Плиометриските вежби не се за секого! Центар Салус
24 август Плиометриските вежби не се за секого!
Што значи „плиометриски“?
Некои видови вежби ги принудуваат мускулите да прават кратки движења, но да достигнат максимална сила за ова време. Оваа одлика се нарекува плиометрика. Со други зборови, плиометрика значи дека правиме вежби за отпор кои брзо го истегнуваат мускулот, склучувајќи се во следната секунда исто толку брзо.
Кои се најдобрите плиометриски вежби?
Скокање, спринт, скок со јаже, свиткување на колено, плиометриски плови (едноставни плови со „експлозија“ на дланките), скокање на и над пречката.
Кои се придобивките од плиометриските вежби?
Мускулите се состојат од 2 вида мускулни влакна: брзи и бавни. Брзите влакна се најголеми, но и најсилни влакна во нашето тело и се тренираат со помош на вежби кои вклучуваат кревање тегови, анаеробни напори и експлозивни движења, односно фиксни плиометриски вежби. Бавните мускулни влакна се влакна што се користат за време на вежби за кои е потребно подолго време, како што се одење или џогирање.
Јас ги дадов овие објаснувања затоа што главната придобивка од плиометриските вежби е зголемување на мускулната сила што индиректно води кон развој на мускулите.
Втората најважна придобивка е што ви помага да изгубите тежина. Ако постојано вежбате тренинг со плиометриски вежби, ќе можете да го намалите процентот на маснотии во телото, бидејќи овие вежби, со интензивен ритам, даваат поттик за метаболизмот, правејќи го да троши повеќе калории.
И третата најважна придобивка е што поради зголемувањето на мускулната сила и самиот мускул, зглобовите ќе бидат заштитени. Ова е затоа што тетивите и лигаментите околу зглобот ќе бидат зајакнати.
На кого се обраќаат плиометриски вежби?
Препорачувам ваков вид вежби на луѓе кои веќе имаат одредено искуство во спортот. Плиометриските вежби се препорачуваат да ги прават луѓе кои имаат еластичност на зглобовите, кои имаат флексибилност, кои веќе имаат силен абдомен, како и оние кои, воопшто, имаат добар и видлив мускулен тонус.
Обуката со плиометриски вежби е доста интензивна и бара, како во однос на кардио, така и во мускулатура. Потребно е многу сила и издржливост, затоа е потребно да бидете сигурни дека претходно сте направиле темелно загревање, а ако мислите дека не можете да го направите тоа, запомнете дека токму затоа лични тренери: да ви помогнеме физички да се развивате за да ги постигнете целите. Личниот тренер ќе ви направи шема за обука со плиометриски вежби, погодна за вашето ниво, за да не се повредите.
Ве чекаме нашиот блог да прочитате други интересни статии за спортот и исхраната.
Напис напишан од Мунтеану Кристијана,
Специјалист за тренери и ремоделирање на тело