Планирајте да изгубите вишок килограми при одење
Одење е здраво, вели една популарна изрека. Или: „Пешачењето ја прави ногата убава“.
Целта да се консумираат 300 калории на ден не е лесна. Да се оди по неблагодарна работа или да се шета во парк е предизвик.
Големата дилема е како оди тоа? Бавно, принудно или живо?
За да согорувате калории, експертите за фитнес велат дека ви треба брзо одење, наизменично со нормално одење 60 минути. Паузите во ритамот се оние кои навистина согоруваат маснотии. Секако дека не одиме како луди и јадеме како луди. Исхраната ќе се контролира.
Деновите на нормално одење се препорачува да се менуваат со оние на брзо одење. Не правете пауза повеќе од еден ден во неделата.
Одење или трчање?
Користете го овој компјутер за да го пресметате вашиот оптимален ритам на срцето. Проверете го оптималниот ритам на срцето за согорување на калории. Неблагодарна работа во салата е опремена со такви уреди. Многу редовни во собите го преземале и преземале Инстант срцевиот ритам од продавницата „Епл“. Бесплатно е и на Андроид. Оние од поврзаната генерација можат да ги стават градите и мониторот за отчукување на срцето, но тоа е веќе случај.
Еве една паметна дневна програма (препорачана од Американското училиште за фитнес. Вкупно 632 лица, кои имаат спроведено ваква програма најмалку шест недели, ги намалија мастите за 24% нездрава крв):
Месеци: Започнете полека да одите десет минути (согорува шеќер во крвта и гликоген и го испраќа до телото за да биде подготвен да согорува маснотии). Потоа 10 минути истегнување (видете тука). Willе согорите 300-400 калории, во зависност од брзината и тежината. Добро би било две полувремиња. Една од 30 минути, со релаксирачка пауза и друга од 30 минути брзо одење. Значи, околу еден час. В Чувајте го пулсот на 60-70% од максимумот наведен од горенаведениот компјутер. Овој ритам ви овозможува слободно да зборувате на телефон во целосни реченици, дури и ако дишите малку потешко.
Не ставајте во фрижидер по напор. Подобро јадете овошје.
MarИ> јас: Бидејќи вложивте поинтензивен напор во понеделникот, вежбите на овој ден ќе бидат полесни. 30 минути интензивно одење, ако веќе не можете 60 минути, што би било идеално, со максимален пулс од 50-60% од стапката пресметана погоре. Оваа стапка е минимално неопходна за да се елиминира ризикот од срцев удар и дијабетес. Направете вежби за дишење. Длабоко вдишете, издишете. Обрни внимание на држењето на телото одење! Не заборавајте за диета!
Среда: Можете да согорите повеќе калории ако одите по закосена рамнина, се искачите на рид или го поставите појасот на наклон од најмалку 15%. Поголемиот дел од времето, уредот ја има опцијата ридови во програмата. Поставете го! Ако одите нагоре и надолу 45 минути со дополнителни 60-70% од пресметаниот максимален пулс, можете да потрошите 300-400 калории.
Четврток: В. 30 де В. минути умерено одење. На овој ден се претпочита да се прави и стомак
Петок: По загревањето, наизменично одете со брзо одење. Земи длабок здив. 30 секунди спринт и две минути слободна волја. Наизменично 45 минути.
В SГўmbДѓtДѓ: В Одете по неблагодарна работа со пријатно темпо. Може да гледате филм. Друга опција е да се шетате во парк, да вдишувате и да издишувате свеж воздух или да вршите долг поглед. Набавете педометар или преземете ја апликацијата ЧЕКОРИ од Apple Store или Android, за да пресметате колку калории сте потрошиле за да имате поздрав оброк во недела.
DuminicДѓ: В Уживајте во вашите пријатели. Јадете добро наутро. Одете на прошетка. Најдобро е да се испланира натпревар за пливање или тенис, зошто не и кошарка. Обучете други категории на мускули. Целта на овој ден е да се чувствувате среќни или среќни. Како ги правите сите овие кул работи? Таа никогаш не е посреќна?
SД‚PTД‚MГ‚NA a ll-a
Повторете го она што го научивте во првата недела. Додадете дополнителни вежби. Наизменично ридот со долината. Ако немате планина, ставете ја лентата на планината.
Прошетај многу. Не заборавајте да хидрирате, вода, а не пиво.
Исто така одете на подлогата за вежбање или во областа за кревање тегови. Другите вежби не болат.
За да изгубите тежина најмалку две килограми за две недели започнете од првиот ден од првата недела со рационална диета. Плови го калкулаторот со калкулатор!
Ако не знаете како да ја пресметате вашата исхрана, еве го калкулаторот за исхрана.
На третата недела можете да направите скара и да ги поканите вашите пријатели на чаша вино. Еден, не два. Уживајте.