Планирање на исхраната за спорт и рекреација - магазин WOLL Sauerland WOLL магазин Sauerland
Периодизирањето на вашата диета може да помогне во подобрување на перформансите и намалување на телесната тежина. Кисело не се забавува ... Ако сакате да ги зголемите перформансите и да ја намалите подложноста на болести, треба да се справите со исхраната. За одржување на добро здравје, на нашиот метаболизам му треба алкална, избалансирана и природна исхрана. Тоа е основа на физичките и менталните перформанси. [...]
Периодизирањето на вашата диета може да помогне во подобрување на перформансите и намалување на телесната тежина.
Киселата не се забавува ...
Ако сакате да ги зголемите перформансите и да ја намалите подложноста на болести, треба да се справите со вашата исхрана. За да го одржиме здравјето, на нашиот метаболизам му треба основен,
избалансирана и природна исхрана. Тоа е основа на физичките и менталните перформанси. Кога се метаболизира, одредена храна формира киселини, додека други формираат бази. Proteinsивотински протеини во месо, колбаси и млечни производи, како и житарки, некои мешунки и безалкохолни пијалоци се храна што формира киселина. Овошјето и другиот зеленчук се припишуваат на основните формирачи поради нивната висока густина на минерали. 72 проценти од вкупната количина потрошена енергија доаѓа од кисела храна, што често доведува до ацидоза поврзана со диета (латентна ацидоза). Со пред-земјоделска исхрана, оваа вредност сè уште беше 40 проценти! Обидете се да покриете половина од консумираната храна со алкална храна. Можете да најдете список на храна под PRAL-WERT (потенцијално оптеретување на бубрежна киселина) на Интернет - погледнете
после тоа!
Внатрешното послабо јас е во пијалокот ...
Скриен киселински шок се апсорбира преку спортски пијалоци. Фруктозата содржана во нив станува проблем во врска со интензивен физички напор доколку се консумираат редовно. Комбинацијата на интензивен стрес и фруктоза го носи системот за тампон за екскреција на киселини од рамнотежа. Хроничните проблеми во мускулно-скелетниот систем, како што се напнатост во мускулите, проблеми со тетивите итн., Исто така, може да бидат причина за преголемо закиселување, бидејќи сврзното и потпорното ткиво е место за складирање на киселини, а структурите ја губат еластичноста.
Постот победи ...
Исхраната богата со калории и недостаток на микроелементи (витамини, минерали, елементи во трагови ...) го ставаат хормоналниот систем, а со тоа и телото под стрес. Резултатот може да биде хронично воспаление, кое многу спортисти и пациенти го прифаќаат како неми придружници. Чувство на летаргија, нарушена мотивација за движење, пораст на температурата на телото, замор и повторливи повреди се јасни биолошки маркери за такво хронично воспаление за спортистот. Палеолитска (палеолитска) диета и/или намалување на храната што содржи калории, како и тренинг со умерена издржливост може да ги компензира овие фактори. Со свесно избегнување храна, како и со наизменичен пост, ефективноста на обуката може да се зголеми. Механизмите на прекинување на внесувањето храна доведуваат до промена на метаболизмот на маснотиите и стимулација на регенеративниот капацитет.
Јадете правилно, вежбајте и уметност на слабеење ...
Препорачаната оптимална дистрибуција на макронутриенти за возрасни е 55 проценти јаглени хидрати, 30 проценти маснотии и 15 проценти протеини. Оваа процентна дистрибуција е основа што може да се прилагоди на соодветните цели за обука. Како дел од генералниот период на подготовка за подолга изведба на издржливост (аеробна), како што е долго покачување, се препорачува зголемен внес на протеини и помал внес на јаглени хидрати. Ова може да се направи преку протеински понуди, како што се протеински шипки, јајца, грашок (зелен), грав (како соја, восок од грав), овошје, храна за бебиња, течни извори на јаглени хидрати, пире од овошје со протеински прав, итн.
Соодветна грижа после вежбање ...
Внесот на енергија по вежбање може да се одвива директно (под 20 минути) со јаглехидрати (на пр. Овошни парчиња, банана). Ензимската активност и биосинтезата на мускулите и лигаментите се највисоки во оваа фаза и на телото му треба директен извор на енергија за овие метаболички процеси со цел брзо да се обнови. Градежните блокови за овие процеси на регенерација се обезбедени од аминокиселините во форма на сурутка, месо, риба, компири, јајца, итн. Внимание: Обрнете внимание на вашата киселинско-базна рамнотежа. Ако претерате со овој внес, ќе станете кисели, а регенеративниот ефект ќе биде недоволен. Како резултат, треба да го надополните внесот на протеини со неколку основни намирници (спанаќ, моркови, целер, карфиол). Постои неоспорен победник меѓу алкалната храна: суво грозје. Лесно е да се интегрира во менито и има добар вкус како храна со прсти. Состојките на сувото грозје се богати со калиум, натриум, магнезиум и Б6, што е особено важно за распаѓање на маснотиите и развој на ново сврзно ткиво.
Ако сакате да ја притиснете регенерацијата преку ноќ, се препорачува внесување од 30 до 40 g протеини на казеин (матеница, кисело млеко, кефир), во кои може да се ужива 30 минути пред спиење. Sе ви се заблагодарам на вашите болни мускули. Патем: Треба да избегнувате консумирање алкохол за време на вежбање, бидејќи ова масовно промовира дехидратација и ве подмачкува со пуфер во киселина. Дури и по вежбање, треба да се држите до две мали пива, во спротивно ќе се наруши формирањето на ново сврзно ткиво. Заклучок: матеница наместо алкохол!
Останете здрави, бидете во форма во текот на летото!