План за слабеење пред празниците - АлистМагазин

Не чека период полн со настани и, особено, со срдечни оброци, со многу кулинарски искушенија. Знаеме дека ќе ни биде тешко да ги одбиеме сите добрите на трпезата за Божиќ и Нова Година, па затоа за да избегнеме фрустрации од калорична диета, најдобро е да го следите планот за диета пред празниците, да уживаме слободно. на традиционалните трпези. За да го отстраните стресот дека ќе се разбудиме со неколку вишок килограми по празниците, еве што треба да направите претходно:

1. Јадете што сакате, но внимателно пресметајте ги калориите на секој оброк. Бидете сигурни дека појадокот е околу 300 калории, ручекот е 400 калории, вечерата е 500 калории, а закуските се 200 калории.

2. Покрај оброците и закуските, консумирајте 300 мл обезмастено млеко дневно (додава уште 100 калории). Млекото ви дава дополнителна доза на калциум и протеини, кои ве чувствуваат сити подолго. Пијте го како што е, додајте го во смути, кафе или чај.

3. Јадете многу овошје и зеленчук - не заборавајте да јадете најмалку пет до седум такви јадења дневно. Зеленчукот не е ограничен во количина, затоа наполнете ја чинијата со салати.

4. Отстранете го мајонезот и путерот и подгответе свои преливи и лесни сосови од балсамичен оцет, јаболков оцет, сенф (без додаден шеќер) и обесен јогурт.

5. Бидете внимателни да бидете хидрирани, да пиете многу вода. Дозволено е и незасладен чај и кафе.

6. Вежбајте секојдневно. Не мора да поминувате часови во теретана, одењето е добредојдено, како и качувањето по скали наместо да се возите во лифт.

---