ПЛАСНИ АБДОМЕНИ СО Ефикасни вежби - Доктор Инфо Ро

пласни
Стомачни стомаци, свиоци на колена, пливање, џогирање, сите овие форми на движење како да ви ветуваат дека ќе ве остават со незаборавен стомак. Ако сте пробале барем неколку од овие и резултатите продолжуваат да се очекуваат или ако не сте сигурни на кои главни насоки треба да го свртите вниманието кога станува збор за значително порамен стомак, дојдовте каде што треба да биде. Talkе зборувам за серија вежби што треба да предизвикаат ваш интерес барем поради елементот на новина што многу веројатно ќе произлезе. За да ги направите, ќе ви требаат само крпа и пар тули од јога (направени од пена).

Оваа вежба вклучува работа на регионот на грбот, коси мускули и попречни мускули. Вежбата започнува од почетната состојба на сите четири. Потоа, треба да ги поправите прстите под вас и да ги испраќате колковите назад и нагоре додека се повлекувате, правејќи V назад. Задржете ја левата нога назад или држете ги двете нозе на душекот, на почетокот, за поголема леснотија на извршување. Држејќи ја десната нога подигната, ротирајте го телото напред за да стигнете до позицијата каде што обично изведувате склекови. Бидете сигурни дека рамената се над зглобовите. Држете ја позицијата и вратете се на почетната позиција. Изведете околу 10-15 повторувања, сменете ги нозете, повторете. За почетниците, два комплетни комплети треба да бидат доволни.

ВЕ EXБИ СО ЈОГА БРИКС

За оваа вежба, треба да седнете на душек со свиткани колена и да ги прекрстите глуждовите (турски) и да ја ставите секоја дланка преку јога тула - тулите треба да бидат поставени на двете страни од колковите, со прстите насочени нанапред. . Исправете ги рацете и издишете додека ги стегате стомачните мускули и ги кревате грбот и нозете од душекот. Држете ја позицијата 10-15 секунди, спуштете се на почетната позиција и повторете ја. Направете 5 повторувања, наизменично на горниот дел од ногата.

Оваа вежба е насочена кон абдоминалните, коси и попречни мускули. Започнете во нормална лебдечка положба, држејќи ги нозете близу. Зафатете јога-тула во десната рака и ротирајте го телото така што да формира странична штица: рамената и колковите треба да бидат напнати и порамнети - замавнете на левата дланка и на страната на левата нога. Истегнете ја десната рака нагоре. Донесете ја десната рака под кафезот во ребрата. Подигнете ја раката. Направете 10-15 повторувања и сменете ги рацете, а потоа повторете. Направете 2 или 3 комплети.

Овие вежби се насочени кон стомачните мускули, коси и попречни. Започнете на непокриен под во лебдечка положба, замавнете на дланките и прстите. Истегнете ги нозете и ставете свиткан пешкир под нозете. Договорете ги стомачните мускули и доведете ги колената кон градите. Ако сакате да ја направите оваа вежба уште потешка, обидете се да ги држите нозете исправени и подигнете ги колковите за да ги доведете нозете до вашите раце. Држете ја позицијата една секунда, а потоа вратете се на почетната позиција. Направете 3 сета од по 10 повторувања и одморете се 45 секунди помеѓу сериите.

Оваа вежба започнува со лежење со лицето на душек со рацете испружени зад главата, држејќи јога тула во двете раце. Свиткајте се така што ќе ги допрете прстите со рацете и свиткајте ги колената за да ви го блокираат патот до нозете. Држете ја јога тулата со нозете, потпрете се на душекот додека ги истегнувате рацете зад главата и нозете напред. Свртете го движењето за да завршите повторување. Направете 3 сета од по 10 повторувања.

Легнете со лицето на душек и свиткајте ги колената кон градите за да можете да поставите единствена јога тула на стапалата на свитканите нозе. Ставете ги рацете на подот, малку подалеку од телото и истегнете ги нозете нагоре. Ако сакате да биде полесно, не можете да ја користите јога тулата за оваа вежба. Без нишање, подигнете ги бутовите неколку сантиметри од подот и потоа вратете ги назад. Направете 2 или 3 сета од 10 повторувања.

Оваа ставка е прегледана 35567 пати.