План за обука особено за жени - NXTFIT

особено

Womenени почетници/напредни 1 - 2 пати неделно

Дали има смисла план за обука особено за жени? Всушност не, затоа што жените во основа можат да се справат со кој било план за обука, во зависност од нивното искуство за обука. Бидејќи многу жени сакаат да се справат со специфични проблематични области („стомак, нозе, задник“), составивме неколку планови за да се случи ова.

Планот за обука е во основа план за обука на целото тело. Ова значи дека целото тело е обучено во рок од два дена по обуката. Ова го прави овој метод на обука погоден и за почетници и за напредни спортисти. Друга придобивка од ова е што планот може да се прави двапати неделно. Во исто време, сепак, планот за тренингот исто така нуди доволно време за закрепнување. Ова треба да се вметне помеѓу двата дена на обука. Можете да ги користите слободните денови за лесни до умерени кардио единици. Важно е само дека регенерацијата не е занемарена.

  • Треба да се загреете пред тренинг. Ова значи да се прави вообичаена вежба со тежина помала од работната. Експлицитно истегнување и истегнување треба да се избегнува бидејќи тоа всушност може да го зголеми ризикот од повреда!
  • Треба да биде максималната пауза помеѓу комплетите 2 минути биде.
  • Тренингот треба да трае најмногу 70 минути. Сè над тоа е претренирање.

Можни поделени варијанти:

Ден 1 Ден 2
Нозете/дното
- Залак со мрена или гира
2-3 реченици; 10/8/6 повторувања.		Трицепс/градите
- Машина за натопи
2-3 реченици; 10/8/6 повторувања.
Градите/трицепс
- склекови
2-3 реченици; 10/8/6 повторувања.		Грбот/нозете
- Мртво кревање
2-3 реченици; 10/8/6 повторувања.
Назад/бицепс
- Веслање на кабелот
2-3 реченици; 10/8/6 повторувања.
- Влечење
2-3 реченици; 10/8/6 повторувања.		стомакот
- Патерици со дополнителна тежина
2-3 реченици; 10/8/6 повторувања.
Рамења
- Свиткано странично подигнување
2-3 реченици; 10/8/6 повторувања.

Вежбите наведени овде се само примери за кои се покажа дека се најефикасни во минатото. Можете да најдете алтернативни вежби во нашата база на податоци за вежби.

П.С. Сите жени кои се плашат да станат премногу мускулести, треба да го разгледаат нашиот напис за митовите за вежбање.

Дали имате некои предлози за подобрување? Ако е така, само испратете ни коментар!