Планот на д-р
Слабеењето вклучува ограничување на калориите, така што рамнотежата помеѓу внесувањето и потрошувачката на енергија е негативна и телото е принудено да троши масни наслаги. Како прво, треба да ги замените лошите навики во исхраната со нови, кои се основни за успехот на диетата и кои ќе се следат подоцна во животот.
Следете програма со три главни оброка на ден, одржувајќи го поимот утро, ручек, вечер на растојание од 5-6 часа помеѓу нив и со интервал од најмалку 3 часа од последниот оброк до кревет. Оставете интервал од 15-30 минути за секој оброк, елиминирајте ги закуските и производите за брза храна, пржената храна, сосовите од мајонез, сецкани. Не подготвувајте дома и не купувајте слатки или колачи.
Не консумирајте безалкохолни пијалоци со шеќер или алкохол. Однесувајте се кон овошјето како слатко, ограничете се на едно овошје на ден. Бидете разумни и јадете без да се грижите за калориската содржина или големината на порциите: посно месо од секаков вид, посно млечни производи, риба, јајца, брашно и житни култури, ориз, што е можно повеќе зеленчук, сите варени што е можно поедноставно. Не избегнувајте супи и чорби, користете сок од домати како основа за јадења, фрлете ги сите „искушенија“ на храна од дома.
Со следниот план можете да изгубите најмалку 3 килограми за две недели, но сето тоа зависи од следењето на основните правила на секоја диета. Преминувањето од шницел на пилешки гради на скара или од помфрит во брокула може да биде „непријатно“ на почетокот, но мора да истраете додека не го образувате вашиот вкус.!
Утро: 1 кафе + 1 парче леб + омлет (1 јајце + 1 парче шунка).
Ручек: 200 грама говедско месо на скара + 50 грама варени тестенини (со 1 лажица маслиново масло и зачини).
Вечерта: 100 грама пушен лосос (4 парчиња) + 4 парчиња диња + 1 салата од суров зеленчук без мајонез (со 1 лажица маслиново масло, оцет и зачини).
вторник
Утро: 1 кафе + 1 варено јајце + 1 природен јогурт (150 гр.) + 1 парче леб
Ручек: половина скара пилешки гради + 4-5 лажици варен зелен грав + 1 коцка путер (10 гр.) + 1 мала банана
Вечерта: 200 грама пилешки џигер на скара + 4 лажици варен ориз со сол и зачини + 1 салата од зелка со 1 лажица маслиново масло, оцет и сол.
Среда
Утро: 1 кафе + 1 парче леб + лесна паста за сирење + 1 домат.
Ручек: 200 грама говедско месо на скара + 1 печен компир + 1 салата од кисела краставица + 1 сезонско овошје.
Вечерта: 150 грама пушени пилешки гради исечени на парчиња и ставете 1 голема избрана салата (1 зелена салата + 2 домати + 1 краставица + 1 пиперче + 2 лажици маслиново масло, оцет, сол).
Утро: 1 кафе + 1 чаша млеко со 1,5% маснотии + 1 парче леб + 1 парче посно шунка.
Ручек: 200 грама свинско месо на скара + 4-5 лажици кисела зелка (со сос од домати, малку масло и сол) + 1 парче леб.
Вечерта: 200 грама урда + 2 лажици павлака со 12% маснотии + 4 лажици палента + 1 сезонско овошје.
Петок
Утро: 1 чај + 1 парче леб + 1 коцка путер (10 гр.) + 2 лажички џем.
Ручек: тестенини со сос од домати (70 грама тестенини, 1 кромид, лук, зачини, 2 лажици маслиново масло, 2 лажици рендан пармезан).
Вечерта: 200 грама риба на скара + 3-4 лажици избрани зеленчуци + 1 сезонско овошје.
Сабота
Утро: 1 чаша млеко со 1,5% маснотии + 1 чаша снегулки од житни култури.
Ручек: 1 говедска супа + 200 грама пилешки гради на скара + 1 зелена салата со 1 лажица маслиново масло.
Вечерта: 200 грама говедско месо на скара + 5-6 печурки на скара + 1 салата од кисела краставица + 1 овошен сладолед (2-3 чаши без крем).
Недела
Утро: 1 кафе + 2 колбаси + 1 лажичка сенф + 1 парче леб.
Ручек: 1 пилешка супа со зеленчук + 1 конзерва туна во сопствениот сок ставете преку 1 голема избрана салата (видете погоре) + 5 маслинки + 2 лажици зовриена пченка.
Вечерта: 1 моцарела + 1 домат + 1 свинско месо на скара + 4 лажици пире од компири + 1 салата од кисела краставица.