План за тренинг на телесната тежина Најдобри вежби за секаде - Слики - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Овие неколку вежби ќе го направат вашето тело вклопено и ќе потроши многу калории. Најдобро од сè: Не ви треба (скоро) никаква опрема за ова.
1. Влечење
Вежбајте го целиот горен дел од телото, особено рацете, горниот дел од грбот и, со добра напнатост на телото, стомакот. Или класично на бандера или гранка ...
или, ако не можете да ја подигнете сопствената телесна тежина, на долната шипка или работ на масата. Потоа ставете ги нозете нагоре, држете го телото исправено како табла и повлечете го нагоре без да се лулате. Направете ги рацете многу долги при спуштање.
Што е за грбот: поддршка од лежечка положба на подлактиците и потпетиците, телото е исправено и цврсто како табла. Ако можете, истегнете ја едната нога директно нагоре и поместете го центарот на телото малку нагоре и надолу од колкот. 4 до 12 повторувања, а потоа вклучете се.
За грбот, јадрото и задникот. Од четириножна положба (грбот и цервикалниот 'рбет паралелно со подот), подигнете ја едната рака и спротивната нога, истегнете ги и донесете ги во хоризонтална положба. Потоа, соберете ги лактите и колената и повторно исправете ги. Префрлете страни по 8 до 20 повторувања.
Хит за средните и особено страничните стомачни мускули. Влезете во предната потпора, подигнете ја едната нога и повлечете ја напред настрана, како да сакате да го допрете лактот со коленото (што исто така сте добредојдени!). Важно: телото останува во линија - не дозволувајте колковите да паднат. Префрлете по 4 до 12 повторувања.
Одлично за нозете, задникот и стомакот. Направете долг чекор напред, одете длабоко надолу (спуштете ги колковите), свртувајќи го горниот дел од телото на страната на предната нога. „Оди“ понатаму - со следниот чекор, другата нога е напред.
Совршена вежба „сè во едно“. Од стоење надолу до свиткување и динамично истегнување на нозете наназад, така што ќе бидете околу предната потпора. Потоа направете склек, динамично повлечете ги нозете кон вашето тело повторно и од свиткајте го над држачот во скок на истегнување. Целата работа што е можно непречено и (во зависност од вашето ниво на изведба) неколку пати по ред. Обрнете особено внимание на напнатоста на вашето тело во текот на целиот процес и скокнете навистина високо. И не заспивајте додека го правите тоа - потребна е динамика!