Ослабете вегански, започнувам сега со овие 10 совети што ги правам (ажурирање 072019)
Дали се чувствувате непријатно во вашето тело и сакате конечно да имате витко, здраво тело, кое исто така изгледа фит и секси? Дали сте фрустрирани затоа што испробавте премногу диети и никој од нив не помагаше и постојано паѓавте во јо-јо стапицата и сè беше како што беше порано? Сакате да изгубите тежина веган за да бидете подобри и полни со енергија? Тогаш сте точно тука. Showе ви покажам како денес можете да изгубите тежина веган со овие 10 совети. Повеќето жени го игнорираат врвот 9. Откријте што е тоа.
Ајде да започнеме веднаш како можете да изгубите тежина вегански ...
Веројатно сте чуле неколку пати во последно време дека луѓето се телесната тежина веган имале големи успеси, и физички и здрави. Било да е во семејството, со пријатели или колеги. Можеби се прашувате дали навистина работи долгорочно и дали има некои „инсајдерски трикови“, не само за тоа На телесната тежина, но и да го задржи. И дали има стапици или предизвици? Одговорите на овие прашања може да ве изненадат! Да започнеме
Зошто работи веганското слабеење?
Особено луѓето кои се јаде веган, имаат тенденција да го сторат тоа веднаш На телесната тежина. Зошто е тоа така?
Влакна.
Кога јадете храна богата со растителни влакна, тие ги врзуваат токсините во вашето тело и ѓубрето буквално се исфрла надвор. Кога вашето тело постојано троши влакна, цревата се чистат однатре, така да се каже.
Повторно производи од животинско потекло НЕ содржат влакна. Да, тоа значи дека сите производи од животинско потекло, вклучувајќи црвено месо, мисирка, пилешко, риба, јајца, млеко, сирење - го разбирате тоа што мислам. Сè додека продолжите да јадете оваа храна, ќе биде тешко да изгубите тежина вегански.
Диететските влакна помагаат на телесната тежина на здрав и долгорочен вегански начин
Секако, можете да одите на диета и да отстраните некоја од овие намирници од вашата исхрана. Луѓето го прават ова цело време за да ослабат. Но, во одреден момент ќе ја земете оваа храна назад во вашата исхрана и тежината ќе се врати веднаш на неа.
Потоа во одреден момент забележувате дека панталоните ви се премногу тесни и се чувствувате непријатно. Што правиш? Пробувате нова диета. Да тотално е бесмислено, но како и да е, го правиш тоа!
Зошто?
Затоа што немате идеја што друго да правите.
Showе ви покажам неколку совети како вас овде телесната тежина веган можете со овие 10 совети.
Проверете ја пирамидата со веганска храна за губење на тежината на веганите!
Добијте идеја за пирамидата за веганска храна за да разберете како изгледаат индивидуалните групи за веганска храна. Тоа ви дава идеја за тоа што и колку од она што треба да го јадете. Извор на слика: Adobe
Ако сте нови во веганската исхрана и сè уште сте на самиот почеток, ве советувам веганска пирамида на храна бидејќи е добра почетна точка за разбирање на различните групи на храна што треба да ги јадете.
Но, треба да се каже дека оваа пирамида е создадена за просечно население, односно исто така и за луѓе кои сакаат да добијат тежина. Ако сакате да изгубите тежина, мора да ја прилагодите пирамидата.
Како најдобро ја прилагодувате пирамидата за да изгубите тежина?
Одлучете за најмалата големина на порција наведени во секоја категорија. На пример, препораката за производи од цели зрна е шест до единаесет порции на ден, т.е. три до пет и пол чаши.
Уфф, единаесет порции житарки се многу, а камоли во сите други категории. Ако ти телесната тежина веган сакате, изберете ја најниската количина, па во случај на производи од цели зрна што би биле шест порции, т.е три чаши. Во зависност од вашиот метаболизам, можеби дури и ќе им треба помалку.
Разменете ја храната!
Ако сакате да ја смените вашата исхрана во веган, полека започнете да ја менувате животинската храна со храна од растителна основа. Не одеднаш, но чекор по чекор. Извор на слика: Unsplash
Не тргувајте само со месо и млечни производи за себе веганско месо и замени за млеко направени од (соја месо и сирење). Ако само што започнувате и вашата диета е вклучена преминете во веган, можеби е во ред да јадете оваа храна на почетокот, но ако јадете телесната тежина веган треба да се држите настрана од овие производи. (Ако е така, проверете дали храната од соја е органска и без генетски инженеринг)
Бидејќи многу од овие замени содржат многу маснотии и натриум, што влијае на вашите напори телесната тежина веган има спротивен ефект. Многу е подобро и поздраво да научите како да бидете полноправно еден од самиот почеток вегански оброк подготви.
