План-В водич за слабеење - храна
овошје
Овошјето содржи многу растителни влакна, витамини, фитохемикалии и антиоксиданти, но и многу фруктоза. Ова значи дека некои видови овошје, како што се бананите, се многу здрави, но не мора да бидат нискокалорични. Има помалку калории во бобинки, како што се јагоди, рибизли, брусница или малини.
Производи од цели зрна
Производи од цели зрна, како што се тестенини од жито, кафеав ориз или леб од цели зрна се добри извори на влакна и содржат здрави сложени јаглехидрати. Тие исто така ве исполнуваат подолго од производите направени од бело брашно, како што е белиот леб. Интеракцијата на влакна, витамини, минерали и секундарни растителни супстанции го одржува здравјето.
Млечни производи
Млечните производи се богати со протеини и се добри извори на калциум. Сепак, треба да претпочитате ниско-масни верзии на млеко и млечни производи. На пример, кваркот со малку маснотии, јогуртот, матеницата или кефирот содржат едвај маснотии и малку калории. Нискомасните млечни производи се добра замена за крем или путер во садовите.
Риба
Рибата содржи здрави протеини и има помалку килокалории од месото. Сепак, кога купувате, проверете дали купувате риба само од здрави залихи. Туната, лососот и скушата се масни морски риби, но содржат здрави незаситени масни киселини и омега-3 масни киселини. Рибите со малку маснотии се, на пример, салата, плашица, пастрмка и морска платика.
Мешунки
Мешунките се малку калорични и ве исполнуваат. Леќата, гравот, леблебијата и грашокот содржат многу растителни влакна, но и вредни протеини и сложени јаглехидрати. Гравот и леќата се нискокалорични извори на протеини и идеални за спречување на губење на мускулната маса. Покрај тоа, има многу растителни влакна во зеленчукот и тие практично не содржат маснотии.
Ореви
Тие не само што се многу вкусни, туку се и исклучително здрави благодарение на многубројните вредни состојки. Иако јаткастите плодови се богати со маснотии и калории, тие содржат таканаречени добри, моно- или полинезаситени масни киселини. Истражувањата покажуваат дека редовната потрошувачка на ореви ги намалува липидите во крвта, особено холестеролот, а со тоа го намалува и ризикот од срцеви удари.
Снегулки од овес
Пред да се користи инсулин за регулирање на шеќерот во крвта, луѓето користеа овесна каша за овој ефект. Но, снегулките не само што го одржуваат стабилно нивото на шеќер во крвта, тие имаат и друга предност: Нивните високо квалитетни протеини и големата количина на растителни влакна обезбедуваат долготрајно чувство на ситост.
просо
Зрното содржи многу важни минерали и елементи во трагови. Овие вклучуваат железо, силициум, магнезиум и калциум. Просото не содржи глутен и затоа е идеално за луѓе со алергии и нетолеранција на храна. Просото го зајакнува имунитетот и делува со сите позитивни својства против вируси и бактерии.
Цитат од Википедија/Resistente_StÄrke
Ретрограден скроб се јавува кога скробот се загрева, а потоа се лади. Формирана е компактна кристална структура која е недостапна за ензимите за варење. Отпорен скроб од типот 3 е во состојба да влијае на гликемискиот индекс на некоја храна. Тој ја фаворизира формацијата на бутират, претпочитана од цревната флора и посакувана од исхраната. Понатаму, го промовира посакуваното формирање на млечна и оцетна киселина од соодветни микроорганизми.
РЕЧНИК
Библиографија
план- б.нцгеста.де
Кристијан Ефенбергер
Зидстрасе 2
41564 Каарст
Телефон: (0 21 31) 66 93 92
Е-пошта: план[email protected]
Содржина на понудата преку Интернет
Упатувања и врски
Закон за авторско право и трговска марка
приватност
Политика за приватност
Општо известување и задолжителни информации
Назначување на одговорното тело
Одговорно тело за обработка на податоци на оваа веб-страница е:
Кристијан Ефенбергер
Зидстрасе 2
41564 Каарст
Одговорното тело одлучува самостојно или заеднички со другите за целите и начините за обработка на лични податоци (на пр. Имиња, детали за контакт, итн.).
Одземање на вашата согласност за обработка на податоци
Некои операции за обработка на податоци се можни само со ваша експресна согласност. Одземање на вашата веќе дадена согласност е можно во секое време. Неформалното известување по е-пошта е доволно за отповикување. Легалноста на обработката на податоците извршена до точката на одземање останува непогодена од одземањето.
Право да се поднесе жалба до надлежниот надзорен орган
Како субјект на податоците, имате право да поднесете жалба до одговорниот надзорен орган во случај на повреда на законот за заштита на податоците. Надлежен надзорен орган во врска со прашањата од законот за заштита на податоците е службеник за заштита на податоците на сојузната покраина Северна Рајна-Вестфалија во која се наоѓа мојот престој. Следната врска обезбедува врска со службеникот за заштита на податоци: Хелга Блок.
Право на преносливост на податоците
Имате право да имате податоци што ги обработуваме автоматски врз основа на ваша согласност или во исполнување на договор предаден на вас или на трети страни. Тој е достапен во формат читлив од машина. Ако побарате директен пренос на податоците на друго одговорно лице, ова ќе се направи само доколку се технички изводливи.
Право на информации, корекција, блокирање, бришење
Имате право на бесплатни информации за вашите зачувани лични податоци, потеклото на податоците, нивните приматели и целта на обработката на податоците и, доколку е потребно, правото за корекција, блокирање или бришење на овие податоци во кое било време во рамките на важечките законски одредби. Можете да контактирате со нас во кое било време користејќи ги опциите за контакт наведени во правното известување доколку имате дополнителни прашања во врска со темата лични податоци.