План за вежбање Нежен почеток - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Денес не само што станува збор за исхраната, работите навистина одат, првиот чекор е и вежбање.

нежен

Но, не грижете се: обуката за зајакнување започнува нежно, така што дури и почетниците и компирите од каучот нежно можат да продолжат. Вашиот обем на работа денес Започнувате со шесте вежби и завршете: ▷ Вежба 1, 2 и 5 по 3 комплети ▷ Вежба 3, 4 и 6 по 4 комплети ▷ Со 1 минутна пауза ▷ Интензитет: средно ▷ Времетраење: околу 40 минути

Совети за тренирање од Елмар Трунц:

  • Важно е да го стабилизирате вашето „јадро“. Затоа започнуваме со фокус на стомакот и грбот, бидејќи со засилен грб сите движења се полесни.
  • Обидете се да ги правите вежбите чисто, точно како што е наведено. Огледало може да биде корисно за проверка.
  • Фокусирајте се на мускулите кои се насочени. Колку појасно го чувствувате тоа, толку поефикасна ќе биде вашата обука.

Вашата главна цел денес: Осигурете се дека вежбите ги изведувате на технички правилен начин!