Планирајте да изгубите тежина до празниците
Искористете го времето што останува до Божиќ и ослободете се од килограмите што се собраа во текот на летото!
Потребна ви е храна полна со хранливи материи, кои ве заситуваат и исто така го забрзуваат метаболизмот. Не треба да гладувате за да стигнете до посакуваната фигура, ниту треба да се држите до шпоретот или да губите време сметајќи калории. Ние ви нудиме петнеделна диета. Дневното мени не надминува 1.300 калории распоредени во три оброци и ужина, што може да ги земете во секое време, на два часа од претходниот оброк. Тие ви обезбедуваат потребна количина на растителни влакна, витамини и минерали.Ако ги следите упатствата, на празници ќе бидете полесни за најмалку 5 кг и ќе се вклопите во фустанот од соништата.
Принципи на диета
Успешни сте ако јадете што сакате, што сакате и колку да ве засити. Слабеењето е загарантирано, но само доколку вежбате. Без разлика дали имате за цел да изгубите 2 или 7 кг, промените може да се видат само доколку направите ефикасни вежби. Оние кои комбинираат кардио и сила трошат повеќе калории отколку другите методи, предизвикувајќи го рутинскиот метаболизам за да добиете резултати брзо. Ако не сакате да трчате по неблагодарна работа, работете со топка или тегови. Колку е потежок тонот на вашите мускули, толку повеќе калории ќе согорувате дневно. Откако ќе се соберат сите овие тајни, сè што треба да направите е да започнете да јадете и да изгубите тежина.!
Недела 1
Појадок: 1 чаша смути (½ чаша обезмастено млеко, 1 банана, 1 лажица мед и 1 лажичка семе од сончоглед). Ручек: 1 сад од супа од леќа, 1 парче сирење, 1 пиперка. Вечера: 150 гр пржени пилешки гради и салата од зеленчук. Закуска: 2 јаболка.
Појадок: 1 интегрална пунџа со 2 лисја зелена салата и 1 жолчка. Ручек: 1 сад со 1 рендан морков, ½ авокадо, 1 парче пушена скуша, 2 лажици оцет балсамик, 1 лажица маслиново масло, рукола. Вечера: 150 гр пржена риба, салата од зелка по желба. Закуска: 2 киви.
Појадок: 2 парчиња експандиран ориз подмачкан со обезмастено сирење и 1 парче пушен лосос. Ручек: салата од туна (1 конзерва туна, 1 рендан целер, сок од лимон) и 1 парче крцкав 'ржан леб, 1 краставица, 1 бугарска пиперка. Вечера: 1 сад со супа од домати, 1 парче тофу сирење. Закуска: 4 дехидрирани кајсии.
Појадок: изматени јајца (2 белки и 1 жолчка), 2 пиперки. Ручек: 150 гр говедско месо на скара, 1 варен сладок компир. Вечера: супа од зеленчук по желба. Закуска: 10 бадеми.
Појадок: 2 парчиња тост од брашно од интегрално брашно, подмачкано со џем и засладувач. Ручек: 1 порција храна од грашок. Вечера: 2 пилешки чекани (без кожа) со кисели краставички (карфиол, гогонеле). Закуска: 2 квадрати црно чоколадо.
Појадок: 1 сад со цели зрна (без шеќер) со 1 јогурт со малку маснотии. Ручек: 1 порција пилешка супа (без тестенини или јуфки). Вечера: 1 сендвич со пушен лосос. Закуска: 100 гр домашно чизкејк (со засладувач).
Појадок: 1 чаша (300 ml) свежо исцеден сок од портокал. Ручек: 1 тортилја со мексикански зеленчук. Вечера: 1 чинија риба супа. Закуска: 10 лешници.
Недела 2
Појадок: 1 парче тост со 2 лажички урда, попрскана со семе од лен. Ручек: 1 сад крем супа од печурки (варен без путер или крем). Вечера: 200 гр скара дојка од мисирка со зелена салата и сок од лимон. Закуска: 200 гр грозје.
Појадок: 1 сад на обезмастено млеко (или млеко од соја) и овесна каша. Ручек: 1 порција зелен грав. Вечера: 1 голема салата (домати, пиперки, краставици, зелена салата), крутони од леб од цели зрна, 1 парче сирење, неколку маслинки. Закуска: 3 јаболка.
Појадок: 2 домашни мафини, цели зрна и ореви. Ручек: 1 сад пилешка супа со зеленчук. Вечера: 1 порција компири рузмарин во рерна. Закуска: 2 портокали.
Појадок: 2 парчиња шунка од мисирка, 1 варено јајце, 1 домат, 1 краставица. Ручек: 1 порција интегрални тестенини со сос од домати и босилек. Вечера: 200 гр риба на скара со пареа брокула. Закуска: 2 круши.
Појадок: 1 јогурт во кој додавате бобинки. Ручек: 1 порција спанаќ со 1 жолчка. Вечера: 1 сад со супа од говедско месо. Закуска: 10 кикирики.
Појадок: 1 омлет со козјо сирење, 1 зелен кромид, 1 пиперка. Ручек: 1 чаша варено пилешко, тиквички и печурки на скара. Вечера: 1 сад крем супа од грашок, крутони направени од црн леб. Закуска: 1 јогурт за пиење.
Појадок: 1 чаша сок од јаболко, морков и целер. Ручек: 1 сад со салата (сув варен грав, магдонос, црвен кромид, зелена салата). Вечера: супа од крем од зеленчук по желба. Закуска: 2 дигестивни бисквити.
Недела 3
Појадок: 2 тврдо варени јајца, 1 парче тврдо сирење, 1 морков. Ручек: 150 гр пилешки гради на скара со варен зелен грав.
