ПЛЕВАЕ СИЛА - Вејдер Романија
ПЛЕВАЕ СИЛА - КОРИСТЕ ЕЛАСТИЧНА БАНД И НАСТАВАТА ВЕERБА ВО СВЕТОТ ДА ГО РАЗВОЈТЕ ВАШИОТ PУП
Кога оние што одат во теретана ќе го откријат туркањето од кревет, забораваат на плови. Ова е грешка, бидејќи плови може да биде вреден придонес во арсеналот на движења потребни за да се притисне од кревет. Додадете еластична лента на плови и ќе видите како станувате посилни кога ќе ве туркаат.
Користете еластична лента во форма на круг - лентата Pro Light од elitefts.com е идеална. Фатете „крај“ во секоја рака и завиткајте ја лентата околу рамената, преку горниот дел од грбот. Седнете во почетната позиција за плови, ставајќи ги рацете на подот, така што исто така ги стабилизирате краевите на еластичната лента. Врши плови задржувајќи ги лактите близу до телото додека го движите телото.
Бидејќи еластичната лента додава отпорност постепено, треба посилно да го притиснете последниот дел од движењето за да ги исправите рацете. На овој начин ќе ја акумулирате експлозивната сила што ви е потребна за да го завршите движењето од притисок додека лежите кога работите со големи тежини.
ВАРИЈАЦИИ
За уште позначајни ефекти, додадете ги овие промени на вашето вежбање.
Користете тегови. Држете гира во секоја рака, покрај краевите на еластичната лента. Тегови ќе ви овозможат да станете повеќе
под и исто така спуштајте повеќе, а поширок опсег на движење активира повеќе мускулни влакна.
Изведете ги плови со кренати нозе на клупа. Со промена на аголот на движење, ќе ги насочите напорите кон пекторалните.
Додадете друга еластична лента. Со зголемување на напнатоста и намалување на бројот на повторувања, овој вид на лебдење ќе го претворите во вистинска вежба на сила, но избегнувајќи притисок врз зглобовите што го подразбира зголемувањето на тежината при притисок од лежење.
КАКО ДА КОРИСТЕ?
После главната вежба за притискање. Изведете 4-5 серии од 6-8 повторувања. За подобро пумпање и поголема мускулна маса, користете лента што ви дава помала напнатост и направете серии од 20 повторувања.