План за обука за обука за проширување на диетата Дукан

Експандер, домашна обука и повеќе ...

Синди сега објави многу на темата Дукан - вклучително и напис за вежбање за време на диетата Дукан. Ако сте ги следеле објавите, одамна ќе знаете дека вежбата е составен дел од целокупниот пакет од Франција. Самиот Пјер Дукан од своите штитеници бара само лесен спорт, но кои би биле ние ако не го извлечевме максимумот од нашите напори? Бидејќи Синди сакаше да стигне таму што е можно побрзо, заедно разработивме план што, прво, може да се прави редовно, второ, поддржува губење на маснотии и, трето, овозможува умерен раст на мускулите. Еве ги деталите:

Правила за обука на Дукан

Така што Дукан диетата може да го развие својот целосен ефект, вие не само што треба да ја менувате вашата исхрана, туку и да ставате поголем акцент на вежбањето. Д-р Самиот Дукан е задоволен кога неговите следбеници се среќаваат за нордијците како шетаат во паркот или само одат на прошетка. Ова е секако почеток кој дефинитивно нема да совлада никого - но ништо повеќе. Ниту промовира градење на мускули, што ја зголемува потребата за калории, ниту придонесува за обликување на телото, што е особено важно за време на диетите, така што маснотиите не стануваат „слаби маснотии“, како што ги нарекуваат Американците. Идеално, се разбира, вежбате секој ден и планот за обука треба да биде дизајниран соодветно:

Не премногу напорно за да не го преоптоварувате телото на долг рок, но доволно напорно за да присили губење на маснотии и да овозможи градење на мускулите. Факт е, таков план не може да се реализира со многу тежини и мора да ја одвива циркулацијата. Синди и јас затоа решивме да правиме интервален тренинг.

Интервал на обука како засилувач на диета

Како што сугерира името, интервалите ја формираат основата на интервалната обука. Програмата обично е поделена на интервали за работа и пауза. При што паузата може да се види во релативна смисла, бидејќи тренингот со интервал може да ги менува и фазите со висок и низок интензитет, без всушност да му се дозволи на телото вистинска пауза.

Синди вежба на Дукан диета.

Овој метод на обука се користи во многу различни области, но тој е особено популарен кај спринтерите, тркачите на издржливост и спортистите кои си поставија за цел намалување на маснотиите. Соодветно на тоа, одделните единици се кратки и тешки, но можат да бидат различни. Единствениот суштински додаток е тајмер за интервал, барем ако тренирате часовник, како што прави Синди.

Во основа, би можеле да дизајнирате интервален тренинг со сите вежби што може да се замислат, но на крај само оние што се однесуваат на што поголем дел од телото се корисни за губење на маснотии. Лош избор би бил класичната криза, на пример, додека штицата Супермен е добра. Следејќи ја оваа премиса, користевме многу основни вежби за тренингот на Синди за слабеење.

План за обука за диета Дукан

Програмата се состои од 20 пара интервали, секој од нив трае 40 секунди и 20 секунди. Вкупно, програмата трае 20 минути, како што препорачува Дукан. За тоа време, вкупно 5 вежби се повторуваат четири пати. Овие се:

Сквотови
Штици на Супермен
веслање
Склекови со страничен дел (види слика)
Подигнете нога

и се вршат по овој редослед. Тајмерот е поставен на времињата наведени погоре. Интервалот на работа е 40 секунди, додека 20 секунди може да се користат за обновување. Со други зборови, за тоа време рацете и нозете може да се тресат, но нема време да седнете или да легнете.

Нешто подобар може да направи без пауза и наместо тоа, оди лесно на самото место. Тоа ја прави целата работа малку попредизвикувачка и ефективна. Само немојте да бидете срамежливи кога вашето тело може да го земе.

Секој што целосно војувал со спортот, исто така, може да ги замени интервалите, но само ако не постои друг начин и ако се надминат физичките граници. Не е вклучено мало чувство на печење во мускулите или недостаток на воздух. Потењето и отежнато дишење се практично задолжителни. Секој што сè уште може да зборува, прави нешто погрешно. Ова може да звучи тешко за почетниците, но цената на железната волја е фигура на плажа и состојба што брзо се подобрува, помалку болка и живот без стрес. За возврат, може да прифатите малку болка.