Не плашете се од цели зрна!
Јадете житарки наместо бело брашно. Тие ви даваат трајна енергија и исто така промовираат губење на тежината. Извор на слика: Adobe
Некои „диети“ целосно ги отсекуваат житарките и храната базирана на жито, но житарките содржат многу важни хранливи материи, како што се витамини од групата Б.
Има голема разлика дали храната содржи рафинирани житарки или цели зрна. Тие не се создадени сите еднакви. Цели зрна се здрави сложени јаглехидрати кои нашите тела ги користат за енергија.
Јадете производи од цели зрна наместо бело брашно за веганско слабеење
Затоа, тие се варат побавно и му обезбедуваат на вашето тело важна гликоза што му е потребна. Ова помага да се задржи шеќерот во крвта поизбалансиран, што пак помага на Губење на тежина промовира. Потребни ни се и важните хранливи состојки кои се наоѓаат во производи од цели зрна.
Бидете свесни за ефектите што може да има врз вас јадењето различни житарки. Избегнувајте едноставни јаглехидрати како бел ориз или тестенини и наместо тоа, јадете цели зрна како кафеав ориз и тестенини од цело зрно постојан енергија да се победи и Губење на тежина до промовира.
Намалете го шеќерот за витка линија!
Шеќерот е нездрав и го отежнува слабеењето. Ако внесете премногу шеќер, квасецот може да се прошири низ вашето тело. Извор на слика: Adobe
Шеќерот е нездрав и колку повеќе јадете, толку потешко ќе биде Тежина до да изгубиш. (Како и да е, консумирате шеќер, проверете дали е органски.)
Избегнувајте шеќер ако сакате да изгубите тежина без храна од животинско потекло
Покрај тоа, ако внесете премногу шеќер, квасецот може да се прошири низ вашето тело. И, ако тоа е случај, тешко дека ќе можете да изгубите тежина додека не го ставите квасецот под контрола. (Верувајте ми, квасецот во телото не е забавен и диетата што следи може да биде многу ограничувачка).
Навистина погледнете ја вашата исхрана - каде користите непотребен шеќер во дневните или неделните оброци?
Држете се подалеку од овошни сокови!
Треба да избегнувате овошни сокови ако сакате да изгубите тежина. Тие се богати со шеќер и дебелеат. Тие не содржат хранливи материи, само празни калории што го зголемуваат апетитот. Извор на слика: Unsplash
телесната тежина со овошни сокови? Нема шанси. Ова е извор на шеќер од кој треба да се ослободите. Овошјето е супер добро за вас. Тие се богати со вода, обезбедуваат влакна што му се потребни на вашето тело заедно со многу други важни хранливи материи.
Јадете свежо овошје наместо овошни сокови ако сакате да изгубите тежина вегански
Но, ако пиете сок и ги отстраните влакната што ги содржи (како со сок од портокал, сок од јаболко, сок од ананас, итн.), Во основа го добивате едноставниот шеќер содржан во овошјето.
Едноставно е многу поздраво да се јаде овошје свежо, бидејќи доаѓа од дрвото. Наместо тоа, можете да користите и свеж сок од зеленчук.
Споделете го овој инфографик на вашата страница (копирајте HTML КОДЕК)
Инфографик од happyveganfit.de/.
Јадете многу лиснат зелен зеленчук!
Темно зелениот лиснат зеленчук е идеален за тоа Намалување на телесната тежина. Не е само многу нискокалорично, но исто така содржи и многу хранливи материи. Доброто е што можете да јадете повеќе од тоа отколку од другите веганска храна.
Темно зелениот лиснат зеленчук е малку калоричен и затоа е идеален за губење на тежината
Храна како ке k, зелка, себе, колераби, брокула, бок чој, содржи витални хранливи материи, вклучувајќи калциум, што може да се користи за веганско слабеење потребни. Ако страдате од недостаток на калциум, вашиот план може да биде телесната тежина веган, биде отежната.
Пијте многу вода за да изгубите тежина!
Пијте многу вода ако сакате да изгубите тежина вегански. Може да јадете и овошје и зеленчук што содржат вода. Извор на слика: Unsplash
Бројни студии покажуваат дека пиењето повеќе вода промовира губење на тежината. Водата го зголемува согорувањето на мастите и ако тогаш консумирате ладна вода, согорувате уште неколку калории. Дури и со 1 до 1,5 литри вода на ден за неколку недели, може да се утврди значително намалување на телесната тежина, БМИ, обемот на колкот и телесните масти.
