План за вкрстена обука За слабо, фит и здраво тело

Cross-Fit е тренинг со висок интензитет што ги прави навалување на вашето тело и мускули. Во оваа статија ќе научите сè за вкрстување.

Треба да бидете забележани спортисти и спортисти на сила со слаби и силни мускули. Дали некогаш сте размислувале за тајната обука зад него? Чизмите и табли и друго кардио не можат да бидат причина за тоа. Тоа е вежба за вкрстена обука.

Што е тоа крст вежба?

Cross-Fit е тренинг со висока јачина кој не само што му користи на вашето тело, туку и одржува добро здравје. Тоа е форма на тренинг со сила со висок интензитет (ХИПТ). Крос-обуката се состои од динамични вежби како што се:

Пометометриски скок
котленици
неми вонче
Широки движења на телесната тежина

Различни вкрстени вежби

Cross-Fit обуката е неверојатно разновидна, но ја има истата тема. Еве неколку популарни вежби со кросовер за да добиете послабо тело со поголема сила:

ЕМОМ (секоја минута од минута)

Стани за ЕМОМ и започни да работиш часовник. Скокови со сквотови, подземни преси се дел од него. Повторете го ова во редовни интервали секоја минута. Обуката ЕМОМ ја промовира вашата регенерација и метаболизам. Може да пробате три чистења и грчеви во минута за 1

AMRAP (што е можно повеќе култури)

Завршете осум предни чизми со осум преси колку што е можно почесто во одредено време. Тоа е комбинација на вежбање и ментален конфликт околу мускулите на скорбутот.

RFT (круг за време)

Обидете се со 7-8 круга со 15 лулашки на котлебел, 10 преси на Кетлбел и 5 патики на Кетлбел со кратка пауза помеѓу нив. Помага во развој на долготрајна издржливост на мускулите.

2-10 канџи со брада можат да ја преминат вашата скала. Движењата со различни задачи се клучот за овој вид на премин.

Прочитајте исто така: Дали сакате да работите на секој мускул во вашето тело? Одете на овој тренинг на Планк

Чипер

Кога комбинирате серија вежби, како што се склекови, чучњеви, бурпи и повлекувања одеднаш со брзина, имате форма на крст. Помага во растот на мускулите.

Здравствените придобивки од вкрстената обука

Cross-Fit ви дава неверојатни придобивки што ги баравте подолго време. Еве неколку придобивки од вкрстената обука:

Ја подобрува физичката издржливост

Вкрстените движења со висок интензитет помагаат да се добие мускулна сила и да се изгради издржливост на мускулите. твоето тело. Ја зголемува напнатоста на мускулите и ги прави слаби и силни.

Вклучува и комбинација на вежби што ви овозможува да го менувате фитното на секои 3-4 дена во неделата за да го направите тренингот поинтересен.

СИДА за слабеење

Крос-тренингот е најдобар за согорување на калории во споредба со другите тренинзи. Преминувањето може да согори скоро 15 до 18 калории во минута.

Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина, треба да следите сеопфатна диета со кросовер за најдобри резултати.

Ја подобрува рамнотежата и флексибилноста

Вкрстените вежби вклучуваат функционални движења како што се сквотови, лулашки на катлел или воздушни преси што можат да помогнат во подобрувањето на рамнотежата и флексибилноста на телото. Исто така, може да помогне да се намали ризикот од повреда и да се подобри целокупното здравје со возраста.

Ја подобрува кондицијата.

Вкрстената обука има и краткорочни и долгорочни ефекти. На краток рок, согорува калории, а долгорочно го вклучува слабото тело. Вкрстувањето ја подобрува аеробната состојба на вашето тело. Со физиолошка подготвеност, исто така, се обезбедува ментална подготвеност. Помага во подобрување на целото тело.

Можен ризик од премин

Cross-Fit е тренинг со висок интензитет кој вклучува движење на целото тело. За почетниците може да доведе до повреди затоа што не е толку лесно да се балансира динамичката обука. За да избегнете повреди, важно е внимателно да одржувате добро држење на телото.

Cross-Fit може да доведе до потенцијална повреда ако не се изврши со концентрација:

болка во долниот дел на грбот
болка во мускулите на рамената и зглобовите
повреди на коленото
Повреди на тенискиот лакт
повреди на потколеницата и петицата.

Прочитајте повеќе за Спорт и Фитнес