План за обука за почетници маратони под 5 часа - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Дали е маратонско растојание ново за вас? Потоа, ќе ви кажеме како може да се вклопите за дванаесет недели, а исто така да постигнете респектабилен резултат.
Одговара на маратонот за 12 недели
Покрај мотивацијата и добрата физичка состојба, потребна ви е уште една работа за маратон - добар план за обука! Составивме 12-неделна програма за обука за почетници. Основниот услов за ова е дека веќе стекнале почетно искуство со трчање и да може да трчате 60 минути без пауза.
Важно: Во времето на подготовка никогаш не трчате по целото растојание, само голем дел од него. Само професионалци сега тренираат преголема оддалеченост - но ова е за да се дојде до финишот здраво и да се забавуваме и да не работиме во најдобрите времиња во светот. За да се подготвите за ситуацијата со натпреварот, треба да планирате полумаратон во 8-та недела. Така, се навикнувате на процесот на ваков настан и можете да го проверите статусот на обука. За време на времето на подготовка, проверете дали имате урамнотежена исхрана, здрав начин на живот и да пиете доволно течности. Ви посакуваме секој успех!
Одлични рецепти за полнење јаглени хидрати чекаат во нашата широка база на податоци за рецепти
Преглед на сите наши планови за обука можете да најдете на оваа страница: Најдобри планови за обука