План за здрава исхрана е насочен кон индивидуалните ЈАдете ПОПАМЕТИ
План за здрава исхрана промовира долг живот и штити од болести. Не е за ништо што популарно се вели: „Вие сте она што го јадете“. Сепак, може да биде тешко да се одлучи кои производи се здрави во малопродажните места. Јадете попаметно ви дава неколку совети што можете да ги користите секој ден.
Планот за здрава исхрана се заснова на индивидуата
Децата сакаат различни добрите од возрасните. Правилата за хранење на дијабетичари се различни од оние за бремени жени. Постарите имаат различни енергетски потреби од адолесцентите и не секој сака да биде вегетаријанец или само да купува на органски пазари.
Вкусовите се различни, а исто така и барањата за план за здрава исхрана. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) сепак дизајнираше општа пирамида на храна. Таа се заснова на сериозно научно знаење.
Пирамидата го покажува патот
Целта на пирамидата во исхраната е да се постигне доволно снабдување со есенцијалните хранливи материи за луѓето. ДГ објасни: „Како и во многу други области од животот, исто така е важно да се најде вистинската количина во исхраната - соодветна на соодветната возраст, енергетско барање и здравствена состојба“.
Пирамидата со храна покажува која храна треба да биде дел од планот за здрава исхрана. Дава упатства за оптимизиран избор во супермаркет. Четирите страни на пирамидата даваат информации за нутритивниот квалитет на храната. Овие се особено класифицирани според енергетската густина и содржината на хранливи материи.
Тоа треба да вклучува план за здрава исхрана
Препорачани производи за план за здрава исхрана се, според ДГЕ, на пример вода, овошје, зеленчук, риба, посно месо и масло од репка. Тие ја формираат основата на пирамидата и често можат да бидат на менито. Помалку вредни производи како слатки, лимонада, месо, јајца, путер или свинска маст го сочинуваат врвот на целата работа и треба да се користат умерено во секојдневниот живот .
Рецепти за здрави задоволства
Ако сакате да го направите вашиот план за исхрана здрав, не мора да бидете без добрите. Новите рецепти внесуваат разновидност во секојдневниот живот - на пример, следниве идеи за лесното мени за ручек:
Десет правила за секојдневниот живот
Експертите за ДГ исто така ја прифаќаат идејата за разновидност и разновидност. Тие им даваат на потрошувачите десет совети за тоа како да водат здраво секојдневие.
1. Разновидност: Секој треба да користи и да ужива во разновидната храна, т.е. да јаде разновидно.
2. Многу жито и компири: Леб, тестенини, ориз и компири тешко содржат маснотии, но содржат многу витамини, минерали и растителни влакна. План за здрава исхрана често треба да ги вклучува.
3. Зеленчук и овошје пет пати на ден: Ако јадете пет порции зеленчук и овошје на ден, имате многу витамини, минерали, влакна и секундарни растителни материи.
4. Млеко дневно, риба неделно: Експертите за ДГЕ препорачуваат консумирање млеко или млечни производи секој ден. Тие содржат вредни хранливи материи како калциум. Рибата треба да биде на менито еднаш или двапати неделно; таа им овозможува на луѓето јод, селен и омега-3 масни киселини.
5. Малку маснотии: Иако маснотиите обезбедуваат есенцијални масни киселини, тие исто така промовираат дебелина. Премногу заситени масти го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања. План за здрава исхрана треба да вклучува растителни масла и масти како што се маслата од канола и соја.
6. Шеќер и сол во умерени количини: Наместо многу сол, билките можат да ја направат храната вкусна. Овошјето треба сега, а потоа да ја замени закуската со слатко чоколадо навечер.
7. Пијте многу: Водата е од витално значење. На телото му требаат најмалку 1,5 литри течност секој ден. Вода и други ниско-енергетски пијалоци се особено соодветни.
8. Нежна подготовка: Ако ја готвите вашата храна на најниска можна температура, со малку вода и малку маснотии, добивате природен вкус, ги заштитувате хранливите материи и спречувате формирање на штетни соединенија.
9. Уживањето е важно: Треба да има малку одмор и време за секој оброк. Ова го промовира чувството на ситост.
10. Продолжете да се движите: Ниту една количина на избалансирана исхрана не може да ја замени физичката активност. 30 до 60 минути на ден треба да го надополнат планот за здрава исхрана.
Секој што ги применува овие совети во секојдневниот живот е на добар пат кон здрав живот. Ова не само што доведува до добра свест за телото тука и сега, туку и до подолг и посреќен живот.