Планот за храна во визијата на др

План за храна

во визијата на д-р Периконе

храна
Според г-дин Периконе, не е потребно да се усвојува строга диета заснована на броење калории на секој оброк, туку да се следат придобивките од диетата богата со супер антиоксиданти. Пристапот што го препорачува д-р Периконе е да се повикаме на списоците со храна претставени подолу, да ги откриеме количините што ни одговараат и да започнеме полека, чекор по чекор, за да ја замениме нездравата храна со здрава и истовремено, вкусна варијанта.

Количините на секој вид храна што ви треба дневно, за жени и мажи

Д-р Периконе препорачува 4-5 оброци на ден:

За жени, 50-60 грама на неактивен ден; 60 - 80 грама во активен ден

За мажи, 70 - 80 грама на неактивен ден и 80 - 120 грама на активен ден или ако имате многу развиена мускулна маса.

Многу свежо овошје и зеленчук

Лажичка маслиново масло или 2-3 маслинки на секој оброк

Менијата претставени подолу ви помагаат да имате добар „почеток“. Можете да започнете со додавање на нова варијанта на храна во вашата стара диета на секои неколку дена, сè додека не создадете нов начин за јадење појадок, ручек и вечера. Балансирајте ја вашата исхрана така што имате мали количини на хранливи материи потребни дневно на секој оброк, на пример 20 грама протеини за појадок, 20 за ручек и 25 за вечера.

Опции за појадок

  • Јајце бел омлет со свеж зеленчук или парче лосос на скара. Парчиња портокал и/или диња покрај. Чај од билки.
  • Каша од овесна каша (не е инстант) со сурови јаболка и цимет или бобинки. Омиленото мелено овошје можете да го додадете во кашата, но само на крајот (неколку минути) за да ја задржите нивната свежина и вкус. Чај од билки.
  • Лосос на скара, парчиња домати и салата од црвен кромид попрскана со маслиново масло и оцет. Мал сад со свежи бобинки, како што се капини или боровинки или капини. Чај од билки.
  • Јогурт со малку маснотии од ванила со парчиња свежо овошје (изберете еден или направете мешавина од диња, бобинки, праски, сливи или круши). Можете да започнете со половина црвен грејпфрут.

Предлози за ручек

  • Свежа туна на скара со парчиња домати и кромид, црни маслинки. Марула со прелив од маслиново масло, оцет од црвено вино и малку свеж лук. Вкусни златни јаболка како десерт.
  • Свежа супа од леќа со сок од лимон.
  • Свежа салата од спанаќ со парчиња пилешко или мисирка. Додадете парчиња црвена пиперка, печурки и свеж кромид. Посипете семе од сончоглед над салатата. Можете да додадете малку облекување со сенф од Дижон.
  • Урда со зелена салата, послужена со парчиња портокал или праска.

  • Пилешка зелена салата зачинета со парчиња краставица и моркови ау гратин, со маслиново масло и оцет.
  • Бургер од мисирка (без леб). Измешајте мелено месо од мисирка со мала количина ситно исечен кромид и црвена пиперка. Послужете со парчиња тиквички, модри патлиџани и кромид на скара. Измешајте свежи јагоди со бобинки за десерт. Ова мени е одлично и за ручек и за вечера.
  • Туна на скара зачинета со свеж лук и свежо мелен пипер. Зеленчук на пареа (брокула, карфиол, црвена пиперка) со малку маслиново масло. Бобинки и малини како десерт.

Извор: Д-р Николас Периконе, Лек против брчки.