План за тренинг на 4 недели 15 ден, интензивен тренинг за нозе
План за тренинг на 4 недели: Ден 15, интензивен тренинг за нозе
6 март 2018 година - 16:04 часот
Слабејте со вежбање: тренинг на нозе на 15-ти ден
Добредојдовте на 15-ти ден! Со денешниот тренинг, тренерот за фитнес Корина Фреј ќе ви покаже вкупно пет различни вежби со кои можете да согорувате калории и да го направите вашето тело во форма. Денес Корина се посветува на своите нозе. Со 20-минутниот тренинг за нозе, можете да им објавите војна на грозните вдлабнатини и целулитот. Вежбите ги затегнуваат и обликуваат нозете, а исто така помагаат и при слабеење. Сè што ви треба за да ги направите вежбите е метла. Во недела три, сите вежби сега се повторуваат 25 пати за да се интензивира обуката.
За една вежба, застанете исправено. Прво ставете го метлиот десно од телото. Поддржете се со двете раце на стапчето. Сега подигнете ја и спуштете ја левата нога настрана. Останете исправени додека го правите ова. Направете 25 повторувања, а потоа префрлете ги страните.
За вежба два, застанете малку заглавена. Центрирајте го стапчето за метла на подот пред вас. Поддржете ги рацете и тука. Сега свиткајте ги колената и истегнете ги задникот далеку нанадвор.
Во вежба три, повторно ставете го метлиот настрана од вашето тело. Застанете прво на десната страна, земете го од телото и издржете се со десната рака. Сега, земете ја левата нога назад и одете редовно и исправено надолу со повлекување на левото колено надолу.
Продолжува со единечниот состав. За да го направите ова, повторно ставете го метлиот десно од телото. Држете ја левата нога исправена и ставете ја цврсто на подот. Ставете ја десната нога чекор напред. Ставете ја десната нога многу лесно на врвот на ногата. Главната тежина е на левата нога. Сега турнете го долниот дел назад и свиткајте ги двете нозе. Поддржувајте се на стапчето за метла за време на вежбата. По 25 повторувања, свртете се на страните и повторете ја вежбата стоејќи на десната нога.
За вежба пет, исто така, прво земете ја метлата од десната страна. Поддржете се со десната рака. Прво, поставете ги двете нозе ширина на рамената, паралелно едни на други. Сега направете коси удари наназад, туркајќи ја десната нога далеку зад левата. Со двете нозе во оваа позиција, подигнете го и спуштете го целото тело. Потоа префрлете ги страните и потоа повторете ја вежбата со другата нога.
Потоа истегнете ги нозете за да спречите болка во мускулите.
Мислите ли ...? Најдете овде сите други видеа за нашиот план за вежбање.
Ако сакате да изгубите тежина со вежбање, треба да кликнете преку нашата видео-плејлиста и да гледате одлични клипови јога, Пилатес, Табата и многу повеќе да се најде. Забавувајте се многу со тоа!