План за тренингот Fitnes squat фотографирајте

Двоножни сквотови со стол за мускулите на нозете, задникот и долниот дел на грбот

Стресни мускули:

Мускул на квадрицепсниот феморис, сарториум мускул

план

Почетна позиција:

Стојте исправено малку повеќе од ширината на рамото. Нозете се паралелни едни на други. Вашата тежина е на стапалата. Колената и прстите се насочени напред и малку нанадвор. Твојот поглед е насочен напред. Целото тело ви е напнато и стоите на целото стапало. Рацете се испружени на ниво на градите.

Извршување на движење:

Вратете го задникот назад што е можно повеќе. Важно е колената да не одат подалеку од прстите. Долните нозе остануваат што е можно по вертикално. Свиткајте го зглобот на колкот додека не биде на ниво на колен зглоб или, идеално, малку подолу од него. Торото е наклонето, а грбот е во напнатост на лакот. Стомакот е исто така напнат. Главата го иницира движењето нагоре.

Совет:

Бидете сигурни дека колената не ги надминуваат врвовите на прстите додека го изведувате движењето, ова ќе ги оштети колената. Ако не можете да ја држите петата на подот кога ќе ги свиткате колената, ова е знак дека лигаментите и тетивите во областа на телето се скратени. Во овој случај, само легнете малку под вашата пета, така што горниот дел од телото ќе остане исправен и ќе ви го одземат вирусот од 'рбетот.