План за обука Виктор Симкин; План за исхрана - магнет за фитнес ©

виктор

Виктор Симкин е роден во 1988 година во Калуга, Русија. Виктор е висок 175 см и тежеше околу 79 килограми борбена тежина во натпреварувачката 2013 година. Младата bodyвезда за боди-билдинг започна да вежба во 1996 година со склекови, сквотови и кревање мала тежина. Но, неговата прва голема страст беше скијањето. Тој започна само со боди-билдинг во 2007 година, а во 2011 година за првпат застана на сцената за професионален натпревар. Тој обожава класично боди-билдинг и негов одличен пример е одличниот бодибилдер Френк Зејн. Виктор тренира секој ден и го комбинира тренингот со кардио и вежби за сила. Подолу го објавивме планот за обука и исхрана на Виктор Симкин.

Успеси на натпреварот:

  • 2013 IFBB World Men's CBB - 1-то место
  • 2013 Arnold Classic Europe Classic Bodybuilding - 1 место
  • 2013 IFBB Русија класичен боди-билдинг - 1 место
  • 2013 IFBB Moscow Classic Bodybuilding - 1 место
  • Боди-билдинг IFBB Kaluga Cup 2013 - 1 место
  • Боди-билдинг IFBB Калуга Куп 2012 година - 1 место

План за обука на Виктор Симкин

Понеделник: кардио

симкин

виктор

план

виктор

обука

Вторник: назад

  • Редови на мрена со прифатлив зафат - 4 сета од 8-10 Wdh.
  • Редови на гира - 4 комплети од 8-10 повторувања.
  • Делумни мртви кревања - 4 комплети од 8-10 повторувања.
  • Редови на Т-Бар - 4 комплети од 8-10 повторувања.
  • Лат пулдаун со прифатлив зафат - 4 сета од 8-10 повторувања.

Среда: гради

  • Наклон на гира Преса - 4 сета од 8-10 повторувања.
  • Чекан градите машина за печење - 4 комплети од 8-10 Wdh.
  • Падови - 4 сета од 8-10 повторувања.
  • Преса за клупи - 4 сета од 8-10 повторувања.
  • Кросовери на влечењето на кабелот - 4 сета од 8-10 повторувања.

Четврток: квадрицепс (нозе)

  • Екстензии на нозете - 4 сета од 8-10 повторувања.
  • Предни сквотови - 4 сета од 8-10 повторувања.
  • Нога печат - 3 сета од 8-10 повторувања.
  • Сквотови - 3 сета од 8-10 повторувања.
  • Прошетки со гира - 4 комплети од 8-10 повторувања.

Петок: кардио

  • 20 минути HIIT кардио

Сабота: сиромашна

  • Екстензии на трицепс со V-зафат - 4 сета од 8-10 повторувања.
  • Преса за клупи одблизу - 4 комплети од 8-10 повторувања.
  • Трицепс јажечки турканици - 4 сета од 8-10 повторувања.
  • Дробилки за черепи - 4 сета од 8-10 Wdh.
  • Барби кадрици - 4 комплети од 8-10 повторувања.
  • Чекан кадрици - 4 сета од 8-10 повторувања.
  • Постојани кадрици со гира - 4 сета од 8-10 повторувања.
  • Прави ленти се виткаат на кабелската макара - 4 сета од 8-10 повторувања.

Неделен дел 1: кочеви/телиња (наутро)

  • Романски мртви кревања - 4 сета од 8-10 Wdh.
  • Хамстринг кадрици додека лежите - 4 сета од 8-10 повторувања.
  • Стоечко подигање теле - 4 комплети од 8-10 повторувања.
  • Седи теле подига - 4 комплети од 8-10 повторувања.

Неделен дел 2: трапез/рамења (попладне)

  • Барбел раменици - 4 сета од 8-10 Wdh.
  • Раменици со гира - 4 сета од 8-10 Wdh.
  • Воен печат на Барбел - 4 сета од 8-10 Wdh.
  • Исправени редови - 4 сета од 8-10 повторувања.
  • Reverse Pec Deck Fly’s - 4 комплети од 8-10 повторувања.
  • Странични странични подигања на гира - 4 сета од 8-10 повторувања.
  • Задна странична подигање на гира - 4 сета од 8-10 повторувања.

План за исхрана на Виктор Симкин

Виктор претпочита диета која се состои од многу оброци. Интензивно дополнување со протеини, БЦАА и глутамин се исто така интегрирани во неговиот план за исхрана. Многу протеини во форма на риба и пилешко ја формираат основата на следниот план за исхрана:

  • Оброк 1: Протеин од сурутка, БЦАА и глутамин
  • Оброк 2: овесна каша со вода и банана
  • Оброк 3: 200 гр риба и салата од свеж зеленчук
  • Оброк 4: 200 гр пилешко и салата од свеж зеленчук
  • Оброк 5: обичен јогурт измешан со мусли
  • Оброк 6: Протеин од сурутка, БЦАА и глутамин
  • Оброк 7: Протеин од сурутка, БЦАА и глутамин
  • Оброк 8: 200 гр риба и салата од свеж зеленчук
  • Оброк 9: бадеми
  • Оброк 10: Казеин протеин, БЦАА и глутамин