ПЛАН ЗА ОБУКА ЗА ПОЧЕТНИЦИ - ВЛЕГУВААТ ВО Обликот
Како почетник можете да работите без проблеми неколку мускулни групи на ист тренинг .
И тоа е навистина посочено .
Препорачувам употреба на соодветни тежини и секако сериозно претходно загревање .
Иако се претпочита да водите инструктор или поискусен пријател, оваа програма може да се користи самостојно, ако сте внимателни и научите правилно да ги изведувате вежбите. .
Е се обидам да објаснам сè што е можно поедноставно за секој да може да разбере .
Ако никогаш порано не сте биле во теретана, добро е да започнете со тренингот на целото тело во текот на првите две недели. .
На овој начин, вашето тело ќе се навикне на напорот и ќе можете да се запознаете со правилните движења. .
Користете бесплатни вежби што е можно повеќе, изведени со гира или тегови и избегнувајте софистицирани уреди кои изолираат мускулни групи.
Сè уште не ви треба тоа .
Заинтересирани сте за најсложените можни вежби, кои движат што повеќе мускулни групи .
Ова ќе го забрза метаболизмот и ќе согорува повеќе маснотии отколку да користите изолирани вежби .
Колку често мора да тренирате? ?
Па 3-4 тренинзи неделно се доволни .
Времето поминато во теретана не мора да биде многу долго .
Паузите помеѓу вечерните часови мора да бидат 1-2 минути (дојдовте во теретана да тренирате, а не да останете на Фејсбук .).
Може да пиете вода кога и да почувствувате потреба. Но, избегнувајте оток на стомакот со премногу вода. Ова ќе создаде непријатност за време на движењето.
Поделете го вашето тело на 3:
Првиот ден ги работи градите и рацете .
Следниот ден ги работи грбот и рамената .
Тука ќе најдете вежби за грбот и вежби за рамената .
Третиот ден работи нозе .
Изберете 3 вежби за секоја група и изведете по 3 комплети за секоја .
На денот на ногата како најголема група работена, можете да изведете 4 вежби од по 3 сета .
На крајот од секој тренинг изведувајте 6 серии стомачни вежби (што сакате) и направете 10 минути трчање по неблагодарна работа со спринтот на крајот (последен момент).
Направете паузи од 1-2 дена помеѓу тренинзите .
За почетници, исфрлете од вашата исхрана: производи за брза храна, сокови, алкохол, колбаси и слатки .
Навикнете се да готвите своја храна и направете ја што е можно поедноставно (како стек на скара со зеленчук и салата).
Избегнувајте сосови, мајонези, диети, кечап што е можно повеќе .
Јадете посно месо, јајца, зеленчук, овошје, цели зрна и пијте повеќе вода отколку што мислите дека ви треба .
Следејќи ги овие едноставни чекори за 2-3 месеци, ќе имате видливи промени .
Не бидете себични, споделувајте со другите… притиснете го копчето за споделување
Остави одговор Откажи одговор
Оваа страница го користи Akismet за да ги намали несаканите пошта. Дознајте како се обработуваат вашите податоци за коментари.