План за слабеење ➢ успешно ослабете 8 чекори кањо®

„Утре ќе започнам да губам тежина!“ Добра резолуција, но решена за неуспех без последователни подготовки и мерки. Ако, на пример, не е прецизно дефинирано што треба да значи „губење на тежината“ во поединечни случаи - нема посакувана тежина на бројки - недостасува и мотивацијата за постигнување на оваа цел. Затоа е поразумно да се ориентирате на принципите на успешно управување со проекти кога држите диета. На пример со додавање на вашите лични План за слабеење во само осум чекори Дефинирај.

План за слабеење дел 1: ментална подготовка (чекори 1 до 4)

Губењето тежина започнува во умот. Затоа, треба да излезете со стратегија и да наведете во план за слабеење како сакате да ја намалите вишокот тежина. Следниве совети можат да ви помогнат со ова:

Поставете цели според принципот СМАРТ.

ПАМЕТНО

сспецифични
мза јадење
априфатен
реалистички
тзасилен

Кога губите тежина, тоа значи едно Целната тежина како цел да постави што реално може да се постигне во одреден период или во одреден временски момент - и, се разбира, исто така треба да се постигне. Целта може да се мери преку редовна (не дневна!) Контрола на тежината. Секојдневното мерење носи до фрустрација, зголемен стрес и со тоа губење на мотивацијата. Затоа има повеќе смисла да се користи a неделно мерење секогаш во исто време од денот.

Поставете пресвртници. За континуиран успех и мотивација, има смисла да ја поделите вашата голема цел - посакуваната тежина - во сценски цели во планот за слабеење. Овие исто така треба да бидат дефинирани според принципот СМАРТ (види точка 1).

Добро сторено! Поставете награди. Луѓето учат и работат најдобро преку позитивно засилување, односно преку наградување за правилно однесување или наградување од другите. Ова ја зголемува веројатноста тој да го повтори ова однесување. Применето на план за слабеење, ова значи дека ако се наградуваме дваесет минути вежбање секој ден, тогаш ќе продолжиме да правиме дваесет минути вежбање на ден. Наградите можат да бидат многу различни: посета на кино, вечер на игри со пријатели, ден на езерото, нов кармин. Фантазијата не познава граници.

Единствената важна работа е дека наградите не поттикнуваат негативно однесување. Слатките не се соодветна награда во планот за слабеење.

Списокот на наградата може да се поврзе со целите на сцената (види точка 2) во планот за слабеење и да се обработи.

Губење на тежината не мора секогаш да значи да се прави без. Најчеста причина за неуспех на диетите е тоа што тие одат рака под рака со безрезервна воздржаност и со тоа предизвикуваат негативно чувство. Губење на тежината не мора да значи да се прави без. Имајте и во добар план за слабеење мали гревови место. Мало парче торта во недела, на пример, или порција чипс додека гледате фудбал. Важно е деловите да се мерат и дефинираат што е можно повеќе и да не се премногу големи. И, секако, грицкањето треба да биде исклучок остани.

План за слабеење дел 2: промена во исхраната (чекори 5 и 6)

Многу луѓе со прекумерна тежина размислуваат за вистинската храна. Сепак, важно е кога ќе изгубите тежина, мислите да не се вртат околу храната и исхраната. Ако ги проучувавте следниве совети, сте добиле добар преглед на најважните прашања во врска со промените во исхраната:

Што сакам да јадам? Дебелината може да биде поврзана со нездрава исхрана. Во планот за слабеење, исто така, мора да има и еден можен Промена на диета мора да бидат земени во предвид. Ова може да биде тешко во одделни случаи. Најдобро е да го направите тоа пред да започнете Список на здрава храна што би сакале да јадете. Овие се тогаш фиксен дел од менито и се надополнуваат чекор по чекор со друга здрава храна. Сосема е во ред ако некоја здрава храна остане табу во планот за слабеење. Бриселско зелје и аспарагус не се за секого.

Знајте за исхраната. Слатките се лоши, овошјето и зеленчукот се здрави. Ова се принципи на исхрана што сите ги знаат. Меѓутоа, ако сакате да поставите план за слабеење, има смисла да навлезете подлабоко во Тема „Исхрана“ да се оддели. На пример, има здрава, но во исто време и калорична храна што треба да се избегнува што е можно повеќе. Овие вклучуваат, на пример, лосос, авокадо, ореви и компири. Исто така, постои ризик да се дизајнира менито премногу еднострано, што може брзо да доведе до недоволно снабдување за време на акутната фаза на слабеење Хранливи материи може да води. Резултат: телото работи на задниот режач и согорува помалку калории. Ако потоа му се достават повеќе хранливи материи, тој ќе се напојува и ќе се појави страшниот јо-јо ефект.

Совет за врската: здраво слабеете со планот за исхрана без да бидете гладни.

План за слабеење 3 дел: Движење (Чекор 7 и 8)

На крајот на краиштата, станува збор за вежбање. Губењето тежина на софата нема да успее. Сепак, не мора да работите за да фрлите килограми. Важно е да:

Пронајдете го вистинскиот спорт. Вежбањето не е само согорување на калории. Тој треба пред сè забавно направи Затоа секој мора да го најде вистинскиот спорт за себе. Енергијата на еден Заедница, на пример, во форма на трчачка група, понекогаш може да биде мотивирачки. Луѓето кои страдаат од дебелина првично треба да прибегнуваат кон спортови што ставаат што помалку стрес на зглобовите, како пливање или веслање.

Совет: понекогаш може да помогне да се погледне наоколу за необични спортови. Иако постојат спортови кои водат до повеќе или помалку потрошувачка на калории, само една работа е важна на долг рок: Движете се. И, ако ова е направено во мечување или спортско редење (спортско редење = спортски вештини), тоа е сосема добро.

Исто така, има смисла, да комбинираат различни спортови. На пример, напорни и помалку напорни спортови, така што нема да има долги паузи во движењето во текот на неделата. Обука од два до три дена Сепак, во планот за слабеење не само што се дозволени, туку и корисни за регенерација.

Интегрирајте го движењето во секојдневниот живот. Особено малку прекумерната тежина не е предизвикана само од нездрава исхрана, туку затоа што не се движиме доволно. Затоа, целта мора да биде да се интегрираат повеќе вежби во секојдневниот живот во план за слабеење. Со други зборови: начини како патувањето до работа почесто пеш или со велосипед за да се справиме со тоа Скали наместо лифт да одат на прошетка за време на паузата за ручек и да преминат од игри со контролер во игри со движење со конзолата навечер. Сите овие се многу мали нешта што можат да ви помогнат да ја постигнете посакуваната тежина и треба да бидат запишани во вашиот личен план за слабеење.