Вечера: 1 сад од супа од зелка (зелка, кромид, бибер, моркови, домати). Закуска: 1 обесен јогурт, 5 ореви и 1 лажица мед.
Појадок: 2 јаболка на коцки и попрскани со цимет. Ручек: 3 ќофтиња, 2 кисели краставички, 1 пунџа сусам. Вечера: 1 сад супа од брокула. Закуска: 3 печени смокви со мед и ореви.
Појадок: 4 дигестивни бисквити, 1 јаболко. Ручек: 200 гр пастрмка на скара со сирова салата. Вечера: 1 сад со супа од белило. Закуска: 2 банани.
Појадок: 1 парче 'ржан леб со паста од авокадо и фета. Ручек: 2 пиперки полнети со ориз и зеленчук. Вечера: 1 чинија пилешка супа. Закуска: 3 јаболка.
Појадок: 1 чаша шејк од банана. Ручек: 1 порција саксии со зеленчук (тиква, грашок, модар патлиџан, домати). Вечера: 200 гр пржена салата од риба и цвекло. Закуска: 3 дехидрирани урми.
Појадок: 2 палачинки направени од интегрално брашно, со џем од малина. Ручек: 2 тиквички полнети со кускус. Вечера: 1 сад со супа од зеленчук. Закуска: 3 круши.
Појадок: 1 омлет со спанаќ и праз. Ручек: 1 порција пилешко остропел со салата од зелка. Вечера: 1 сад сирова салата (целер, морков, зеленчук мајонез). Закуска: 10 бадеми.
Дали знаеше?
Се испостави дека чаша зелен чај пијан дневно ви помага побрзо да ја достигнете посакуваната тежина. Покрај тоа, овој чај ги чува сезонските настинки.
Недела 4
Појадок: 2 парчиња 'ржан леб, 30 гр моцарела, 1 парче лосос Ручек: 150 гр лазања со спанаќ Вечера: 1 сад крем супа од домати Закуска: Овошна салата
Појадок: 1 сад овесна каша и 2 лажички мед Ручек: 150 гр телешка чорба, салата од зелка Вечера: 200 гр ориз басмати со печурки, зелена салата со зелен кромид, посеан со лимон и маслиново масло Закуска: 2 квадрати чоколадо
Појадок: 1 чаша сок од зеленчук (моркови, целер, магдонос, компири, цвекло, зелка, итн.) Ручек: 3 печени компири со зелена боја Вечера: 180 гр мисиркино месо со сирова салата Закуска: 1 јогурт со мешавина од семки од тиква и суво грозје
Појадок: 1 чаша обезмастено млеко со пченични трици и лешници Ручек: 200 гр палента со сирење Вечера: супа од зеленчук по желба Закуска: 30 гр ф'стаци
Појадок: Овошна салата Ручек: 1 порција кисела зелка Вечера: 1 сад со пилешка салата (пржени пилешки гради, маслинки, домати, зелена салата, рендан морков, сенф) Закуска: 1 чаша млеко од какао (засладено со 1 лажичка мед)
Појадок: 1 парче повеќеслоен леб подмачкан со путер од кикирики Ручек: 4 ќофтиња со сос од домати, салата од краставица со копра Вечера: 1 конзерва туна во вода и по своја волја сотеа зеле од Брисел Закуска: 1 чаша свеж портокал
Појадок: 1 грст дехидрирано овошје и 1 грст ореви Ручек: 1 порција интегрални тестенини со печурки Вечера: 200 гр риба варена во алуминиумска фолија, зелена салата со црвен кромид, многу зелена боја, сок од лимон, маслиново масло Закуска: 1 авокадо
Недела 5
Појадок: 1 јогурт 0% маснотии со снегулки од бадем Ручек: 150 гр пилешки гради на скара со сос грашок Вечера: 1 порција чорба од печурки, салата од избрани кисели краставички Закуска: 1 црвено грозје
Појадок: 1 тврдо варено јајце и 1 парче интегрален леб, 3 ротквици Ручек: 50 гр кафеав ориз (црвен, див) со 200 гр варен или суров зеленчук Вечера: 1 сад чиста супа од зеленчук со 200 гр зеленчук на скара Закуска: 2-3 дехидрирани сливи
Појадок: 1 сад со бобинки измешан со бадеми Ручек: 150 гр телешка скара (мускул или нога) и салата од зеленчук Вечера: 1 сад со кафеав ориз со зеленчук Закуска: 2 јаболка
Појадок: 1 парче тост со 30 гр посно пилешко/мисирка шунка Ручек: 1 порција тестенини со сос од домати, туна, оригано Вечера: 1 сад супа со кнедли, 1 ражен пилешко Закуска: 1 сана/чефир
Појадок: 2 омлет од јајца со зеленчук (пиперки, праз, домати) Ручек: 1 порција наут, салата од зелка Вечера: 1 сад со супа од крем од зеленчук, 1 модар патлиџан оа гратин Закуска: 1 чаша сок од зеленчук (моркови, целер, магдонос, компири, цвекло, зелка, итн.)
Појадок: 1 парче обезмастено сирење, 1 пиперка, 1 краставица Ручек: 1 сад од супа од боранија Вечера: ќофтиња од риба, салата и обесен сос од јогурт со краставици Закуска: 2 моркови (исечени на ленти)
Појадок: 2 банани Ручек: 1 сад крем супа од брокула, леб крутони со семиња Вечера: 1 салата од пилешки гради, пченка, краставица, 2 лажици обесен јогурт, зелена салата, ротквица Закуска: 20 гр дехидрирани брусница.
Напис преземен од списанието Фемеја де Ази, бр.45/13.11.2014 година