Обука за сила Повеќе повторувања или Форум за поголема тежина

Дискутирајте за обука за силата: повеќе претставници или поголема тежина? во Слабејте преку вежбање Форум во областа на методите на слабеење; Здраво! Имам мало прашање: Ако вежбате сила, дали е „подобро“ да правите помалку повторувања со поголема тежина или повеќе повторувања

  • Слабеење.com
  • Форум
  • Губење на тежината - методи
  • Слабејте преку вежбање
  • Обука за силата: повеќе повторувања или поголема тежина?

Обука за силата: повеќе повторувања или поголема тежина?

Имам мало прашање: Ако вежбате сила, дали е „подобро“ да правите помалку повторувања со поголема тежина или повеќе повторувања со помала тежина? Или, не е важно на крајот?

сила

Дојдов до тоа пред некој ден додека спортував со другарка, затоа што таа го прави тоа, а јас тоа, и двајцата навистина не знаеме што е подобро за вообичаени тренинзи?

И се надевам дека никој не доаѓа со „многу тежина и 1000 повторувања“ или нешто слично.

AW: Обука за сила: повеќе повторувања или поголема тежина?

помалку тежина и повеќе повторувања, а потоа идеално направете уште 3 круга на дебели мускули.
Еднаш научив за 9-15 повторувања се додека не се раскине мускулот. така го научив. (тогаш треба да дадете убаво дефинирани мускули без да ја направите големата рака на пумпарот !)

прашајте го вашиот тренер!

лоели

AW: Обука за сила: повеќе повторувања или поголема тежина?

исто така не зависи од тоа што сакате ?
Градење на мускули. или губење на маснотии ?

AW: Обука за сила: повеќе повторувања или поголема тежина?

@ maksi
Хм едниот го носи другиот со себе

AW: Обука за сила: повеќе повторувања или поголема тежина?

Така, ми објасни во понеделникот во ФС. и се зборуваше токму обратно. исто така ми се чини пологично!

Малку килограми, многу повторувања за слабеење и убави мали мускули!
И повеќе тежина, помалку повторувања, повеќе градење мускули!

Бев таму со мојот брат и сега тој прави повеќе тежина од 15 повторувања, а јас помалку од 20 повторувања!

Како што реков, тоа ми звучи логично, бидејќи бодибилдерите прават малку повторувања со што поголема тежина!

И што значи сè додека не се распадне мускулот?
Тоа ми звучи повеќе како болки во мускулите отколку градење на мускулите

AW: Обука за сила: повеќе повторувања или поголема тежина?

точка 1: со тренинг за силата не губиш тежина -> освен ако не го дизајнираш тренингот по пропаѓањето

точка 2: секогаш е важно да ги преоптоварувате мускулите - да му дадете сигнал. мора да растеш, само уште не си доволно голем

точка 3: исто така можете да направите балансирана обука тука
сет 1: 20 WH
сет 2: 15 WH
сет 3: 10-8 WH

вака се добива добра избалансирана програма помеѓу мускулната сила и издржливоста на мускулите

AW: Обука за сила: повеќе повторувања или поголема тежина?

Хаха! Човече, звучи одлично! Правам сè повеќе повторувања со помала тежина. Или запрете (во зависност од вашето расположение) приближно како што рече Азаел (реченица 1: 20 WH, реченица 2: 15 WH, реченица 3: 10-8 WH).

Убаво, тогаш сум на разумен пат до половина! (хихи, утре ќе го држам под носот на мојата девојка)

AW: Обука за сила: повеќе повторувања или поголема тежина?

но, веќе оди на граница. мора да боли малку

повеќе WH = издржливост на мускулите
помалку WH = мускулна сила

О да помалку WH, толку повеќе тежина.

AW: Обука за сила: повеќе повторувања или поголема тежина?

. па тоа не беше ништо! Секако дека губите тежина со тренинг за силата затоа што 1. телото се труди -> потрошувачка на енергија и 2. мускулите генерираат поголема базална метаболичка стапка отколку маснотиите, итн. Следствено, со тренингот за сила ја зголемувате основната потрошувачка на енергија, што пак значи дека е полесно да се постигне дефицит на калории и со адаптирана диета исто така полесно се намалува.

Дизајнот на комплетите со иста тежина (!) Со
1 сет: 20 WH
2-ри сет: 15 WH
3. движење: 10 WH
е глупост, нема да го најдете тоа во ниту една книга за обука. Бројот на повторувања треба систематски да се намалува само ако тежината се зголемува со секој сет. Со иста тежина, ист број на повторувања. Да се ​​даде структура на целата работа, 3 различни цели што може да се имаат за телото за време на тренингот во мускулите:
1-5 повторувања: го обучува волуменот на мускулот.
5-12 повторувања: ја обучува силата на мускулите (сила! = Волумен)
12-20 повторувања: ја обучува издржливоста на мускулите.

Кога правите мускулен тренинг, треба барем да периодирате помеѓу последните два вида, т.е. да се префрлате помеѓу нив по 8-12 недели. Womenените можат да се воздржат од првата варијанта, тоа не е задолжително. Обука за сила/издржливост, исто така, доведува до поголема базална метаболичка стапка.

Во однос на поимот „дефинирање“: Не постои трианирање на мускулите со кое мускулите можат специфично да се дефинираат! Можете да го дефинирате само со намалување на поткожното масно ткиво, што на обичен јазик значи диета. Логично: Помалку маснотии -> повеќе видливи мускули -> повеќе „дефиниција“.

