6 намирници кои ве прават среќни васипа
Веб-страница за позитивни, среќни и успешни луѓе
Додека барав вкусни и пред се избалансирани рецепти, најдов статија за храна што ве прави среќни.
Овој пост веднаш го предизвика мојот интерес и ме инспирираше да напишам статија на оваа тема за вас. Вкусно, обемно, здраво и пријатно, така треба да биде храната денес. Секој има многу лична идеја за тоа што сака да јаде.
Дали храната навистина може да ве направи среќна?
Храната наведена подолу содржи состојки кои се добри за нас и всушност горе-долу го подобруваат нашето расположение. Тие содржат многу важни витамини и минерали и затоа се дел од здрава и урамнотежена исхрана. Но, направете ги навистина забележително среќни?
Кога помислувате на храна што ве прави среќен, првото нешто што веројатно ви паѓа на памет е примамливото чоколадо. Како што секој знае, чоколадото ве прави среќни и има дополнителен утешен карактер.
Па, не грешиш во тоа. Сепак, чувството на среќа и стимулирачките елементи во трагови не се наоѓаат само во чоколадото, туку и во многу други намирници - но уверете се сами:
# 1 - цели зрна, ориз и овесна каша
Производите од цели зрна како ориз и овесна каша содржат особено голема количина на селен.
Селенот е неопходен микроелемент кој може да го подигне расположението и на тој начин да заштити од депресија.
Ореви, семиња, морски плодови, зеленчук и посно месо, исто така, содржат селен.
Како што покажаа повеќе студии, дневната количина од околу 200 микрограми селен проголтана со храна може да ги ублажи симптомите на екстремни промени во расположението и депресија.
Не е целосно јасно зошто селенот има толку позитивно влијание врз расположението, но тоа игра само мала улога во овој напис. Бидејќи главната работа е што селенот очигледно ве става добро расположение!
Како и со сè што користиме или применуваме премногу често и прекумерно, премногу селен може да има негативно влијание врз нашиот организам. На пример, прекумерното внесување на селен резултира со малку зголемен ризик од дијабетес. Повеќе од 200 микрограми селен дневно се сфаќа како прекумерна потрошувачка и треба да се избегнува.
# 2 - Сите со витамин Б12
Лосос, грав, брокула, спанаќ, домати, цели зрна, месо, риба, јајца и млечни производи
Фолната киселина се наоѓа во лосос, грав, брокула, спанаќ, домати и производи од цели зрна. Витамин Б 12 може да се најде и во месото, рибата, јајцата и млечните производи.
Со мали количини на фолна киселина и витамин Б12, може да се спречат нарушувања во централниот нервен систем.
Овие нарушувања исто така вклучуваат промени во расположението или дури и деменција. За фолна киселина, како витамин Б12, исто така се вели дека штити од лошо расположение.
Храна број 3 - Сè со витамин Д.
Целосно масни млечни производи како крем, сирење, јогурт, јајце
Млечните производи (крем, сирење, јогурт) или пилешки јајца содржат многу витамин Д.
Сонцето е наш извор на витамин Д во пролет и лето. Но, што правиме во есен и зима?
Еден начин да ја добиете дневната исхрана на витамин Д (приближно 20 микрограми на ден) е да си помогнете со помош на разни додатоци во исхраната.
Добро е познато дека витаминот Д како „витамин од сонцето“ ве прави среќни. Одвикнувањето од витамин Д може да доведе до типична зимска депресија дури и во најлош случај.
Со наведената храна погоре и свесна диета можете да спречите недостаток во студената и темната сезона. Ако не ги користите производите опишани погоре од убедување или поради нетолеранција, имате можност да земате додатоци во исхраната како поддршка. Овде можете да внесете доволно витамин Д за да останете позитивни и среќни.
# 4 - риба
Рибите исто така можат да го поправат недостатокот на витамин Д што може да доведе до депресија. Мрсната риба како лосос или јагула имаат особено висока содржина на витамин Д. Тие исто така содржат вредни омега-3 масни киселини.
Млади или стари. Треба да ги консумираме омега-3 масните киселини бидејќи нашето тело не може да ги произведува самостојно. Тие припаѓаат на есенцијалните масти. Сепак, мислам дека јадењето помалку, но свежата риба е повеќе.
