План за тренингот за 15 минути во градењето на мускулите - се снаоѓа памел

Мојот личен план за обука за градење мускули за само 15 минути!

Јас сум најавен за мојата работа во теретана неколку месеци и целосно го користам тоа! Особено ми се допаѓаат Курсеви за време на ручек Core Express. Курсот се одржува секој вторник, четврток и петок и трае 30 минути. По кратко загревање, одиме напред и го правиме тоа 30 минути интервал на обука со висок интензитет и вежби за стомачни. Бидејќи сакам да се концентрирам првенствено на градење мускули за време на тренинг, размислував да направам еден по секој курс Core Express краток интервал на сила да се вметне. Така, целото тело ми е добро загреано и можам целосно да ги користам мускулите.

Структурата на мојата обука:

• Вторник: Core Express & долниот дел од телото
• Четврток: Core Express & горниот дел од телото
• Петок: Core Express & долниот дел од телото
• Недела: Тренинг на горниот дел од телото дома (тренинг на YouTube

Со оваа класификација, индивидуалните мускулни групи имаат доволно време да се регенерираат.

Составив план за обука за градење на мускули во траење од 15 минути заснован на следниве критериуми:

• 2 одделни тренинг сесии за горниот дел од телото и долниот дел од телото за насочено користење на мускулите
• Класични и ефективни вежби кои ги обучуваат главните мускулни групи
• Без фенси уреди или многу таложење
• Можност за зголемување со поголеми тежини
• Временско ограничување од 15 минути бидејќи мојата пауза за ручек не трае вечно

Одрекување: Јас не сум обучен тренер за фитнес, затоа вежбите се без гаранција и одговорност. Тоа е само мојата Рутина што може да ви послужи како инспирација. Ако сакате план за обука за градење мускули, најдобро е да ви го прилагоди вашиот тренер во студиото.

Јас ги користам за мојата рутина на сила Апликација IntervalTimer, што можете да го најдете бесплатно во продавницата за апликации. Со него можете да составите свои рутини поединечно. Така, едноставно ги внесувате комплетите, времетраењето и паузите според вашиот вкус и апликацијата ringsвони кога треба да се смените.

Ги поставив следниве интервали:

• Секоја вежба 40 секунди
• 20 секунди пауза по секоја вежба
• вкупно 3 додавања

Ова се вежбите во моите две рутини:

15 минути план за обука за градење мускули:

Нозе и задник

• Стресни мускулни групи: долниот дел на грбот, задникот, бутовите, задниот дел на нозете, телињата
• Јас користам тегови вкупно тешки 20 кг
• ВИДЕО

• Стресни мускулни групи: бутови, задник
• Јас користам камионче со вкупно 12 кг
• ВИДЕО

• Стресни мускулни групи: бутови, задник
• Јас користам тегови вкупно тешки 10 кг
• ВИДЕО

• Стресни мускулни групи: внатрешни бутови, задник, екстензори на грбот
• Јас користам камионче со вкупно 12 кг
• ВИДЕО

• под стрес мускулни групи: задник
• Јас користам камионче со вкупно 12 кг
• ВИДЕО

15 минути план за обука за градење мускули:

Рацете, градите и грбот

• Стресни мускулни групи: гради, рака (трицепс), предни раменици
• Тежината на телото се зголеми на клупата или на колената
• ВИДЕО

• Стресни мускулни групи: гради, трицепс (грб на раката)
• Тежина на телото, зголемена на клупата
• ВИДЕО

• Мускулни групи: гради, трицепс (задна рака)
• Јас користам тегови вкупно тешки 10 кг
• ВИДЕО

• Мускулни групи: бицепс, флексори на рацете
• Јас користам тегови вкупно тешки 10 кг
• ВИДЕО

• Мускулни групи: рамења
• Јас користам камионче со вкупно 8 кг
• ВИДЕО

Го минувам овој план во следните 4 недели и потоа разговарам со мојот тренер.

Се надевам на поцврсто тело и подобро држење на телото!

---