План за тренингот на Лајл Мекдоналдс (рутина за букирање) Системи за обука
План за обука на Лајл Мекдоналдс (рутина за букирање)
на Кола може »23 мај 2016 година 17:39 часот
Со своите научни тези, Лајл Мекдоналд е еден од пионерите меѓу природните бодибилдери
Лајл Мекдоналдс го препорачува планот „Румирање на обеминување“ за напредни корисници. За оние кои се близу до генетската граница (од 2-3 години интензивна, добра обука) овој план веќе не е толку корисен.
Планот за напредни студенти изгледа вака (2 поделени ОК/Велика Британија 4 пати неделно):
Сквотови: 3-4X6-8/3
Директно мртво кревање или кокошка: 3-4X6-8/3
Преса за нозе: 2-3X10-12/2
повторно потколеници: 2-3X10-12/2
Одгледување теле: 3-4X6-8/3
Одгледување теле (седи): 2-3X10-12/2
Абдоминална/долниот дел на грбот: неколку тешки реченици
Преса за клупи: 3-4X6-8/3
Ред: 3-4X6-8/3
Наклон на притискање на клупа или притискање на рамо: 2-3X10-12/2
Латински пулсирања или повлекувања: 2-3X10-12/2
Трицепс: 1-2X12-15/1,5
Бицепс: 1-2X12-15/1,5
Зошто овој план не е толку добар за оние близу до генетската граница? Сега проверив дали Лајл Мекдоналд има план за обука за оние кои тренираат повеќе од 3 години, но не најдов ништо. Сега да ги прашам моите!
1. Зошто тој не им го препорачува планот на оние близу до генетската граница? Зошто планот веќе нема смисла на одредено ниво? Да речеме, на пример, ако имате добра или успешна обука веќе 3 години?
2. Дали тој има план за оние кои се близу до генетската граница или биле на железо најмалку 3 години?
3. Ако не, како треба да изгледа планот за оние кои се подолго на железо? Повеќе фреквенција/волумен или помалку? Дали ви требаат повеќе денови за регенерација затоа што работите со поинтензивни тегови итн.
Одг: План за обука на Лајл Мекдоналдс (рутина за букирање)
на андрофер »24 мај 2016 06:56
Дали е тоа што тој рече? Тогаш не би се потпрел технички на него за ТП.
Одг: План за обука на Лајл Мекдоналдс (рутина за букирање)
на srbGenx »24 мај 2016 08:26
Значи, пред сè, нема ништо лошо во рутината на булевари на Лајл МЦД. Јас се обучив со овој план скоро една година и постигнав голем успех.