План за слабеење во зависност од обликот на телото - дневна инспирација
Откријте како можете исто така да изгубите тежина
Силуета за
Оваа форма се карактеризира со широки колкови и тесни раменици, а луѓето со оваа форма добиваат тежина особено во долниот дел од телото.
јадење
Исхраната кај жени со тело во облик на круша треба да биде составена од 55% сложени јаглехидрати, 30% протеини и 15% добри масти. Вметнете ореви, авокадо, семе од лен во вашата исхрана и користете екстра девствено маслиново масло за готвење.
Обезбедете богат внес на сложени јаглехидрати со јадење овошје, освен банани и грозје, кафеав ориз, цели зрна и зеленчук, освен компири. Исто така, обидете се да вклучите храна со висока содржина на влакна во вашата исхрана, како што се печурки, зрна од ориз, производи од соја и овесна каша.
Мора да имате балансиран внес на протеини. Јадете риба, туна, лосос, пилешко и мисирка и посно говедско месо. Се препорачува да се избегнуваат маснотии што е можно повеќе, да се намали потрошувачката на млечни производи.
Физички вежби
Кога станува збор за физичка активност, треба да се фокусирате на одржување и аеробни вежби. Добро е да изберете вежби што го балансираат горниот дел од телото со долниот дел од телото. Исто така, треба да обрнете поголемо внимание на долниот дел на грбот, што значи дека треба да направите вежби кои ќе ви помогнат да изгубите тежина. Фокусирајте се на аеробни вежби, кои добро го работат дното и вежбите за отпор, за да го работите и врвот. Но, користете лесни тегови и направете многу групи вежби.
Вежбајте 3-4 пати неделно за да ги тонирате мускулите и да го обликувате вашето тело. Направете аеробни вежби 3 пати неделно 30 минути со среден интензитет. Најдобро е да ги правите вежбите во првиот дел од денот, непосредно пред да одите на работа, бидејќи овие вежби зајакнуваат и ви ја даваат потребната енергија за целиот ден.
Вежби: скокање на јаже, одење, склекови. Избегнувајте вежби: стомачни, кик-бокс, трчање на долги растојанија.
Морска силуета
За разлика од силуетата на крушата, жените со силуета на јаболко имаат дарежлива биста и се помали во долниот дел од телото. Тие имаат тенденција да добиваат тежина многу полесно, а нивното тело многу побрзо ги асимилира мастите. Метаболизмот е бавен, што доведува до бавно согорување на калории.
јадење
Диетата што треба да ја следите игра важна улога во програмата за слабеење. Треба да јадете свежо овошје и зеленчук дневно, за голем внес на сложени јаглехидрати, за да обезбедите голем внес на влакна и да хидрирате. Голем внес на протеини може да добиете од консумирање пилешко, мисирка и говедско месо, житарки од цело зрно. Исто така, го намалува внесот на маснотии до 80%. Избегнувајте јадење пржена храна, газирани сокови, слатки и брашно.
Мали порции ви помагаат да го одржувате нивото на енергија и да не чувствувате потреба да јадете многу во текот на денот. На овој начин ќе се чувствувате засилени и вашето тело ќе може правилно да функционира.
Вежби природно
Треба да се одлучите за вежби кои ќе ви помогнат да изгубите вишок килограми, особено во горниот дел од телото за да ја намалите разликата од долниот дел и да ги балансирате рамената. Најсоодветни вежби се оние со отпорност на среден интензитет, кои ви помагаат да го работите горниот дел и да ги зајакнете мускулите во стомакот.
Ваш приоритет треба да биде согорувањето калории и маснотии. Одлучете се за вежби кои го стимулираат вашиот метаболизам, за согорување што повеќе калории. Изберете кардио и аеробни вежби. Исто така, обидете се да се фокусирате на тонирање и работа на мускулите. Можете да направите вежби со мала тежина кои ќе ви помогнат да го работите вашето тело.
