Платото во исхраната Нема проблем! BioTechUSA

Платото е сосема нормално!
Нема причина веднаш да ги фрлите нервите само затоа што одеднаш почувствувате малку повеќе отпор од вашето тело отколку што сте навикнале. Платото не значи дека сте направиле нешто погрешно или дека диетата не работи (повеќе). Понекогаш е потребно само малку повеќе време да се видат разлики

Дали ќе добиете или изгубите тежина зависи од односот помеѓу дневната потрошувачка на калории и дневниот внес на калории. Ако понудата е поголема, се зголемуваме, ако е помала, се намалуваме. Платото сега доаѓа од фактот дека вашето тело се прилагоди на негативниот баланс на калории во нашиот случај и како резултат, вашиот првичен дефицит веќе не е доволен за ефикасно согорување на телесните масти.

!Важно! Сепак, важно е да се знае дека само затоа што тежината на вагата не е променета од една во друга недела, такво плато навистина постои.

„Од каде да знам дека навистина е плато?
Ако немате фиксна точка во времето како натпревар за да ја достигнете вашата цел, подобро е да почекате една недела, да набудувате и да измерите што се случува со вашето тело. Бидејќи малите нешта како што се вода или извор на јаглехидрати, на кои телото не им е познато, честопати можат да доведат до застој во врска со тежината, иако мерењата сепак се менуваат.

Кога сè навистина ќе застане, на фотографиите не може да се види никаква промена, или тежината треба дури и да се врати, време е за неколку измени.

ОПЦИЈА 1 - Променете го внесот на калории
Најлесен начин да се преболи висорамнината е да се намали внесот на калории и повторно да се создаде дефицит.

Вашите дневни калории имаат потреба од промена кога сте на диета од две причини. Првата и обично главната причина е што се бара помалку енергија секој ден поради намалената телесна тежина.

Втората причина е што метаболизмот малку се забавува, бидејќи диетата може да предизвика и мало опаѓање на нивото на хормоните.

За среќа, дефицитот не мора да биде исклучително висок, затоа што обично е доволно да ги намалите дневните потреби за 50-100 калории. Ова треба да се направи во форма на јаглехидрати и/или масти, бидејќи на вашето тело му требаат протеини за да ја одржи мускулната маса што е можно повеќе.

ОПЦИЈА 2 - Зголемете го нивото на активност
Ако имате проблеми со глад и прекумерно јадење, веројатно е поинтелигентно да не го менувате внесот на калории, во спротивно тоа би било контрапродуктивно за ситуацијата што ја имате. Наместо тоа, треба да се обидете да ја зголемите потрошувачката на енергија. Постојат два едноставни начини да го направите ова:

Од една страна, можете да го зголемите нивото на активност во текот на денот, на пример: одете на дополнителен круг, застанете и одете наместо да седите, генерално обидете се да се движите повеќе.
ИЛИ го зголемувате процесот на согорување за време на тренинг со друга единица кардио. Дали ќе изберете HIIT или стабилна состојба, може да се одлучи целосно според личните желби. Комбинацијата од двете или кошарката во паркот исто така помага. Колку е позабавно, толку помалку се чувствува како работа.

Кога точно треба да смените нешто ...
… За жал, не може да се каже прецизно и доследно. Прецизни упатства за тоа кога да се намалат калориите или да се направи повеќе кардио не би било особено корисно, бидејќи се вклучени премногу индивидуални фактори и се разликува од личност до личност.

Додатоците како согорувачи на маснотии можат малку да го зајакнат метаболизмот, но попрво треба да се потпрете на објективно проценување дали има плато и соодветно да ги преземете вистинските мерки за вашите цели.

Не давајте шанса на платото толку кратко пред летото!