Истегнете се како вас; Успешно - САТ
Седејќи многу, не движејќи се многу - тоа понекогаш може да направи да се чувствувате 'рѓосано. Правилно истегнување со разни вежби ќе ви помогне да се чувствувате поздраво. Без разлика дали е динамичен, статичен, пред или после спорт: тука можете да дознаете како се прави тоа.
Вежби: Правилно истегнување на долниот дел на грбот
За скоро секој мускул во телото, постојат вежби кои можат да ви помогнат да се истегнете. За да го истегнете грбот, легнете на подот со нозете зад задникот. Ставете ги рацете на вашите страни во висина на рамото од вашето тело. Сега поместете ги нозете затворени на едната страна и свртете ја главата во спротивна насока. Порамнете го торзото нагоре и притиснете ги рамената во подот. Останете малку во оваа ротација и потоа префрлете се во друга насока.
Едноставна и истовремено пријатна вежба е ако ги истегнете мускулите на страничните јадра: Долниот дел од грбот е ослободен од напнатост и е направен пофлексибилен. Застанете на нозете малку испреплетени и исправете го горниот дел од телото. Ставете ја десната рака на бутот и подигнете ја левата рака во воздухот. Сега навалете го горниот дел од телото на едната страна и држете ја позицијата околу десет до шеесет секунди. Потоа одете на другата страна. Патем, ова го користите и за да ги истегнете летвичките.
Повеќе вежби
За правилно истегнување на глутевите, седнете на подот со рацете зад карлицата. Нозете се свиткани на подот. Сега ставете го десниот глужд на бутот веднаш над коленото. Свесно закачете го долниот дел на грбот и почувствувајте го истегнувањето во задникот.
Дали сакате да ги истегнете телињата, екстензорите на грбот, нозете и задникот во една вежба? За да го направите ова, свиткајте се на подот со исправен грб и ставете ги рацете пред нозете. Сега исправете ги нозете и влезете во истегнување. Дали оваа вежба е премногу тешка за вас? Потоа започнете да стоите и полека излезете со горниот дел од телото кон прстите. Seeе видите: Малку по малку вашата мобилност ќе се зголеми.
Правилно истегнување: за што да внимавате?
Вежбите за истегнување не се подеднакво соодветни за секого - свеста за вашето тело е важна тука. Ако почувствувате подобрување на симптомите по вежбите, добредојдени сте да продолжите. Од друга страна, ако ве боли, обратете се на лекар или физикален терапевт пред да продолжите.
Правилното извршување е исто така важно. Од вас зависи дали динамично ќе се истегнете во тркалезни движења или ќе останете во статични позиции. Важно е само да не се истегнувате нездраво под никакви околности - ова може да претера со лигаментите и да предизвика силна болка.
Кога е вистинското време: после или пред вежбање? Најдобар начин да направите вистинско истегнување е да направите слободен ден надвор од вежбање. Но, можете да вежбате и нежно после спорт - ова ги релаксира мускулите и ве остава да се чувствувате пријатно кога ќе се оладите после спорт.