Планер за пензии
Д-р медицински Петра Зиеријакс
Педијатрија и адолесцентна медицина
Натуропатски третман
акупунктура
детски и адолесцентски гинеколошки
Час за консултации
Hauptstrasse 218
51465 Бергиш Гладбах
Телефон 0 22 02 - 3 56 67
Факс 0 22 02 - 4 53 42
Понеделник Вторник Четврток
15 часот - 17 часот
Под никакви околности, младите не сакаат да се бројат меѓу децата, но ниту тие се уште не се возрасни.
Вашето тело е среде раст и хормонални промени.
Покрај физичките промени, постои и ментален и личен развој. Тинејџерите честопати се бунат и бараат начин на живот различен од оној на возрасните. Ова е очигледно и кога станува збор за исхраната. Младите често имаат своја култура на јадење, брзата храна се смета за кул. За многумина, важен е одреден идеал за убавина, за што особено гладуваат девојките. Не е невообичаено тинејџерите одеднаш целосно да го одбијат месото.
Сепак, која било од овие крајности може да го исфрли снабдувањето со хранливи материи од рамнотежа.
Особености на хранливите барања во пубертетот
Поради побарувањата што растот и пубертетот ги ставаат на телото, урамнотежената исхрана е особено важна за младите. Иако потребата за протеини, енергија и маснотии обично е добро покриена, адолесцентите се далеку од постигнување на препораките на германското друштво за исхрана за некои микроелементи. Овие критични хранливи состојки вклучуваат пред сè: калциум, магнезиум, јод и, за девојчињата, железо.
Калциум - градежен блок за телото
Калциумот е клучен за структурата и стабилноста на коските. За голема густина на коските до старост, важно е многу калциум да се складира во коскеното ткиво во младоста. Ова е единствениот начин на кој телото може да се храни со него до староста. Затоа препораките за внес на калциум за адолесценти со 1200 мг на ден се повисоки од оние за возрасни. Најдобар извор на калциум се млекото и млечните производи. Некои зеленчуци како што се брокула, кеale и праз, исто така, содржат значителни количини на калциум. Покрај тоа, минералните води богати со калциум (> 150 mg/l) можат да помогнат во исполнувањето на условот.
Магнезиум - за мускулите и нервите
Магнезиумот е важен за пренесување на дразби во мускулите и нервите. На пример, недостаток на магнезиум се манифестира во грчеви во мускулите. Но, магнезиумот е вклучен и во метаболизмот на коските. Добри снабдувачи на магнезиум се производи од цели зрна, млеко и млечни производи, живина и компири. Препорачаниот внес на магнезиум за адолесцентите може да се постигне со разновидна диета.
Јод - микроелемент за тироидната жлезда
Јодот делува како компонента на тироидните хормони. Овие регулираат, на пример, важни важни функции како раст, зрелост на скелетот и енергетски барања. Според Светската здравствена организација, Германија е област со недостаток на јод. Затоа е толку важно да се обезбеди доволен внес на јод со внимателно избирање храна. Добри извори на јод се првенствено рибата, но исто така и млекото, млечните производи и јајцата. Јодизирана кујнска сол и производи направени со неа, како што се леб, сирење или колбаси, исто така, можат да дадат значителен придонес во снабдувањето со јод.
Ironелезо - транспортерот на кислород
Како дел од крвта, железото е од суштинско значење за снабдување со кислород на целото тело. Недостаток на железо се манифестира првично преку замор и тешкотии во концентрацијата. Додека снабдувањето со железо кај момчињата обично е доволно, многу жени адолесценти страдаат од мал недостаток. На девојчињата им треба дополнително железо со почетокот на менструацијата за да ги надоместат месечните загуби. Најдобри извори на железо се месото и месните производи. Оревите и печурките содржат и значителни количини на железо. Сепак, железото од храна од растително потекло не може да се користи од страна на организмот исто како и од производи од животинско потекло.
Скоро секој четврти млад човек на возраст од 13 до 16 години има прекумерна тежина. За тинејџери, тоа е 18 проценти. Урамнотежената исхрана е подобра од диетата за несреќи за оние кои имаат малку прекумерна тежина. Комбинација од многу овошје, зеленчук и производи од цели зрна, доволно млечни производи со малку маснотии, производи од месо и посно колбаси се вистинскиот начин да се постигне нормална тежина.
