План за тренинг на златна ера преовладува со планови за тренингот; Системи за обука

Следете го планот за обука во златната ера

на TheRockjr. »12 јануари 2017 22:41

златна

Што мислите за овој план? Trainе вежбате според планот за обука за следните неколку месеци.
Продолжете да тренирате и покрај мало МК, бидејќи паузирате само еднаш неделно?
Претходно тренирав во 3 поделби пет дена во неделата.

Јас сум 23 години, 170 см и 72 кг
Сериозно вежбате во теретана веќе една година и внимавате на исхраната.
Јас го ценам правилното извршување отколку прекумерната тежина, но не значи дека тренирам само лесно.

Оваа програма е наречена Universum-Training 1967 и исто така го одразува големиот обем на обука и високата фреквенција на обука во оваа ера:
Обучете го Френк Зејн

Понеделник: градите, грбот, рамената
Преса за клупи 5x6-8
Прес клупа за наклон KH 5x6-8
Летање 5x6-8
LH веслање 5x10
Повлекувања на првиот кат широк 5х10
Повлекувањата во подрумот се стеснуваат 5x10
Прес на вратот 5x6-8
Латерално подигање 5x6-8
KH рамо печат 5x6-8

Вторник: нозе, раце, стомак
Сквотови 5х6-10
Продолжување на ногата 5x15
Комбиња 5х10
Стоечкото теле одгледува 15x15 (.)
Продолжување на трицепс на кабел 5x8-10
Трикс притиснете лежејќи со LH 5x8-10
Ободни удари 5x8-10
Наклонети клупи за кадрици 5x6-8
Скот се витка 5x6-8
Нозете се креваат на шипката до брадата 3х50
Седи 3х50

Среда: градите, грбот, рамото
Наклонете клуч за притискање 5x10
KH клупа за печат 5х10
Летечки косо 5x10
LH веслање 5x10
Повлечете до вратот 5x10
Повлечете го со цврст зафат 5х10
Предни преси 5x6-8
Латерално подигање 5x6-8
KH рамо печат 5x6-8

Четврток: нозе, раце, стомак
Преден сквотот 5x6-10
Продолжување на ногата 5x15
Комбиња 5х10
Стоечкото теле одгледува 15x15
KH кадрици 5x6-8
Скот се витка 5x6-8
Продолжување на трицепс на кабел 5x8-10
Трикс притиснете лежејќи со LH 5x8-10
Ободни удари 5x8-10
Нозете се креваат на шипката до брадата 3х50
Седи 3х50

Петок: градите, грбот, рамената
Преса за клупи 5x6-8
Летечки рамен 5x6-8
Прес клупа за наклон KH 5x6-8
LH веслање 5x10
Широки повлекувања до градите 5x10
Тесно се повлече во подрумот 5x10
Прес на вратот 5x6-8
KH рамо печат 5x6-8
Латерално подигање 5x6-8

Сабота: нозе, раце, стомак
Телето одгледува 5x15
Сквотови 5х6-10
Продолжување на ногата 5x15
Комбиња 5х10
Продолжување на трицепс на кабел 5x8-10
Трикс притиснете лежејќи со LH 5x8-10
Ободни удари 5x8-10
Наклонети клупи со кадрици 5x6-8
Скот се витка 5x6-8
Нозете се креваат на шипката до брадата 3х50
Седи 3х50