Планот за 8-часовно јадење ја открива совршената програма што ви помага да изгубите тежина здрави Agroherbs
Планот за 8-часовно јадење е популарна програма за слабеење дизајнирана од Дејвид Цинценко, автор на најпродаваната книга „Јади ова не тоа“.
Книгата не предлага специфична диета, но им нуди на оние кои сакаат да ослабат алатките потребни за да се утврдат калориите во храната.
Неговиот концепт не е целосно нов, бидејќи со текот на годините имало неколку диети кои промовираат наизменичен пост како начин за слабеење. Еве како работи нејзината верзија.
Принципи на 8-часовна диета:
Оваа диета се заснова на теоријата дека човечкото тело е дизајнирано за периоди на јадење, а потоа за периоди на пост.
Оваа теорија вклучува трошење калории во период од 8 часа и потоа пауза за период од 16 часа секој ден. За време на периодот од 16 часа, човечкото тело треба да се фокусира на регенерација и одмор, наместо на континуирано варење на храната.
8-часовен прозорец каде што можете да јадете
Сите дневни калории на една личност треба да се трошат само за време на 8-часовниот претходно поставен оброк. Откријте колку калории треба да консумирате со овој калкулорски калкулатор.
На пример, ако прозорецот за калории ви е од 9 до 17 часот, треба да јадете само во овој период.
Временскиот интервал може да се прилагоди според распоредот на секоја личност и може да биде различен во различни денови од неделата. Оние кои сакаат да изгубат тежина треба да јадат на овој начин најмалку 3 дена неделно на почетокот на диетата и постепено да се зголемуваат кон крајната цел од 7 дена во неделата.
Јадете се што сакате
Во оваа диета нема забранета храна, но Цинценко не препорачува оваа диета да биде изговор за јадење премногу. Големината на порциите на храна мора да се земе предвид.
Она што не е дозволено во оваа диета се слатките пијалоци 8-часовната диета обесхрабрува потрошувачка на течни калории.
Одложи појадок
Појадокот треба да се јаде до почетокот на прозорецот за храна. На пример, ако не можете да започнете да јадете до 10 часот наутро, Цинценко препорачува денот да го започнете со чаша чај, вода или кафе и да направите лесни вежби пред да внесете калории.
Избегнувајте кафе од диспензерот, најдобро е да направите домашно кафе на ваква машина за кафе, по можност незасладено.
Јадете онолку често колку што сакате
Закуските можат да се консумираат онолку пати колку што сакате, се додека се наоѓаат во прозорецот „8-часовна диета“.
Големината на порцијата мора да се земе предвид при изборот на закуски.
8-часовната диета вклучува избор на 8 поздрава храна наместо преработена и рафинирана храна, што може да доведе до зголемување на ефикасноста на исхраната и целокупното здравје.
Пример табели:
Кога ќе се разбудиш:
Вода, кафе или чај. Може да го чувате кафето во таков апарат за кафе, така што ќе го имате во текот на целиот ден.
Појадок (10 часот наутро)
Овес од боровинка и јаворов сируп
Кафе, чај или вода
Ужинка
Ручек
2 парчиња пица
Мала вреќа чипс од компир
1 март
Ужинка
Кина (17.30 часот)
Лосос на скара
Слатки компири со путер
1 порција брокула
½ шолја сладолед
Само 8 минути вежбање
За да бидете успешни во 8-часовната диета, потребни се само 8 минути вежба за да се преоптовари процесот на согорување на маснотиите.
Зошто 8-часовна диета
- Сè се сведува на калориски ограничувања. Ако најдете начин да ги задржите калориите доволно ниско за да доведете до губење на тежината, тогаш ќе бидете успешни. Ако имате само 8 часа да јадете, би можеле да го залажете вашето тело да внесе помалку калории.
- Интермитентниот пост има здравствени придобивки.
- Друга придобивка е што не мора да се лишувате од јадење што сакате. Многумина од нас поминаа толку многу диети што се чувствуваме незадоволни само што слушаме нова диета. Ова не е добро за нашиот долгорочен успех. Не смееме да научиме да се чувствуваме пријатно да правиме избори кои не се толку здрави, туку да практикуваме умереност и контрола на дел.
Во крајна линија е тоа: Телото знае колку калории треба да прими и колку калории треба да внесе за целиот ден. Значи, ако можете да јадете балансирано, да одржувате силен метаболизам, да бидете здрави, тогаш не е премногу важно кога јадете. Важно е колку јадете.
Каде оваа диета може да тргне наопаку:
- Авторите на книгата тврдат дека видовите храна не се многу важни. Сепак, не можете да очекувате да консумирате 1.200 калории од чоколадо и да се чувствувате неверојатно. Потребно е да имате урамнотежена исхрана со овошје, зеленчук, малку протеини, здрави масти, но и некои здрави јаглехидрати. Авторите поттикнуваат здраво јадење за време на оваа диета, но не прават никакви ограничувања.
- Може да биде тешко да се справите кога сте гладни навечер. На пример, ако почнете да јадете во 8 наутро, тогаш не можете да јадете ништо после 16:00 часот. Што треба да направите ако сте повторно гладни во 20 часот и не легнете до полноќ?
- Многумина предлагаат да го одложите времето за појадок за да ви помогнеме. Но, истражувањата покажуваат дека појадокот е најдобар за метаболизам доколку се консумира во првиот час по будењето.
- Ова не е нова идеја за диети. Наизменичното објавување постои веќе неколку години, но сè уште не се здоби со популарност.
Генерално, оваа диета е доста избалансирана и може да ви донесе ред во вашата исхрана и начин на живот. Ако веќе сте го пробале, ве охрабруваме да го споделите вашето искуство.
AGROHERBS ПРЕПОРАЧУВА:
Прво прочитајте ги новостите во Google Play, преземете ја апликацијата и претплатете се за да бидете во тек со нашите новости: 
Ако ви се допадна овој напис, очекуваме да се придружите на заедницата на читатели на нашата страница на Фејсбук, со Лајк ОВДЕ.