Важноста на вежбањето не треба да се потценува, бидејќи само двата начина доведуваат до постојана фигура: правилна исхрана и редовно вежбање. Во случај на масовна прекумерна тежина, губењето на тежината треба да се изврши под медицински надзор и во соработка со компетентни совети за исхрана.
Диети за слабеење - ризично хоби
Една од пет девојки веќе направила барем една диета за слабеење и околу седум проценти изјавиле дека користеле повраќање како средство за слабеење. Овие однесувања можат да доведат до нарушувања во исхраната, како што се анорексија нервоза (анорексија) или булимија (повраќање), што дефинитивно мора да се сфати многу сериозно. Надворешниот симптом на анорексија е непогрешливо екстремно мала тежина. Погодените луѓе честопати сметаат дека се премногу дебели и се обидуваат да ја намалат својата тежина преку екстремни диети, често комбинирани со строги тренинзи за издржливост. Експертска психотерапевтска обука е единствениот излез тука.
Симптомите на булимија не се никаде очигледни како со анорексија. Тежината на засегнатите често е нормална или малку зголемена. Во булимиката, фазите на контролирано однесување во исхраната се менуваат со фазите на губење на контролата. Во контролираните фази, внимателно се посветува внимание на содржината на калории во храната. Во стресни ситуации, од друга страна, може да има прејадување во кое се трошат до неколку илјади калории. За да не се загрози фигурата, потоа често се предизвикува повраќање. Повраќање од киселина во стомакот може да ги оштети забите, хранопроводот и желудникот. Овој маѓепсан круг на прекумерно јадење и повраќање тешко може да се прекине без психолошка помош.
Акните се најчестите заболувања на кожата кај адолесцентите и често доведуваат до високо ниво на страдање. Се развива за време на пубертетот како резултат на хормонални промени.
Повторно и повторно се дискутира за поврзаност помеѓу развојот на акни и диета. Општите совети за намалување на храна како што се чоколадо, свинско месо, сирење или колбас од менито, не им помагаат на погодените.
Нема научни докази дека индивидуална храна или хранливи материи доведуваат до формирање на акни. Предупредувањето за таканаречените јодни акни предизвикани од јодирана кујнска сол е исто така неосновано. Јодот може да доведе до промени во кожата слични на акни, но само во количини што не се снабдуваат со храна. Единственото нешто што помага при тешки акни е да не се откажувате од храна, туку од терапија од страна на дерматологот.
Брзата храна има лоша репутација кај родителите. Вистина е дека помфритот помфрит, колбасот од кари, пица и слично содржи многу маснотии и малку витамини, минерали и растителни влакна. Но, нема потреба да се грижите ако тинејџерите се препуштат на брза храна секои сега и тогаш. Дневната или неделната рамнотежа е поодлучна од индивидуалниот оброк, т.е. ако диетата е поинаку избалансирана, недостаток на витамин нема наскоро да се појави. Можете исто така да ја зачините нутритивната содржина на оброкот за брза храна со десни јадења: Хамбургер се претвора во пристоен оброк со салата и сок.
Кога тинејџерите „паѓаат од месото“
Многу тинејџери критички го доведуваат во прашање однесувањето на генерацијата на нивните родители. Понекогаш ова се манифестира со одрекување од претходно изедена храна како месо и производи од колбаси или исто така од легална храна со потекло од животни. Сепак, строго вегетаријанската диета без млеко, месо и јајца не му дава правда на организмот што расте. Производите од животинско потекло се најдобри извори на минерали кои се критични кај младите луѓе и витамини Б 1, Б2 и Б 12. Потребата од железо, особено кај младите жени, практично не може да се исполни без храна од животинско потекло. Сочувството кон животните во никој случај не треба да ве искушува да ги прифатите сопствените здравствени недостатоци. Theубовта кон природата треба подобро да доведе до поголемо внимание во друга област
Регионалната и сезонската храна ја штитат животната средина
Заштита на животната средина е област во која младите честопати се многу вклучени. Она што често се занемарува е дека и дневната исхрана може да даде придонес. Бидејќи растојанијата од фармата до продажниот шалтер се кратки, регионалните и сезонските понуди ја штитат животната средина. Овошјето и зеленчукот од регионот може да се собираат и кога се зрели и затоа содржат богатство на витамини и други биоактивни материи.
Свесното согледување на циклусот на годишните времиња и уживањето во менито е задоволство за сите loversубители на природата - без разлика дали се млади или стари.