ПЛАТУЛ - ЕДЕН ОД ПРОБЛЕМИТЕ НА ТЕИНСКИОТ ПОЈАС - Доктор Инфо Ро
Програмата за слабеење може да биде многу фрустрирачка работа. Како прво, треба да започнете да јадете здраво, односно да се откажете од тони чоколадо и брза храна и да се фокусирате на зеленчук и овошје, диетална храна, фиксни оброци и помали порции. Второ, треба да започнете да се движите. И тоа не значи да излегувате со банда на пиво или да го копчите компјутерот цел ден, туку да одите на трчање во парк или да одите во теретана или уште подобро, двете опции. Трето, мора да почекаш. Ако сте тип што сакате резултати преку ноќ, веројатно ќе бидете многу разочарани. Трпението е многу важен аспект во програмата за слабеење, и ако сакате трајни резултати, треба да се вооружите со многу трпеливост и волја.
Да речеме, изгубивте тежина на задоволително ниво до оваа точка, но стигнавте до неизбежното плато. Во суштина не сте изгубиле тежина за неколку недели и сè уште сте далеку од целта што си ја поставивте себе си. Што да се прави?
Треба да знаете дека со тоа што секогаш ги правите истите вежби, вашето тело се прилагодува на тој вид на напор и станува сè поефикасно. Ова значи дека ќе ги направи тие движења со најмала можна потрошувачка на калории. Значи, вашата обука може да се смета за неефикасна, до одреден степен. Во овој момент треба да направите еден од следниве чекори:
- зголемете го интензитетот на тренингот - тоа е, зголемете ја брзината со која ги правите вежбите и намалете ги паузите помеѓу сериите. Ако тренингот траеше 60 минути претходно, сега направете го да трае 45 минути.
- испробајте нешто ново - ако порано вртевте педали за слабеење, сега одите на трчање, а ако трчате, прескокнувате го јажето или одите на пливање. Го збунува вашето тело и не му дава можност да се навикне на вежба.
- направете тренинг со тегови - ако претходно не сте го направиле тоа, време е!
- додадете уште еден ден обука - дури и 15-20 минути дополнителен напор може да ве извлече од поставената фаза.
Може да наидете на друг проблем. По неколку месеци вежби за слабеење, може да најдете на вагата дека наместо да се намалувате, растете ! Ужасно!
Не е толку страшно како што звучи. Подобро земете ја вагата и фрлете ја низ прозорецот, бидејќи не може да ви каже точно колку губите и колку добивате. Дали некогаш сте помислиле дека навистина изгубивте масни наслаги, но добивте мускулна маса? Мускулите тежат повеќе и зафаќаат помалку простор отколку маснотиите. Затоа треба да обрнете внимание на огледалото и на начинот на кој доаѓа вашата облека сега. На секои 3-4 недели измерете го обемот на вашето тело со еден инч кроење, особено градите, половината, бутовите и рацете. Тука најдобро можете да ги видите разликите.
И, ако сепак откриете дека се дебелеете, но собирате маснотии, тогаш повнимателно анализирајте ја исхраната, бидејќи најверојатно, тука е проблемот.
Оваа ставка е прегледана 32242 пати.