Две до три чаши на ден затоа не се доволни. Наместо тоа, треба да пиете околу шест до дванаесет чаши на ден. Ако јадете многу овошје и зеленчук богато со вода, останете во долната област и ако не, пијте повеќе.
1 до 2 литри вода дневно помагаат да се намали вашата тежина без производи од животинско потекло
Се разбира, количината на потрошена вода секој ден е само општа препорака. Само слушајте го вашето тело. Ако сте жедни, тогаш пијте и проверете ја урината исто така. Ако е про transparentирно до светло жолто, вие сте во добар опсег.
Ако имате главоболка, имате лошо расположение, не можете да се концентрирате или постојано сте гладни, тогаш тоа може да биде затоа што досега не сте потрошиле многу вода. Водата може да помогне против ова.
Јадете ореви за успешно да изгубите тежина веган!
Оревите се добар извор на маснотии што ви се потребни за веганско слабеење. Јадете сурови и печени ореви бидејќи овие содржат важни ензими и протеини. Извор на слика: Unsplash
Сакам ореви и треба и вие, бидејќи оревите содржат незаситени масти, кои се добри масти и содржат толку многу минерали и витамини. Но, сериозно сега, толку многу луѓе ме прашуваат дали можат да јадат ореви кога јадат телесната тежина веган сакам и мојот одговор е: ДА!
Оревите се богати со протеини и важни за веганско слабеење
Како што реков на почетокот, јаткастите плодови содржат важни здрави масти што ни се потребни и кои многу вегански протеин содржат Сурови ореви содржат важни ензими што ни се потребни. Печените ореви имаат малку поинтересен вкус и направете го тоа протеини подостапно за вашето тело.
Затоа препорачувам да јадете сурови и печени ореви за да го добиете најдоброто од двете. Не јадете премногу од тоа. Сè во умерени количини. ¼ чаша ореви на ден е доволна ако сакате да изгубите тежина.
Не грижете се за вагите бидејќи губите тежина!
Ако сакате да изгубите тежина веган, не гледајте во вагите. Наместо тоа, земете мерна лента и измерете го обемот, бидејќи мускулите се потешки од маснотиите. Извор на слика: Unsplash
Вагите лажат. Дали знаевте дека можете да изгубите големина, но сепак да се здебелите? Веднаш штом ќе започнете сами вегански до храна и тренирај во исто време, ќе започнеш Мускули изгради, каде што не сте имале претходно. Не, не мускулите „Шварценегер“, туку мускулите кои ви помагаат да се ослободите од маснотиите.
Loseе изгубите тежина со градење мускули
Мускулите се погусти од мастите. Кога вашите мускули ќе почнат да растат и маснотиите ќе се согорат, ќе го направите тоа телесната тежина, додека вагата останува таму каде што е. Скријте ја вагата и наместо тоа, земете лента мерка за мерење на обемот.
Започнете со аеробни вежби и започнете тренинг со тегови!
Започнете со аеробни вежби и градење мускули. Бидејќи преку тренинг за сила, вашите мускули согоруваат маснотии, а телото станува тонирано. Извор на слика: Unsplash
Секако дека мора да тренирате ако можете вегански телесната тежина сака! Дали навистина мислите дека можете да поминете низ А. вегански фитнес исхрана сам трајно вегански телесната тежина може? Ниту една диета во светот нема да работи ако не вежбате редовно. Ако одите во теретана и трчате по неблагодарна работа 30 минути, тоа е дефинитивно подобро отколку да не правите ништо. Но, мора да се пот да изгубите маснотии.
Треба редовно да се потите за да изгубите маснотии
Ви препорачувам да се загреете со кратко „загревање“ од 10-15 минути, така што полека ќе го зголемите срцевиот ритам. Потоа одржете го срцевиот ритам нагоре најмалку 30 минути. Типично, комбинацијата на џогирање со кратки, едноминутни брзи трчања работи одлично. Потоа, оладете се со кратко „ладење“ од 10-15 минути, додека срцевиот ритам се враќа во нормала. Може да го измерите пулсот со монитор за срцев ритам.
Последно, но не и најмалку важно: Бидете трпеливи со самите себе! Променете ги вашите веганска диета за фитнес во мали чекори за да се постигне долгорочен успех.
Се надевам дека можев да ви помогнам со овој напис и добивте одговори на прашањата што ги баравте.
Ако имате какви било прашања, би бил среќен ако ми оставите коментар подолу. Можете исто така да ми напишете кои се вашите најголеми предизвици вегански да се намали и зошто го избравте тоа. Пишете ми и кои други теми ве интересираат. Се радувам на вашата порака.