Планинарење, активност за секого - Диета; Одржување
Но, што правите кога ќе го почувствувате првиот пролетен ветер? Времето затоплување ве поканува на активности на отворено, но вие не сакате ни да започнете со вежби за сила од самиот почеток.
Препорачуваме наједноставна и најутешна - барем визуелно - активност: вистинско искачување на планина, со ранецот во задниот дел и чизмите стоечки.
Во споредба со другите спортови, пешачењето може да го направи секој, без оглед на физичката состојба и возраста. Целите можат да бидат повеќекратни: ако сакате да ги тонирате мускулите (особено нозете), ако сакате да изгубите неколку вишок килограми совесно собрани во текот на зимата или ако сакате едноставно да се „ослободите“ од стресот од Град.
Планината или особено наклонетата рамнина никогаш не треба да се потценуваат. Човечкото тело наоѓа рамнотежа во права рамнина отколку на падината. Мал сопнување може барем да ви донесе дислокација. Идеални се специјалните планински чизми што можат да го одржат глуждот фиксиран. Таквите чевли можете да ги најдете во специјализирани продавници низ целата земја.
Останува да одлучите со продавачот каков вид чизми сакате и за која сезона.
Запомнете дека топењето на снегот во градовите не се совпаѓа со топењето на снегот на планините. Ако одлучите да се искачите на планината на почетокот на март, најверојатно ќе го најдете оматот бел како што беше на Божиќ.
Таквите чизми се, навистина, прилично скапи, но многу поотпорни од обичните обувки, така што направената инвестиција се исплати со текот на времето.
Во случај слојот од јама да биде доста голем, ви препорачуваме да носите заштитници на снег за поголема удобност за време на искачувањето. Снегот нема да влезе во вашите чизми и ќе останете суви до крај. Што се однесува до остатокот од облеката, знаете: водоотпорна облека, со заштита од ветер.
Совет: подобро е да започнете на патот со помалку облека, отколку да се облекувате густи од самиот почеток и да започнете да се потите. Дури и ако почувствувате студ на почетокот, по физичкиот напор ќе се загреете за неколку минути. Кога одмарате, важно е да не заборавите брзо да земете руно врз вас, во спротивно ќе настинете. Со текот на времето, по неколку планинари во планините, ќе имате поголем имунитет на студ.
Убаво е да се шутира, но исто така добро за здравјето
Малкумина знаат, можеби дури и од оние кои се занимаваат со ваков спорт, но за петчасовно пешачење по планините и со тежина од околу 55 килограми, губите скоро 2.500 калории.
На планината имате предност да изгубите значителен број килограми за неколку дена, со релативно мал напор - особено затоа што тоа е постојан напор - и што е уште поважно, вие сте во природа.
Првиот ден е потежок, но штом фатите темпо, напорот нема да изгледа толку голем. На редовно излегување на планина, барем еднаш месечно, наскоро нема да можете да разликувате разлика помеѓу наклонет или прав.
Познато е колку е корисно пешачењето во планините за срцето, а отпорноста на срцето се зголемува поради зголемувањето на надморската височина. Мозокот е повеќе кислород, епидермалното ткиво ја добива својата еластичност, целото тело дава знаци на виталност.
За целулит, треба да се препорачаат неколку лесни вежби. Пред да започнете со всушност качување, едноставно имате за цел да го замените брзото одење со бавно одење. И не заборавајте: одете со свое темпо и не се присилувајте! Задоволството на овој спорт е реално. задоволството од вежбање.
Кој рече дека планинската бронза трае подолго и е поубава, имаше право. Размислете и за овој аспект! Ако не можете да зборувате на море во следните три или четири месеци на плажа, во планините работите се поинакви. Не велам земете го вашиот костим за капење над 1.400 метри надморска височина.
Искористете еден сончев ден и искачете се во лесна облека, бидејќи сонцето ќе ве стигне сам.
Како и во секој спорт, исхраната е важна
Кога се искачувате на планината, потребна ви е и одредена диета и голем внес на течности. Во никој случај водата не смее да се заменува со сокови, или уште полошо, со алкохолни пијалоци. Бидејќи жедта не покажува јасно колку е дехидрирано вашето тело, треба да формирате навика редовно да пиете вода. Дневната потрошувачка на планината е четири литри вода.
Храната мора да биде богата со протеини и маснотии, бидејќи тие се главните извори на енергија. Што е уште поважно, тоа треба да биде лесно носено во вашиот ранец. Мартин Брунберг, еден од најистакнатите нутриционисти во светот, смета дека "најдобрата храна во овој случај е маснотијата. Треба да земете пример за момчиња со кајак во Гранд Кањон, Јужна Америка и Јужна Африка. Тие пијат маслиново масло. Протеините се добри затоа што им помагаат на мускулите. “.
Споменав дека за пет часа може да изгубите околу 2000 калории на планината. Имајќи предвид дека, нормално, на едно лице му требаат толку калории, по кратка пресметка излегува дека ви требаат 4000 калории дневно за ваква активност.
Најлесно за вас би било да добиете што повеќе калории од што помалку производи.
Малите и добро познати капки понекогаш можат да бидат многу корисни, што ви дава дополнителна енергија. По можност на планина се сушени плодови (како суво грозје), енергетски решетки, млеко во прав и производи базирани на мед и житни култури. Подобро чувајте го чоколадото за моментот кога ќе стигнете до викендичката, за да прославите! Како, патем, топла супа.
Никогаш не одете на пат без да бидете информирани. Запознајте ги маршрутите и ознаките.
За почетници, се препорачуваат лесни рути. Циукас би била идеална планина за почеток.
Кога одите на планинарење на планините, времето не треба да се игнорира, па однапред дознајте дали ќе имате заслепувачко сонце или пороен дожд.
Ако одите на планинарење кога снегот не се стопи, би било препорачливо да земете со себе неколку очила за сонце. За чувствителното око, снегот може да изгледа блескаво.