Планот за 8 недели во добро расположение Принцип на диета со добро расположение и совети за исхрана

Во Диета за добро расположение вашето расположение сигурно нема да потоне во подрумот. Главно, на маса се наоѓа храна која содржи серотонин или придонесува за ослободување на серотонин, ендорфин или норадреналин. Внимание се посветува на урамнотежената исхрана во која килограмите паѓаат сами по себе. Можете да постигнете целосно ново чувство на тело за само осум недели. Прочитајте сè што треба да знаете за исхраната со добро расположение.

расположение

Принципи на диета со добро расположение

Научниците и експертите за исхрана сега развија „диета со добро расположение“ на Универзитетот во Гтинген, во која потрошувачката на слатки е дозволена дури и за време на диетата, со цел да се избегне спонтано јадење преку глава.

200 луѓе успешно ја тестираа новата диета во текот на шест месеци, при што секој тест во просек ослабе 5,2 килограми. Со диетата "Gute Laune" не се издаваат правила со цел да се избегне несаканиот јо-јо ефект.

Вести од 28.05.2006 година

Одредена храна обезбедува големи количини на серотонин или го стимулира телото да ослободува серотонин. Оние кои јадат главно од ваква храна брзо ќе откријат дека расположението се крева само по себе.

Позитивен несакан ефект: Оние кои се држат до промената на исхраната исто така ќе ослабат неколку килограми.

Со диетата со добро расположение, покрај појадокот, можете да имате два главни оброка на ден. Закуски треба да се избегнуваат, па согорувањето на маснотиите помеѓу оброците може да работи со полна брзина.

Ако чувствувате глад помеѓу, можете да го зголемите делот од зеленчук со индивидуалните оброци. Дури и голема чаша вода може да го забави гладот.

Дозволена храна на добро расположение исхрана

Пред сè, треба да откриете која храна позитивно влијае на нивото на серотонин. Ова главно вклучува:

  • Банани
  • Тестенини
  • киви
  • ананас
  • Папајас
  • Авокадо
  • Сл
  • домати
  • Црвена пиперка
  • Риба
  • производи од цели зрна

Но, чили може индиректно да ве направи среќен, бидејќи капсаицинот што го содржат обезбедува ослободување на ендорфин.

Јајцата и тестенините се исто така на маса со добро расположена диета, бидејќи и тие обезбедуваат биоактивни материи. Исто така е важно телото оптимално да се снабдува со минерали и витамини, така што и покрај диетата не може да има недостаток на исхраната.

Во продолжение ќе разгледаме малку повеќе детали за ефектите на одредена храна.

Сардини

Малите придружници за пливање не само што ве расположуваат, туку и ги зголемуваат забележително вашите ментални перформанси. Тие се исто така богати со витамин Д и спаѓаат во видовите риби кои обично тешко се контаминираат со жива.

Но, зошто сардините ни даваат високо расположение? Бидејќи момците имаат значително количество омега-3 масни киселини во нивните тела. Мастите воопшто, но особено омега-3, се многу важни за формирање на ацетилхолин хормон за добро расположение.

Ацетихолинот не само што има ефект на подобрување на расположението, туку ги промовира и сите нервни функции на нашето тело.

Обезмастено млеко

Премалку фолна киселина и витамин Б е една од најверојатните причини за честа депресија, според современата медицина. Јајца, како и обезмастено млеко и сите производи направени од него, т.е.

  • јогурт
  • Урда и
  • Кварк,

се совршени гаранции за здраво ниво на фолна киселина и витамини од групата Б во крвта.

Едамам

Следниот пат кога ќе излезете да јадете суши, дефинитивно треба да го пробате Едамам. Ова одлично јадење направено од млада соја потекнува од Јапонија и Кина.

Едамам е исклучително богат со протеини и неверојатно малку маснотии. Оваа комбинација го прави совршен оброк за секоја диета и исто така помага да се стабилизира нивото на шеќер во крвта. А тоа пак ве става добро расположение.

Капини

Малините и боровинките се богати со полифеноли, кои се подгрупа на флавоноиди. Истражувањата покажаа дека бобинки може да го намалат падот на меморијата поврзана со возраста, а во некои случаи дури и да го поправат.

Научниците исто така открија дека флавоноидите го поддржуваат нашиот организам за оптимално искористување на витамин Ц и не излачување на голем дел. Бобинки, исто така, се чини дека имаат превентивен ефект против дегенерација на макулата, некои видови на рак и го забавуваат распаѓањето на мозочните клетки.

Позитивниот ефект што го имаат бобинки на нашиот нервен систем на крајот води до урамнотежен ум.

Капини за добро расположение

Грав, зеленчук и соја

Црн грав, соја, грашок, тофу и други членови на семејството на големи грав и грашок имаат докажано позитивно влијание врз нашиот имунолошки систем.

Гравот е богат со тиамин, витамин Б кој е одговорен за формирање на здрави мозочни клетки и ги поддржува когнитивните функции на нашиот мозок. Тие се исто така полни со растворливи влакна, кои можат да го забават варењето на шеќерот и, на крајот, да ги намалат промените на расположението.

ленено семе

Лененото семе го стимулира производството на серотонин. Хормон кој ги изострува нашите сетила и прави да се чувствуваме добро.

Лененото семе ќе трае подолго ако се чува во фрижидер. Не само што е полесно да се вари кога се меле, туку може да се обработи и на различни начини.

Лененото семе е идеално прилагодено како додаток на брашно за мафини кои се погодни за диета или како обилен додаток на вашите житни култури за појадок.

Подготовка за добро расположение и спроведување

Најдоброто нешто што треба да направите е да се снабдите со гореспоменатите намирници и да прелистувате рецепти што ќе ви го подигнат расположението.

Совет: Исчистете ги сите стапици за диети, вклучително и слатки, за да не паднете во искушение. Доколку расположението одеднаш падне, мало парче темно чоколадо може да направи чуда. Значи, вие сте оптимално подготвени за диета со добро расположение.

Важно: Ако се откажете од закуски и закуски помеѓу оброците, согорувањето на маснотиите може да работи подобро. Ако ја следите диетата со добро расположение осум недели, ќе бидете изненадени од резултатите.

Идеи за појадок

Денот можете да го започнете со вкусен овошен мусли, кој се состои од банана, киви и јаболко. Ако комбинирате овошје со дел од протеини (на пример матеница), ќе останете сити подолго.

Оние кои претпочитаат да јадат зачинета наутро можат да уживаат во крцкав леб со кварк од билки или парче шунка и сирење.

Идеи за ручек

Тестенините се идеални за ручек. Најдобро е да го зачините сосот од домати со многу чили.

Вкусен рагу зеленчук и јајца го крева расположението. Гратиран свинско филе со банани и бадеми е малку поегзотично.

За десерт можете да се почестите со смоква или парче ананас. Тоа исто така го крева расположението.

Идеи за вечера

Пржено тофу на крцкави зеле и зеленчук или риба во сите варијации со вкусна доматна салата се успешен крај на диеталниот ден.

Од време на време, исто така можете да уживате во тестенини со голем дел од салатата.