Планирање на предговор, поставување на целите, мотивација зошто Лауфен 10 - PDF бесплатно преземање

Слабеење на неблагодарна работа Содржина Предговор 3 1. Планирање, поставување на цел, мотивација 5 2. Зошто да трчам? 10 2.1 Обука за неблагодарна работа наспроти природата 11 2.2 Принцип на успех 12 2.3 Трикови и грешки 13 3. Самиот тренинг 15 3.1 Подготовка 16 3.2 Вистинска опрема 16 3.3 Ефективни планови за обука 18 3.4 Корисни информации за тркачи во тешка категорија 23 4. Исхрана 24 4.1 Што прави исхраната надвор? 25 4.2 Заклучок - изгубите тежина за цел живот? 28 4.3 10 начини поефикасно да ги постигнам моите цели 29 5. Одете по тоа! 30 2

поставување

Планирање, поставување на цели, мотивација

3.1 Ефективни планови за обука Влегување во основна обука од 15 до 20 минути 2-3 дена неделно. Метод: мали единици за издржливост, монотонија и мала брзина наместо наизменични и интервални текови Цел: Прилагодување на редоследот на движењата и променетото движење на тркалање, стекнете техника. Период: План за почетници приближно 6 до максимум 8 недели Веднаш штом ќе се чувствувате подобри и поагилни, можете постепено да ги зголемувате единиците за обука, обемот и конечно интензитетот. Многумина исто така ќе се запрашаат дали има смисла да се шетаат за време на трчање. Кога ќе започнете да трчате, многу добро можете да вклучите паузи за пешачење. Во суштина, тоа навистина има многу смисла, бидејќи особено за почетниците е важно да не се измачувате без потреба само за да трчате постојано. Вклучувањето на интервали за пешачење помеѓу трчањата е далеку поефикасно отколку целосно запирање. На крајот на краиштата, телото, но пред сè мускулите, тетивите и лигаментите треба да се навикнат на новите оптоварувања и постепено ќе се прилагодат. Сè додека не можете да завршите тренинг сесија без никакви проблеми. Состојба на градење и основна издржливост Справување со стресот и благосостојбата го зголемуваат видливото намалување на телесната тежина 13