

Лазар Ангелов претпочита класични вежби со големи тежини. Неговиот план за обука се состои од многу дневни вежби, сите тие се изведуваат со тегови или машини. Кардио тренингот е тешко вклучен во неговиот план за обука. Деновите на регенерација се многу ретки, тој обожава секојдневна обука без поголеми прекини.

Ден 1: за градите и стомакот

Притиснете ја клупата на рамната клупа - 4 комплети x 8 повторувања.
Притиснете клуч за клупи - 4 комплети x 8 повторувања.
Негативно притискање на клупа - 4 комплети x 8 повторувања.
Пуловер - 4 серии × 12 повторувања.
Чекан печат - 3 комплети × 12 повторувања.
Падови - 3 комплети × 12 повторувања.
Седнете горе со плоча за тежина - 4 комплети x до откажување
Нозете се креваат на шипката до брадата - 4 поставувања x до откажување
Странични свиоци - 4 поставувања x на неуспех
Странични притискања - 4 поставувања x до откажување

Ден 2: грб, трапез и подлактица

Bent Over Row - 4 комплети x 8 Wdh.
Deadlift - 4 серии x 8 повторувања.
Палатинки на макарата на кабелот - 4 комплети × 12 повторувања.
Повлекувања - 4 комплети × 12 повторувања.
Веслање на макара за кабел - 4 комплети × 12 повторувања.
Подигање на рамо - 6 серии × 10 повторувања.
Зглоб се витка зад грб, стои - 4 комплети x до откажување
Обратни кадрици на рачниот зглоб со мрена - 4 комплети x до откажување

Ден 3: стомак и делтоиди

Воен печат зад главата - 3 сета × 8 Wdh.
Машинско преса - 4 комплети x 8 Wdh.
Латерално покачување - 4 комплети x 10
Предно подигнување со плоча за тежина - 4 комплети × 10 повторувања.
Предно подигнување - 4 комплети × 10 повторувања.
Обратна палуба за пеки - 4 комплети × 10 Wdh.
Обратно лета на клупата за наклон - 4 серии × 12 повторувања.
Седнете горе со плоча за тежина - 4 комплети x до откажување
Нозете се креваат на шипката до брадата - 4 поставувања x до откажување
Странични свиоци - 4 поставувања x на откажување
Странични притискања - 4 поставувања x до откажување

Ден 4: трицепс, бицепс и подлактици

Преса за клупа за затворање - 4 комплети x 8 повторувања.
Трицепс турканици - 4 комплети x 8 повторувања.
Продолжување на трицепс со лента SZ, лажење - 4 комплети × 10 повторувања.
Kickback на кабелската макара - 4 комплети × 12 повторувања.
Кадрици со лентата SZ - 4 комплети x 8 повторувања.
Кадрици со широк зафат - 4 комплети x 8 повторувања.
Кадрици со чекан - 4 комплети x 8 повторувања на секоја страна
Кадрици за концентрација - 4 комплети × 12 повторувања.
Зглоб се витка зад грб, стои - 4 комплети x до откажување
Обратни кадрици на рачниот зглоб со мрена - 4 комплети x до откажување

Ден 5: нозе и стомак

Сквотови - 4 серии × 12 повторувања.
Клупи сквотови - 4 серии × 12 повторувања.
Бугарски сквотови - 4 сета × 12 повторувања.
Продолжување на ногата - 4 комплети × 16 повторувања.
Вртоглав лигав на тврда нога - 4 комплети 12 фунти.
Кадрици за нозе - 4 комплети × 16 повторувања.
Грб на грб - 4 комплети × 20 повторувања.
Подигање на телешко месо - 4 комплети × 20 повторувања.
Седи теле воскресна - 4 серии × 20 повторувања.
Теле на подигање на ногата - 4 серии × 20 повторувања.
Седнете со плоча со тежина - 4 комплети x до откажување
Воздушен велосипед - 4 поставувања x до откажување
Странични свиоци - 4 множества x до откажување на мускулите
Барбел пресврти - 4 поставува x на неуспех

Лазар Ангелов вгради ефикасна диета во неговиот неделен план за обука што се состои од шест оброци на ден. За него е важно да има многу оброци во помали делови што треба да се консумираат на секои два часа. Тој води посебна грижа секој оброк да содржи најмалку 35 грама протеини. Тој јаде многу пилешко, лосос, ориз, ореви, овошје и зеленчук.

Примерен план за исхрана од Лазар Ангелов

Оброк 1 Овесни снегулки, јајца, путер од кикирики и грејпфрут
Оброк 2 Ориз, пилешко и брокула
Оброк 3 Тестенини, туна и авокадо
Оброк 4 Ориз со пилешко
Оброк 5 Лосос и зелена салата
Оброк 6 Урда и брокула

Покрај оброците, Лазар Ангелов зема протеини од сурутка, капсули од рибино масло, БЦАА, глутамин и витамин Б6, кои ги интегрирал во неговиот план за обука во одредени делови.