За оваа програма да биде успешна, мора сериозно да се посветите, особено на себе си, да работите често и интензивно. Работете најмалку 30 минути вежбање дневно.
Вежби: скокање на јаже, стомак, возење велосипед.
Силуета на песочен часовник
Womenените со силуети на песочен часовник се сметаат за најсреќни затоа што имаат пропорционален горен и долен дел од телото додека половината е тенка. Ако сте меѓу луѓето кои можат да се гордеат со силуета на песочен часовник, мора да бидете претпазливи со исхраната, бидејќи лесно се дебелеете и особено во пределот на колковите и градите.
јадење
Во однос на диетата, треба да обезбедите голем внес на протеини и калории при вежбање. Обезбедете ја потребната хидратација за активен живот, со здрава исхрана. Покрај тоа, мора да му дадете важна улога на психолошкиот фактор, поради што мора да бидете смирени и да не се вознемирувате со преземениот дополнителен грам. Подобро фокусирајте се на следење на распоредот.
Јадете мали порции богати со протеини, омега 3 и овошје и зеленчук на секои 4 часа. Избегнувајте храна богата со маснотии и едноставни јаглехидрати. Јадете храна богата со протеини, како пилешко и мисирка, посно говедско месо, туна, треска, нискогликемичен зеленчук како што се брокула, зелка и овошје. Вклучува во диетални јадења богати со омега 3, кој го има особено во риба, авокадо, ореви и маслиново масло.
Избегнувајте јадење храна што содржи животински масти, газирани сокови и храна со голем внес на шеќер. Исто така, кога готвите, обидете се да користите поздрави методи.
Физички вежби
Во однос на физичката активност треба да се одлучите за кардио и вежби за отпор. Кардио вежбите се погодни за да ве одржат во форма и да ја одржат вашата тежина, додека вежбите за отпор ви помагаат да работите и со долниот дел од телото и со горниот дел од телото. Разликувајте ги типовите вежби и обидете се да користите лесни тегови во вежби за отпор, за да не добиете висока мускулна маса.
Одлучете се за вежби кои бараат средна брзина и издржливост, кои работат и на горниот и на долниот дел од телото.
Вежби: пливање, скокање јаже, спринт, возење велосипед. Избегнувајте вежби: џогирање, кик-бокс.
Десна силуета
Womenените со права фигура се слаби, без разлика помеѓу рамената, половината и колковите. Тие се сметаат за најсреќни затоа што можат да јадат онолку колку што сакаат без да добиваат на тежина. Ова се должи на брзото темпо на метаболизам кое брзо ги согорува мастите. Општо земено, жените со таква форма на тело добиваат тежина во стомакот.
јадење
Јадете храна што ви дава голем внес на протеини, мисирка, пилешко, говедско и риба. Јадете овошје и зеленчук, кафеав ориз, што ви дава внес на сложени јаглехидрати. Обезбедете го и потребниот внес на омега 3 со конзумирање на лосос, авокадо, ленено масло. Избегнувајте скроб, препарати од бел ориз и пченица, газирани сокови и пиперки богати со шеќер.
Ако сте меѓу жените со таква фигура, треба да знаете дека можете да направите било каков вид на вежба што сакате. Можете да направите кардио вежби за да изгубите тежина во проблематичните области, соодветно стомакот и задникот, само за да изберете интензивни и кратки вежби. Треба да обрнете внимание на работата на мускулите со помош на вежби за отпорност на тежина, особено за градите и рамената. На овој начин ги работите сите мускулни групи што ви дава симетрична форма на тело.
За да согорувате калории, се препорачува често вежбање, со висок интензитет, за зајакнување на вашите мускули. Фокусирајте се особено на вежбите што работат на горниот дел од телото и стомакот.
Вежби: трчање, пливање, стомачни мускули, склекови, возење велосипед. Избегнувајте вежби што можат да предизвикаат непријатност во грбот.