План за обука на тврди гејмери за градење на мускули ЗДРАВЈЕ НА МАENИ

План за тренирање на тврди механизми Како да изградите мускули како тврд спој за 8 недели

6 0 килограми распоредени на 177 сантиметри: нашиот моден асистент Кристијан Шиболд (34) долго време важеше за врат - сè додека не стави огромни 7 килограми. Тој веќе долго време сака да има видливи мускули. Стратешки, сепак, тој никогаш не се приближил до оваа цел - до сега. Еве го неговиот дневник за градење мускули:

детален план од 12 недели
за почетници и напредни корисници
70 вежби - опишани и со слики
ефективен план за исхрана со 59 рецепти
оптимизиран за печатење
Повеќе информации за пакетот план можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Колку е важен тренингот со тегови и диетата со висок протеин?

60 кила. Мојата редовна тежина за многу години. Но, наскоро вагите треба да покажат 7 како прва цифра. Како треба да работи тоа? Со диета богата со протеини и јаглехидрати, велат момците од спортскиот оддел. Исто така, постои обука за сила за растење на мускулите во текот на следните 8 недели. Добивки, ахо!

Кој е вистинскиот тврд појадок?

61 килограм. За 3 дена мојот ден започна со тврд појадок: 250 грама кварк, 75 грама овесна каша, 2 јајца, 1 банана, 500 милилитри полномасно млеко, 1 порција протеински прав, 10 милилитри масло од ленено семе - тоа е 91 грам протеини, 109 грама јаглени хидрати, 1219 калории . Јас не влегувам повеќе во.

Совет: Оброци со тврда храна за време на движење се достапни со практични кутии за ручек за подготвување оброци. Еве на пример еден Проверете го моделот што не е докажан за истекување на amazon.de.

Загарантиран тренинг со болни мускули
62 килограми. Болките во мускулите веќе не се израз на она што го носам со себе. Одговорни за ова: бројни варијации на сквотот, притискање на клупа и веслање. Обуката е забавна, но физичките потреси буквално ме нокаутираат.

Дали треба да бројам калории?

63 кила. Моите оброци се сите калорични, но не се сите брза храна. Рибата или месото се популарни, со ориз или јуфки и малку зелена боја. Не бројам калории - само јадам што е можно повеќе.

4 килограми повеќе мускулна маса
64 кила. 4 кила за 3 недели - леле! Поголемата маса е особено забележлива на моите бутови. Јас веќе средив неколку фармерки.

Што е здрава закуска како закуска?

65 кила. Со цел да ги задржам паузите помеѓу оброците кратки, сега се почестувам со голем број закуски, но никогаш нездраво - така: авокадо наместо чипс од компири, ореви наместо помфрит и протеински плочки наместо чоколади.

Што најмногу мотивира?

66 кила. Моите пријатели исто така го забележуваат мојот раст. Тоа турка! Продолжете така уште една недела. Се прашувам дали има уште повеќе?

7 килограми повеќе мускулна маса
67 кила. Со отечени гради стапнувам на вагата. Внимателно зјапам во дисплејот за да видам дали 7-те се појавуваат таму. Има - само како втора цифра, но можам да живеам добро со „само“ 7 килограми повеќе мускули.

Мој заклучок: Јадењето многу беше најтешко

Обука за сила е тешка, но примена на многу шпатула е уште потешка. За среќа, инсталиран е тајмер за мене во текот на 8 недели: моето тело бара надополнување на секои 2 часа. И сега знам и со која храна е најдобро да се наполни. Наскоро ќе пукнам 70 кила!

План за обука на Кристијан во текот на неделата 1-4

Тренинг на долниот дел од телото (4 сета од 8 повторувања, пауза во сетот: по 90 секунди)

Динамично истегнување како загревање на долниот дел од телото

а Замавнете ја секоја нога индивидуално затегната напред до висината на желудникот или градите (10 повторувања)
б Замавнете ја секоја нога директно настрана (10 повторувања)

Тренинг на горниот дел од телото (4 сета од 8 повторувања, пауза во сетот: по 90 секунди)

Динамично истегнување како загревање на горниот дел од телото

а Прекрстете ги рацете исправени на висина на градите пред телото, а потоа свртете се на страните (10 повторувања)
б Заокружување на секоја рака поединечно (10 повторувања)
в Свиткајте ја секоја рака поединечно, а потоа замавте го лактот кон увото (10 повторувања)

Спринт тренинг

2 круга (800 метри)

План за обука на Кристијан за 5-6 недела

Тренинг на долниот дел од телото (4 сета од 12 повторувања, пауза во сетот: по 60 секунди)