Перспективи - Стрес - глобална епидемија на 21 век
Иако се повеќе присутни во нашите животи, со јасни последици врз нашата рамнотежа и здравјето, стресот сè уште не се гледа како сериозен медицински проблем, туку повеќе е променето расположение предизвикано од бурниот живот што го имаме.
ШТО Е СТРЕС
Стресот е комплексен феномен, кој произлегува од конфронтација на лице со барања, ситуации што се перципираат како тешки, болни или со значителен влог за таа личност. Стресот има важна субјективна компонента, во смисла дека нешто што се чувствува како провокативно или возбудливо за некого, за некој друг може да биде тешко или заканувачко. Одговорот на стресот се разликува од личност до личност и се определува од различни генетски фактори и животни искуства.
ИЗВОРИ НА СТРЕС
Стресот на животната средина се однесува на бурниот живот во големите градови или на напорот да се прилагодат на одредени ситуации - на пример, преселување на ново место. Социјалниот стрес се манифестира кога треба да се справиме со повеќе одговорности, кога чувствуваме дека сме во опасност да изгубиме нешто или некого, кога имаме притисок од проекти со кои веќе не можеме да управуваме (професионален стрес). Физиолошкиот стрес е поврзан со ситуации кои влијаат врз нас и физички и психички - дебелина, менопауза, несоница, здравствени проблеми. Мислите се однесуваат на начинот на кој ги перцепираме одредени ситуации, ако ги категоризираме во негативни, неутрални или позитивни.
ПОСЛЕДИЦИ НА СТРЕС
Стресот започнува постепено, почнувајќи од замор, вознемиреност, нарушувања на спиењето. Честопати, имаме тенденција да минимизираме одредени состојби, кои се манифестации на стрес: недостаток на трпеливост во справувањето со другите, раздразливост, агресија, отуѓување. Откако ќе се инсталира, стресот има сериозни физички последици, од зависности (алкохол, пушење), несоница и зголемување на телесната тежина до кардиоваскуларни болести или мозочен удар. Овие често се придружени со психолошки последици: депресија, напади на паника, опсесивно-компулсивно однесување.
Како да управувате со стресот?
Стресот е составен дел од секој наш живот - како што видовме, секаков вид грижа, напнатост, притисок, вознемиреност или траума може да предизвика стрес. Но, наше е да го управуваме - прво и најважно, со отворен и позитивен став кон него.
1. Идентификувајте ги факторите на стрес (преоптоварување на работното место, медицински проблеми, семејни конфликти, недостаток на ресурси, слаба комуникација).
2. Предвидете периоди на стрес и организирајте се однапред (близу рокови, празници, семеен настан).
3. Поставете ги своите приоритети (одлучете што, што треба да правите, е поважно и што да очекувате; научете да кажете „не“ на барањата што ќе го зголемат притисокот).
4. Вежбајте како да се справите со стресни ситуации (без разлика дали одржувате презентација или полагате испит се извор на стрес, правете вежби, повторувајте пред пријател или дома)
5. Преоценете ги вашите очекувања (поставете реални цели, ценете повеќе што имате, прифатете дека не можете да ги контролирате ситуациите, настаните или луѓето со кои комуницирате).
6. Прифатете дека промената е дел од животот (трансформациите секогаш се случуваат во семејството, образованието, кариерата, каде што живееме - научете да имате позитивен став кон нив).
7. Донесете балансиран начин на живот (јадете здраво, вежбајте, празнувајте, најдете форма на релаксација во која уживате (јога, медитација, таи-чи, масажа, внимателност) или хоби што ви помага изрази се креативно (фотографија, музика, танц, оригами, кроење).
8. Создадете стабилна социјална група (негувајте односи со пријателите, колегите и семејството, комуницирајте што е можно повеќе, поминувајте време заедно во пријатни контексти).
1. „Управување со стресот“, д-р Радика Капур
2. „Борба против стресот со здрави навики“, Американско здружение за срце