Преземањето помага превентивно за:
- снабдување на зглобовите со лубрикант
- избегнување на воспаление
- влагата и еластичноста на кожата и косата
- формирање на сопствени одбранбени клетки на организмот
Но, дури и тука во денешно време можете да користите добро познати додатоци во исхраната за да спречите недостаток.
# 5 - овошје и зеленчук
Многу важни хранливи материи, фитохемикалии и антиоксиданти кои го зајакнуваат имунитетот се наоѓаат во овошјето и зеленчукот.
Овошјето и зеленчукот не го креваат расположението директно, туку го подобруваат расположението на долг рок. Една од причините за ова е тоа што имате помала веројатност да настинете и дека вашето тело редовно снабдува витамини и железо.
💡Мој совет:
Меѓу другото, многу топла вода од ѓумбир помага и против настинки.
Ако имам само мало болно грло, испијте 1 до 2 чаши топол ѓумбир што се олади во одреден момент. Моето болно грло и чувството на претстојна студ потоа исчезнуваат прилично брзо. Тука чувствувам дека воспалението во моето тело тешко дека има шанси благодарение на ѓумбирот.
Најдобро е ѓумбирот да го излупите со мала лажичка. Зошто лажичка? Вредните супстанции што ги сакаме лежат директно под кожата на ѓумбир. Со лупење, ќе излупевте премногу кожа и подоцна користевте само пулпа.
Земам три парчиња пулпа под кора во чаша од 200 мл (танкард). Gумбирот има необичен вкус и пријатна топлина. Само пробајте!
# 6 - чоколадо
Конечно, се вративме на нашето слатко ветување за среќа, чоколадото.
Нема состојки во чоколадото што имаат директен ефект врз нашиот емотивен живот. Повеќе е чувството на награда што не прави среќни кога ќе се почестиме со парче или понекогаш 2 парчиња чоколадо. 😉
Дури и да е така, тој е и останува бонбона и не се користи како лек или лек.
Напротив: Премногу вкусно чоколадо може да предизвика фрустрација, бидејќи може да има негативно влијание врз вагата доколку се консумира редовно.
Но, ако сега и тогаш свесно се почестите само со малку, чоколадото понекогаш може дури и да направи чуда.
Во принцип, треба да обрнете внимание на највисоката можна содржина на какао. Бидејќи содржи флаванол. За флаванолот се вели дека има способност да влијае позитивно на вашиот крвен притисок и да штити од кардиоваскуларни заболувања.
Наш заклучок за храната што ве прави среќни
Важно е и правилно да се размислува за тоа што прави да се чувствувате здрави и среќни. Целата храна што е наведена тука, придонесува позитивно за вашата благосостојба, а исто така може да го подобри вашето расположение, а со тоа и вашето тело и умот добро .
Со целата возбуда околу храната што ве прави среќни, нашата глава и ставовите поврзани со неа играат суштинска улога. Прво и најважно, треба да поработите на вашиот став за да бидете вистински среќни. Ако сте решиле да се чувствувате добро, тогаш можете да ги користите производите опишани овде за да обезбедите поголема среќа и, пред сè, здравје. Сепак, пред сè, размислувањето за тоа како можете да бидете посреќни, доведува до позитивни мисли и чувства и директно ќе ви помогне да се чувствувате посреќни. Погледнете ја оваа храна како соодветна поддршка, а не како единствениот фактор на среќа. Запомнете дека вашата среќа доаѓа од вас, од вашето внатрешно битие, вашиот став и вашите мисли. Среќата не доаѓа однадвор.
Во секој случај, исклучително вреди да ја оптимизирате вашата исхрана и да откриете што се чувствува добро и здраво за вас. Важно е да пиете доволно вода без гас, така што вашето тело има доволно течности за да ги апсорбира сите важни елементи во трагови.
Забавувајте се и уживајте!
Симоне Марковски
Како основач и шеф на јогата за смеа на ВАСИПА, моја цел е да интегрирам позитивен, здрав пристап кон животот во сечиј секојдневен живот. Убеден сум дека смеата доведува до релаксација и повеќе спокојство. Покрај тоа, смеењето едноставно ве прави среќни и што може да биде поубаво од можноста да се однесувате смирено и да бидете среќни во стресни или предизвикувачки ситуации?