План за обука за нордиско одење и нордиско џогирање

За почетници: програма за нордиско одење

Ако сакате повторно да се активирате и ви треба нежен почеток, треба да го прифатите тоа лесно. Ако го направите следниов интервален тренинг и потоа продолжите вака, гарантирано нема да имате проблеми со тежината (со правилна диета).

1 недела:
2 x 20 минути бавно нордиско одење.
2 недели: 2 x 25 минути интервал на обука: 10 минути бавно, 5 минути со малку поголема брзина, 10 минути бавно.
3 недела: 2 x 35 минути интервал на обука: 10 минути полека, 5 минути со мала брзина, 5 минути полека, 10 минути со мала брзина, 5 минути полека.
4-та недела: 2 x 45 минути интервал на обука: 10 минути бавно, 10 минути со мала брзина, 5 минути полека, 15 минути со мала брзина, 5 минути полека.

За напредни корисници: програма за напојување со нордиско џогирање

Дали сте веќе спортски и сакате да пробате друг спорт на издржливост со нордиско одење? Тогаш нордиското моќно одење е идеално - со брзо темпо: процесот првично е потполно ист како во програмата за почетници, но стапчињата се туркаат посилно во земјата и наназад. Ова автоматски ќе ви даде поголема динамика. Мускулите на раката, рамото и грбот се зајакнуваат поефикасно. Оние кои совршено ја совладале редоследот на движењата, можат да се префрлат на нордиско џогирање или прво да вежбаат употреба на двопол. Вака функционира: Веднаш штом ќе се истуркате од подот со задната нога, ставете ги двете стапчиња истовремено, далеку пред вашето тело. Целото движење се одвива во четиринасочен ритам: притиснете ги стапчињата во земјата за два чекора, истегнете ги рацете назад за два чекора и повторно замавнете напред. Оваа моќна техника е исто така интензивна обука за силата на мускулите на грбот и раката.