AW: Обука за сила: повеќе повторувања или поголема тежина?

Значи, не сме далеку оддалечени.

Вашиот опис на зголемувањето на основната метаболичка стапка е секако точен
сепак, ова нема големо влијание врз тежината

Понатаму, дури и ако имате собрано 5 кг мускулна маса по една година, тоа значи дека вашата базална метаболичка стапка е зголемена за приближно 200 kacl.

ова навистина не е многу! затоа е тешко вреди да се зборува за губење на тежината

За да изгубите тежина ви требаат единици за обука за издржливост кои најдобро се делат на различни нивоа на изложеност.

. Јас и во постот реков дека треба да ја зголемиш тежината.

1-5 повторувања: го обучува волуменот на мускулот.
5-12 повторувања: ја обучува силата на мускулите (сила! = Волумен)
12-20 повторувања: ја обучува издржливоста на мускулите.

не можете навистина да го поправите ова. системот е заснован на крива
Дури и со 20 WH го тренирате јачината на звукот (но многу помалку)

така Карли е во право, само тој го гледа тренингот премногу статичен

AW: Обука за сила: повеќе повторувања или поголема тежина?

мојот пост не беше поврзан само со тебе, туку и со сите придонеси во оваа нишка.

ако сметам дека обуката е „премногу статична“, тогаш веројатно го прават истото 99% од сите автори на книги за фитнес и сите тренери за фитнес. Она што е во мојот пост, се апсолутни основи за фитнес тренинг и овие области со бројни повторувања се фиксни. одете во книжарницата, случајно повлечете книга за обука на сила од полицата и потоа видете што има таму.
ги обучив бутовите со максимум 6 повторувања во последните 8 недели, резултатот беше очигледно зголемување на волуменот. сега ми е доволно
како што е и сега тренирам со помала тежина и 20 повторувања. после тоа се спуштам на 12 WH поради периодизацијата, а потоа се враќам на 20 затоа што не сакам повеќе да го зголемувам обемот. заврши.

Се разбира, границата не е точно на пр. 12 WH, се разбира дека варира за секоја личност, но како треба да комуницирате и да дадете упатства ако ова тогаш се толкува како „премногу статично“. Мислам дека на сите тука им е јасно дека станува збор за области, а не за децимални места по бројот на повторувања. навистина досадно што мора да разјасните такво нешто.

Она што е навистина статично, сепак, е пресметката со 5 кг и 200 килокалории, бидејќи ова е сосема надвор од практично, бидејќи.
1. зголемувањето на вкупната продажба по изградбата на 1 кг мускулна маса варира значително за секоја личност!
2. За време на тренингот, кога само работите на тегови преку физички напор, трошите енергија, т.е. калории, и од таа причина, да не спомнувам градење на мускули, тоа значително ја зголемува вашата базална метаболичка стапка. клучен збор за зајакнување на метаболизмот итн.
3. Оние кои вежбаат сила, добиваат многу подобро чувство за своето тело, побрзо се поситни, повеќе се слушаат себеси, повторно почнуваат да се грижат за себе. поради оваа психолошка компонента, тренингот за сила има многу позитивно влијание врз слабеењето и преземањето одговорност за нечие тело.

-Карли, кој од чиста злоба разменува протеински прав на азаел за зголемување на телесната тежина. час.

AW: Обука за сила: повеќе повторувања или поголема тежина?

да, точно е дека овие информации ги има во книгите
книгите се книги, а не Библијата

затоа што: 5-12 повторувања: ја обучува силата на мускулите (сила! = волумен)
кога правам 13 повторувања, тренирам и волумен

понатаму разгледајте ја целната група на која се обраќате овде.
затоа мојата изјава, обука за сила не е наменета за губење на тежината
како што многумина тогаш велат. ох сега можам да јадам. Денес направив 2 часовен тренинг за сила.

Тврдам да зборувам за на пр. Синтезата на метаболички протеини ОВДЕ е едноставно погрешно бидејќи многумина можат да започнат со 0 овде. Затоа јас сум релативно смел со моите изјави за да бидат разбирливи.

Би сакал да го цитирам и чичко ми тука. (тренер на боксерски тим во Бундеслигата)
од читање книги нема да станеш поширок ^^
затоа што сме во боксер сега.

до 12 WH кога го тренирате јачината на звукот
Боксерите, на пример, тренираат во опсег од 50 WH без дополнителна тежина
ова значи дека тешко дека градите мускули.
бидејќи познавам некои од овие боксери, можам само да кажам дека се рабови. но нели.

понатамошни примери:
гимнастичар, к1-борец, ufc'ler и и и и
сите главно тренираат издржливост на мускулите. и сите се „парчиња“ во споредба со нормална личност

Мислам дека премногу читаш на FLEX

како да кажам.
До неодамна, секој тренер ви кажуваше. оптимален пулс за согорување на маснотии денес знаеме дека ова е вкупно ѓубре

понатаму тврди:
не треба да се јаде многу навечер бидејќи се влошува итн.
денес знаете, вкупно ѓубре

сите овие тврдења беа во х книги.
знаеш што сакам да кажам со тоа? Можам да ви дадам уште многу примери.

ВАORTНО: Слушајте го вашето тело и неговите сигнали
она што е соодветно за тебе или за мене може да биде фатално за другите

-и држи се подалеку од мојата пудра